6 måter å gjøre positive endringer før du treffer på bunnen

Hvis du har nådd bunnen før, vet du hvor mye det suger ... og du vil sannsynligvis sørge for at du aldri kommer til det punktet igjen. Kanskje du husker advarselsskiltene du følte sist, og nå sitter du her og tenker: 'Å dritt, jeg føler at det kommer en sammenbrudd!' Vel, det er ditt tegn på at du må beskytte deg selv og forhindre at nervesammenbrudd faktisk skjer.

Dessverre er det ikke så effektivt å bare sitte og ønske å komme seg ned. Når vi føler oss avtagende, må vi være proaktive og ta skritt for å gjøre positive endringer og plukke oss opp - før det verste faktisk skjer. Her er 6 ideer for å komme deg i riktig retning.

1. Be om hjelp

Det er vanskelig å komme gjennom en krise alene. Hvis du føler at du er på vei mot et dårlig sted, ikke vær redd eller skamfull for å be om hjelp! Du kan snakke med en pålitelig venn, et familiemedlem eller en psykisk helsepersonell . Be om råd, vent til dem, gråter på skulderen - uansett hva du trenger å gjøre.

Personen du åpner for kan også gjøre deg ansvarlig for positive endringer du håper å gjøre, og inspirere deg til å fortsette. Hvis du ikke er i terapi, bør du vurdere å finne en terapeut personlig eller. Hvis du allerede er i terapi, vær åpen om at du sliter. Kanskje du kan bli presset inn for en ny økt eller en telefonsamtale. Og selv om noen ganger en grov lapp er midlertidig, og du bare kan ri den ut, kan andre ganger en dårlig stave vare lenger. I så fall ikke vær redd for å nå ut til en terapeut.

Huske: Spør om hjelp er ikke et tegn på svakhet!

2. Si 'Nei' når du trenger det

Når du nærmer deg bunnen, må du sette deg selv først, og det betyr å si nei til andre. Du er kanskje vant til det alltid si 'ja' til folk for å behage dem, men noen ganger når din mentale helse står på spill, må du være litt egoistisk. Gjør for mye og å spre deg for tynn kan skyve deg over kanten.

Å si 'nei' kan bety å avbryte planer med venner og forklare at du må ta en psykisk helsedag , eller ringe ut av jobben for en dag eller to for å omgruppere. Bruk denne tiden til deg selv til å slappe av, ta vare på deg selv eller få den ekstra hjelpen du trenger.

3. Overvåk følelsene dine

Hold en journal eller logg over humør og følelser. Dette kan være i en bærbar PC eller på telefonen din - avhengig av hva du er mer sannsynlig å følge med på. Vær introspektiv og klar over hva du føler. Du kjenner deg selv bedre enn noen andre gjør, og du kan sannsynligvis føle det når du er på vei nedoverbakke.

Når du skriver ned hvordan du har det og sammenligner det med dager eller uker før i loggen, kan du få en bedre ide om hvor du står i øyeblikket: bedre enn vanlig, holde deg stødig på cruisekontrollen, eller ta en feil sving . Med journalføring , vil du ha en langsiktig logg som du kan lære av, og muligens identifisere utløsere og mønstre underveis. Det kan være nyttig å dele denne informasjonen med terapeuten din!

På denne måten lærer du av fortiden og bruker denne informasjonen til å forbedre deg i fremtiden.

4. Unn deg dine favorittmetoder for egenomsorg

Når du føler at bunnen kommer nærmere, er det på tide å sparke deg selvpleie inn i overdrive. Hvis du føler at du ikke en gang vet hvor du skal begynne, eller føler deg så håpløs at du ikke vet hva som får deg til å føle deg bedre, kan du lage en liste over tre ting du kan gjøre de neste tre dagene som du vet vil hjelpe deg med å roe deg ned og få deg til å føle deg i det minste litt bedre.

Noen ideer kan være: å ta en yogakurs, meditere , unne deg en massasje, ta et stearinlysbad eller fargelegge i en fargeleggingsbok. Lytt til sinnet og kroppen din - hva slags kjærlighet og oppmerksomhet krever de?

Tenk på sist du følte deg mentalt uvel. Hva gjorde du som hjalp? Bruk det som motivasjon for å gjøre det igjen.

mayo klinikk borderline personlighetsforstyrrelse

5. Fokuser på din generelle helse

Fysisk og mental helse går hånd i hånd. Når du føler at din mentale helse synker, er det en god idé å sjekke inn med deg selv fysisk og se om det er noen endringer du kan gjøre i ditt daglige liv som kan være gunstig. Får du nok søvn, eller holder deg våken hele natten? Spiser du regelmessig, eller hopper du hele tiden over måltider? Å føle seg fysisk bra vil gi deg energi og kraft til å kjempe gjennom denne grove lappen.

Du kan også vurdere koffeininntaket ditt for mye koffein kan indusere angst - eller forverre eksisterende angst. I tillegg til å opprettholde disse grunnleggende områdene i livet ditt, må du unngå usunn atferd som ulovlig narkotikabruk eller overdreven drikking . Narkotika og alkohol kan virke som en fin, rask løsning å glemme problemet du har å gjøre med, men i virkeligheten kan de føre til at du spirer ut og til og med føre til ytterligere problemer på veien.

6. Klipp giftige mennesker ut av livet ditt

Du har kanskje å gjøre med noen “ energivampyrer ” som får deg til å føle deg enda verre. Disse giftige menneskene kan gjøre det lettere for deg å havne på rask vei til bunnen. De kan tømme energien du trenger for å opprettholde de positive livsstilsendringene du gjør, og de kan også påvirke deg til å ta dårlige beslutninger.

Når du er på et negativt sted mentalt, må du fokusere energien på deg selv og ditt velvære, ikke hva energivampyren prøver å få deg til å fokusere på. Du må kanskje kutte noen mennesker ut av livet ditt, eller i det minste ta en pause fra den giftige personen, distansere deg og be om plass mens du ikke er på ditt beste.

Hold deg unna bunnen ved å se opp

Følg disse tipsene, og du vil være på vei til å gjøre positive endringer i livet ditt som hindrer deg i å nå ditt laveste punkt.

Alle har øyeblikk av svakhet og krise, og alle har sine egne måter å takle og gå tilbake til sin mentale helse. I tillegg kan du alltid huske dette: Det er alltid greit å be om hjelp, og det er bare en vei å gå fra bunnen, og det er oppe.