Depresjon etter eksamen er altfor ekte
Å uteksaminere fra college erantattå være en spennende, lykkelig tid. Hele fremtiden din ligger foran deg, og avsluttende eksamener ligger bak. For noen grader er det imidlertid ikke alle som kaster kapper opp i luften ledsaget av lykke. Faktisk kan det være helt motsatt - skriv inn: depresjon etter endt utdanning.
Hva er post-graduate depresjon
Mens depresjon etter endt utdanning ikke er en offisiell diagnose eller psykisk sykdom som klinisk klinisk depresjon, er det veldig mye et reelt fenomen. Og jeg har nyheter for deg, det er sesongen for depresjon etter endt utdanning!
“Plutselig skjønner du at du ikke har noe å gjøre, du har bare ligget i sengen hele dagen og sagt at du kommer til å lete etter jobber. Jeg skjønte at noe var galt da jeg var på jakt etter jobber men egentlig ikke prøver hardt, ”høgskolegrad, Gina *, nå 24, minnes om sin erfaring med depresjon etter college. 'Jeg kom inn på dette tankesettet der jeg tenkte,'Hva får meg til å tenke at jeg får denne jobben over millioner andre reklamer i New York City?'Jeg hadde ingen rutine. Hver dag var jeg mindre og mindre motivert, til jeg så hele sesongene av Netflix hele dagen. Jeg sov til 17:00 og frem til 04:00 har panikkanfall . '
Dessverre er Christinas erfaring langt fra uvanlig.
Å uteksaminere er en stor livsendring
Livsoverganger kan være stressende og utløsende for alle - også folk som ikke har en eksisterende psykisk sykdom. Å studere fra college og gå inn i «den virkelige verden» er kanskje en av de mest skurrende livsovergangene en ung voksen kan møte.
Rachel O’Neill, Ph.D., forklarer: “Forandring kan generelt føre til følelser av tristhet. Høgskoleutdanning representerer en stor livsovergang, og med den overgangen kan følelser av tristhet eller bekymring for fremtiden komme. For mange kan avgangsstudier bety at flere aspekter av livet deres endres relativt raskt (dvs. å finne et nytt sted å bo, starte en ny jobb, møte nye mennesker). I bunn og grunn blir dette litt overbelastning og det kan være overveldende for mange individer å navigere i disse ekstra stressorene. '
Graduering kan også gi avvisning
Nok en uheldig stressor? Avvisning . Mens en heldig gjeng lett finner jobber like etter endt utdanning, må mange graderinger håndtere avvisning - og mye av det. Å bli avvist fra jobbsøknader og intervjuer kan ta en alvorlig toll på ens selvtillit - og avvisning er enda mer vanlig i noen bransjer enn andre (for kandidatene som er medforfattere ... henger der inne!)
behandlingsplan for alvorlig depressiv lidelse
Tegn og symptomer på depresjon
Enten en nylig grad takler avvisning og prøver å få en jobb eller navigerer i kampene i sin første 'ekte' jobb som de allerede har landet, har depresjon etter college noen forskjellige måter den kan manifestere.
“Enkeltpersoner som opplever tristhet etter college, kan legge merke til at de føler seg triste eller koblet fra sin tidligere livsstil som studenter; ofte vil de imidlertid kunne finne glede i andre områder av livet (for eksempel å tilbringe tid med familie eller venner), sier O'Neill. “Hvis et individ føler seg ganske trist og deprimert og ikke finner glede i andre områder av livet sitt, kan det være en god mulighet til å snakke med en mental helsepersonell . '
Å ikke finne glede i ting som før ga deg glede, er et av de mange tydelige tegnene på depresjon, og kan være et tegn på at det du opplever er mer enn bare blues. Talkspace-terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S, advarer: “Avhengighet eller rusmisbruk er et vanlig tegn. Graduering college skaper et tomrom i livet vårt. Derfor kan vi vende oss til ting eller aktiviteter for å fylle dette tomrommet. Det kan være alkohol, sigaretter eller andre typer rusmidler eller aktiviteter. ”
Leter du etter en annen indikator for å avgjøre om post-college-blues kan være på vei mot klinisk depresjon ? “Klinisk depresjon er preget av følelser av fortvilelse og motløshet som hindrer oss i å fullføre våre daglige aktiviteter og forstyrrer arbeid eller relasjoner. Sistnevnte varer vanligvis lenger og er mer beryktet, sier Catchings. Så hvis du føler at du virkelig sliter daglig og har problemer med å gjøre selv de mest grunnleggende tingene, er det på tide å søke hjelp fra en mental helsepersonell.
Hvordan adressere depresjon
Uansett hvilket nivå av tristhet du opplever, er det viktig å virkelig sjekke inn og ta vare på deg selv. “Gi deg selv plass til å føle følelsene. Mindfulness-praksis kan være veldig nyttig for å identifisere følelser uten å dømme dem. Følelser er naturlige reaksjoner på ting som skjer i livet, ”råder O'Neill. «I stedet for å prøve å unnslippe følelsene, la deg selv oppleve det mens du også tenker på hvordan du kan forplikte deg til å fokusere på fremtiden din. Jeg liker også å innlemme ekstra egenomsorg i tider med økt stress og tristhet - ting som daglige bekreftelser eller takknemlighet kan være veldig nyttig. '
er effektivt for angst
Fangst har også noen råd. “Et av tipsene jeg anbefaler nyutdannede er å legge til struktur i livet deres. Prøv å legge deg eller våkne rundt samme tid hver dag og lag en tidsplan som ikke bare fungerer for deg, men som også lar deg jobbe med og nå dine profesjonelle mål. Et annet tips er å sørge for at du spiser minst tre måltider om dagen på samme tid. Det hjelper oss til å holde oss sunne, men også for å forhindre følelsesmessig spising eller spiseforstyrrelser på grunn av depresjon eller angst. 'Hvis du vil være enda mer proaktiv, foreslår hun,' Lag et drømmebrett eller en tidslinje. Dette lar deg sette daglige, ukentlige, månedlige og årlige mål. '
Hvis du nylig har uteksaminert og har begynt å føle deg slik - er det greit. Jeg lover deg at du ikke er alene. Jeg vedder på at hvis du åpner for noen av dine nære venner som er medutdannede, vil du lære at noen av dem føler det på samme måte. Gi deg selv et stort klapp på ryggen for å fullføre college - det er en enorm prestasjon! Som proffene sa, tillat deg selv å føle alle følelsene og ikke glem å praktisere ekstra egenomsorg. Gå ut dit og møte voksenlivet, du har dette.
