7 tips for å jobbe hjemmefra med barna dine under COVID-19-utbruddet

Med den raske økningen av koronavirustilfeller i USA, ber en rekke byråer, bedrifter og skoler sine ansatte om å jobbe hjemmefra for å forhindre spredning av viruset. Dette høres kanskje ideelt ut for noen av oss, men hektisk for andre.

For de med barn kan det være spesielt vanskelig å sjonglere med arbeidsansvar, ta vare på og underholde barna dine og sørge for at alle forblir beskyttet og sunne.

For å hjelpe deg med å opprettholde din fysiske og mentale helse, har Talkspace laget følgende liste for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av å jobbe hjemmefra mens barn ikke går personlig på skolen.

Vedlikehold strukturen ved å holde en detaljert tidsplan

Selv om det er lett å tenke på å sove litt sent, ikke gjør det! Selv om du har muligheten til å utforme timeplanen din, anbefaler vi at du holder deg til din vanlige arbeidstid, noe som vil gjøre overgangen enklere for alle. Hjernen er vant og kablet for å holde seg til rutinen, dvs. jobbe de samme timene hver dag. Å endre den strukturen kan skape forvirring, og du kan miste fokus eller interesse.

Lag en daglig eller ukentlig tidsplan med barna i tankene. Med din hjelp kan de lage en også! For barna er dette et godt eksempel og også en mulighet for dem å lære å følge en egen tidsplan.

lamotrigin 25 mg bivirkninger

Selv om du ikke skal ut på kontoret, må du kle deg og gjøre det samme med barna. Ideen om å jobbe mens du har pyjamas kan høres bra ut, men det kommuniserer til hjernen vår at vi er klare til å hvile. Å kle på seg som om du skulle på kontoret kan gjøre en stor forskjell i energinivå og holdning.

Snakk med veilederen

Ha en klar forståelse av hva som må fullføres, frister og forventninger. Hvis du synes det er vanskelig å jobbe hjemmefra, kan du be veilederen din om noen ideer. Som en person med ansvar for andre ansatte kan veilederen din dele hva andre ansatte gjør og hva som fungerer for dem, deres familier og organisasjonen generelt.

Velg tidspunkter for å sjekke inn med veilederen

Det er også viktig å snakke med veilederen om å ha barna hjemme og at du kanskje trenger ekstra tid noen dager. Forventningene bør være at organisasjoner skal være omsorgsfulle og forståelsesfulle, da dette ikke er en ønsket ferie, men kommer fra behovet for å beskytte selskapet, samfunnet og familien din - dette er en tid for altruisme.

Ta korte pauser etter behov

Dette er nødvendig hjemme og på kontoret, med eller uten barn. Her er et forslag - bruk post-its til å skrive en ting du liker å gjøre som tar mellom 5 og 30 minutter. Brett deretter hver i fire. Plasser dem i en kopp, og hver gang du kan ta en pause, velg en av papirene og gjør hva aktiviteten sier.

Barna kan lage sin egen post-it-kopp og bruke den når de er ferdig med en oppgave eller en jobb.

Gjør noe lærerikt og noe gøy med barna

Puslespill, brettspill og bøker er gode måter å holde barna opptatt hjemme. Unngå å bare gi dem iPad og la dem bruke den hele dagen. Det samme gjelder TV- og videospill.

Lag mål og del dem opp i oppgaver

Uten at veilederen din går forbi hver time, kan det være lett å bli distrahert, eller det kan ta deg litt lenger tid å fullføre det du må gjøre. Lag en liste over daglige eller ukentlige mål og del dem opp i daglige eller timelige oppgaver. Hver gang du fullfører noe vesentlig, kan du belønne deg selv med en minipause eller med en kopp te, kaffe eller et glass limonade. Dette er en god mulighet til å dele noen minutter med barna og sjekke hvordan de har det med sine egne oppgaver.

Del ansvaret med foreldrepartneren

Hvis det er en partner i bildet, jobber du sammen og fordeler barneomsorgsansvar likt. Hvis foreldrepreferanser kolliderer mellom deg og partneren din, kan en av dere ta seg av de mer alvorlige behovene til barna, mens den andre underholder dem, eller avveie ansvar - mens den andre fullfører arbeidsrelaterte aktiviteter, tar den andre seg av barna eller tar en pause for å lade opp.

hvordan ikke være passiv aggressiv i et forhold

Bruk ditt støttesystem

Hvis du har venner, familie eller naboer som kan hjelpe, ikke nøl med å be om hjelp. Det er helt akseptabelt å spørre, men sørg for at både barna og personen som vil hjelpe til med å ta vare på dem er sunne. Ikke føl deg skyldig for å be om hjelp, men sørg også for at du og barna dine vil være trygge, og at du ikke setter noen andre som kan være sårbare i fare.

Hold kontakten med kolleger

Ring eller send e-post til kolleger, ikke bare for å se hvordan de har det med arbeidet, men også for å dra nytte av deres støtte. Å holde kontakten kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med den nye arbeidssituasjonen og gi en følelse av normalitet.

Hjelp dem for å kommunisere med en klassekamerat eller to for barna dine. De kan også føle seg isolerte uten deres normale sosiale interaksjoner på skolen, og de vil absolutt savne vennene sine.

Snakk med terapeuten din online

Hvis du har en online terapeut - Gratulerer! Du er foran spillet. Hvis du ser en terapeut personlig, spør om du kan ha økter på nettet, på den måten kan du bli hjemme uten å sette noen i fare. Barna dine kan også ha nytte av å snakke med en terapeut, slik at hele familien kan diskutere bekymringer, forhold, følelser og sørge for at arbeidsopplevelsen bare er positiv og sunn for alle.

Hvis du er interessert i flere tips, sjekk ut Talkspaces gratis online støttegruppe .