Skjuler du angst bak denne oppførselen?

Angst kan være en tåkete følelse. Noen ganger er det åpenbart at du er bekymringsfull - til og med Doctor Obvious kan diagnostisere deg hvis du bruker fire søvnløse timer hver natt til å bekymre deg over ditt store trekk. Men pasienter med generalisert angst kan kanskje ikke identifisere åpenbare utløsere eller innse at noen av deres verste vaner skyldes stress. Du kjenner kanskje igjen den merkelige, skiftende atferden din, men du kan ikke identifisere hvorfor - og usikkerheten bare skapermerunderstreke.

Her er seks atferd som signaliserer at angsten din trenger mer oppmerksomhet, eller til og med hjelp fra en profesjonell terapeut.

For mye alkohol

Angst og alkoholmisbruk kommer ofte hånd i hånd: forskning tyder på det 20 prosent av de som er rammet av sosial angstlidelse misbruker alkohol. Korrelasjonen er fornuftig når du vurderer den sosiale angsten senker 4% for hver drink . Mennesker som lider av angstlidelser føler ofte at alkohol senker hemningene og reduserer stresset. Så, bunnen opp - ikke sant?

Bortsett fra angst kan være forverres av langvarig drikking , som dramatisk kan øke stresset ditt over tid. I verste fall kan drikke til og med endre hjernens struktur, noe som gjør deg mer utsatt for angstanfall . Ved å legge fornærmelse mot skade kan langvarig drikking skape en fysisk avhengighet av alkohol og forårsake stressinduserende abstinenssymptomer når du prøver å slutte.

Uendelig kritikk

Enten de kritiserer seg selv eller andre, dekker noen engstelige mennesker bekymringene sine ved å finne feil med alt. Dette mønsteret kan være en lærd som går flere tiår tilbake - forskning viser kritisk foreldre fostrer engstelige barn.

For å forstå dette, tenk på hvordan en engstelig persons hjerne fungerer. Overdreven bekymring kan bokstavelig talt endre måten du opplever virkeligheten på . Alt er skremmende. Alt er vanskeligere. Og alt du gjør erfeil. Denne overdosen av skumle følelser forvandles til kritikk. Sinnet sier: “Vel, hvis ting var detannerledes, vi trenger ikke bekymre oss så mye. '

Snart manifesterer disse tankene seg eksternt. For mange angstlidere gir selvkritikk en balsam til tankene som virvler inne i hodet: Å slå seg selv for sine oppfattede (men ikke faktiske!) Feil hjelper til med å temperere deres skumle følelser i øyeblikket. Og å bli hyperkritisk overfor omgivelsene - og dine venner og familie - gir en illusjon av kontroll.

hva gjør meg glad quiz

Men til slutt vil hyperkritikk bare vise seg å fremme angsten din. Folk liker vanligvis ikke å bli kritisert, så de kan ta avstand. Å se på verden gjennom trange øyne gjør det til et mer stressende sted å bo.

Økt medavhengighet

Elsker du dine beste venner - eller gjør du det?trengedine beste venner? Et sterkt støttesystem er et must for mennesker som lider av angst. Men hvis du merker at du klamrer deg til vennene dine eller partneren din, bør du vurdere å ta et skritt tilbake: din atferd kan skyldes stress.

Medavhengighet forsterker forbindelsen din til besettelse. Du kan komme til å ringe dem ofte og lure på hvor de er. Eller du fokuserer nøye på deres aktiviteter og problemer. På en måte er dette en form for kontroll som er ansporet av bekymring. Hyppig, nesten obsessiv kontakt beroliger bildene av ulykker og tap som hjelper deg.

Ikke bare kan den avhengige oppførselen ødelegge de mest dyrebare forholdene dine, det føder også angsten din. Arbeider deg gjennom problemene dine med en kvalifisert terapeut kan hjelpe deg med å redusere stresset ditt og redde vennskapene dine.

Kopp etter kopp kaffe

Mens engstelige mennesker kanskje ikke tygger kaffe for å avverge et bekymret sinn på samme måte som de sprider, kan for mye koffeinforbruk øke symptomene dine. Koffeinindusert angst er en klinisk diagnostiserbar tilstand og en kopp joe-boks forårsake stressreaksjoner i kardiovaskulære og nevroendokrine systemer.

Men noen engstelige menneskergjørebruk kaffe for å dekke over stresset: søvnberøvet. Det er ingenting galt med å tømme litt koffein for å våkne om morgenen, men hvis du drikker for mye for ofte, bør du vurdere hvorfor. Hvis bekymringer får deg til å kaste og snu hele natten, kan det å maskere gjennom dagen på koffein alene maskere dine trette øyne. Trenger du desperat det varme brygget hver morgen? Det kan være på tide å begynne å jobbe gjennom årsaken til søvnløshet med en terapeut slik at du kan hoppe over flere bilder av koffein.

hva som forårsaker søvnvandring i hjernen

Overdramatiske utbrudd

La oss være klare: bare fordi angst kan manifestere seg som 'overdramatiske' blow-ups betyr ikke at du faktisk erå væredramatisk . Dine 'over-the-top' svar kan føles helt rasjonelle - for deg. Men hvis flere mennesker har hevdet at reaksjonene dine er uforholdsmessige i forhold til problemet, bør du vurdere at det kan være et underliggende problem.

Angst kan forårsake en fullstendig bekymring som manifesterer seg i kroppen din, sparker hjernen din til overdrive og får alle mindre problemer til å føles som en virkelig,egentligstor greie. Å miste nøklene til bilen din føles som verdens ende. Noen minutter for sent til middagsreservasjoner kan være en tragedie. Og du reagerer i henhold til den forhøyede tilstanden.

Så rimelig som svarene dine kan føles, hvis du oppdager at du regelmessig eksploderer av stress over små små ting, må du se på angsten din som en grunnleggende årsak. Din mentale helse er håndterbar - og når du adresserer det, kan du oppleve at livet også er mer håndterlig.

Sinne

Noen ganger kan disse angstledede dramatiske utbruddene ta en angående retning. Mange som lider av angst - men spesielt menn - reagere på utløsere med sinne. Tross alt er angst frykt. Frykt er skremmende og kan føles som en trussel. Sinne kan være et naturlig svar på en trussel, men angst gjør små ting til store trusler - noe som gjør at sinne føles allestedsnærværende. For mange menn føles sinne som en mer akseptabel følelse som stresser og bekymrer seg.

Hvis du lurer på de minste tingene, bør du vurdere kilden til din raseri. Det er sjelden god grunn til å være sint så ofte - og sjansen er utmerket for at utbruddene dine skjuler en rekke andre bekymringer. Å sjekke inn med følelsene dine kan avdekke de virkelige stressfaktorene bak din plutselige sinne.

Trenger du hjelp med å kontrollere angsten din?

Vær oppmerksom på disse seks atferdsspørsmålene, som kan indikere underliggende angst. Når du drikker for mye kaffe, tapper for mye øl eller bare reagerer sterkt på ting duvetikke er så stor en avtale, bør du vurdere å nå ut til en mental helsepersonell. kan forandre livet ditt.