4 Viktige livsleksjoner jeg har lært i terapi

terapi tavle 4 hoder

Jeg har alltid vært en tilhenger av terapi . Vi er så nær våre problemer og stressfaktorer. Å snakke med noen utenfra er ofte den eneste måten å få mening om det hele.



Jeg så nylig en terapeut i litt mer enn et år for å jobbe med en sak. Etter bare noen få økter var det klart at dette problemet ikke var det jeg trodde det var. Det hadde fungert som et cover i mange år og maskerte problemer jeg ikke skjønte at jeg hadde.

Vi snakket om noen spesifikke bekymringer i hver økt. Ikke desto mindre fant jeg ut at de følgende fire leksjonene faktisk kan brukes på mange andre områder av livet. Tenk på hvordan du kan bruke dem til å løse dine egne problemer.





1. Ikke alt er svart og hvitt

Før terapi ville jeg ikke ha beskrevet meg selv som en perfeksjonist. Likevel, økt etter økt, så terapeuten min at jeg brukte ordet 'perfekt' mye, enten jeg snakket om sist lørdag kveld eller den siste treningen min. Jeg strebet etter perfeksjon i alle områder av livet mitt, og jeg hadde ikke forstått det.

Denne typen perfeksjonistisk tenkning leveres direkte i et svart-hvitt tankesett: hvis det ikke er perfekt, så er det ikke bra nok. Dette legger ekstremt mye press på deg for å gjøre alt perfekt, noe som fører til angst og stress.



Det er sjelden noe er svart eller hvitt i livet vårt, mye mindre perfekt. Å jobbe for å bevege seg forbi denne typen tanker lindrer en unødvendig belastning. Det gir rom for hikke, feil og alt annet livet kaster på deg.

2. Problemet er alltid noen få lag dypere

Grunnen til noe problem er sjelden det vi ser og føler på overflaten, noe som gjør det vanskelig å adressere uten å grave dypere:

'For alt vi står overfor i dag, er det en grunnleggende årsak bak det,' sa Celestine Chua , personlig vekst profesjonell og gründer. “Å forstå årsaken er sentral for å løse problemene våre. Når roten er fjernet, vil effektene bli adressert tilsvarende. ”

Terapeuter er kjent for å stille spørsmål som, 'Hvordan får du det til å føle deg?', Og med god grunn. Disse spørsmålene hjelper til med å komme til roten til problemet. Vårt første svar er sjelden det som har nøkkelen til løsningen.

Ved å spørre deg selv kan du forstå hva som skjer i tankene dine - hvorfor tror jeg det? Hvorfor føler jeg det? Hvorfor er det mitt første svar? Still spørsmål ved hvert svar til du treffer roten.

3. Frykt er ofte bare uklare tanker

Vi har alle frykt. Omtrent 10% av amerikanere har en fobi, inkludert frykt for reptiler, insekter, sosiale situasjoner, personlig svikt og offentlige taler. I terapi skjønte jeg at mange av frykten min ikke tydelig tenkte ut i mitt sinn. De var mer som illevarslende skyer som hang over hodet på meg.

advarselstegn på selvmordsatferd

Når jeg faktisk satte et 'ansikt' og en beskrivelse av frykten, var det tross alt ikke så ille.

etter at en skilsmisse inntreffer, begynner restitusjonsperioden vanligvis ikke for omtrent

For eksempel, med frykt for offentlige taler, spør deg selv: 'Hva er så skummelt med det?' Årsaker kan være:

  • Jeg glemmer kanskje hva jeg trenger å si.
  • Jeg kan snuble på ordene mine.
  • Jeg kan si det gale.

Alle disse er gyldige bekymringer, men tenk nå på hva som ville skje hvis frykten gikk i oppfyllelse. Ville folk le av deg? Vil du komme i trøbbel? Vil du forårsake irreversibel skade?

Disse konsekvensene vil sannsynligvis ikke skje. Å rote ville være en bummer, men konsekvensene er ikke så forferdelige som denne skyen av frykt får deg til å tro at de ville være.

I stedet for å la denne frykten lamme deg, spør deg selv: Hvorfor er jeg redd for dette? Hva er det verste som kan skje? Du kan oppleve at virkeligheten i det hele tatt ikke er skummel.

4. Endring tar arbeid og tid

Endring skjer ikke over natten. Vi lærer visse atferd og tankesett over lang tid. Å endre disse - og sporene vi har bygget i hjernen vår for å støtte dem - er en lang prosess.

Min lange prosess innebar repetisjon av mantraer og daglige vaner som forsterket endringene jeg prøvde å gjøre. Først 13 måneder etter at jeg startet behandlingen, var jeg i stand til å fortsette alene, og ikke lenger trenger terapeuten min som en guide.

Hvor lang tid det tar å nå et punkt med fred og forståelse er forskjellig for alle, men å gå inn i prosessen med å vite at det vil ta tid er kritisk. I både liv og terapi gir denne tankegangen deg rom til å forstå problemene og jobbe mot en løsning.

Jeg holder disse leksjonene med meg hele tiden. Du kan også ved å bruke dem til å løse problemer i ditt eget liv eller som inspirasjon til.

Alle har sine egne leksjoner å lære. Kanskje det er på tide å oppdage din.

Jessica er ACE-sertifisert Personal Trainer i San Diego , en NASM Certified Fitness Nutrition specialist, og eieren avÆrlig kroppsfitness. Følg henne videre Twitter , Facebook og Instagram for helseartikler, treningstips og mer.