Flytter mot aksept under Coronavirus

Det er forståelig hvis du føler deg sint, redd, bekymret eller alt det ovennevnte akkurat nå - på grunn av COVID-19 er du langt fra alene. Følelsene dine kan være overalt og endre øyeblikk for øyeblikk. Det har kanskje vært vanskelig å fullt ut akseptere det som skjer i vår verden akkurat nå. Samfunnene våre tåler noe uten sidestykke. Dette er ikke normalt, og det handler ikke som vanlig.

Det ser også ut til å være et ekstra press på å føle at vi må fortsette vanlig, som et tegn på styrke. Den virkelige styrken som finnes i dette øyeblikket, er imidlertid å nevne hvor vanskelig dette er. Stopp og si det. Ta kontakt med venner og kjære om hvor tøft det er å få den daglige rutinen fullstendig forstyrret mens du samtidig håndterer nye krav og press, enten de jobber hjemmefra, hjemmeunderviser barn eller jobber med tap av jobb eller økonomisk usikkerhet.

Hvis vi rett og slett kan si hvor tøft det er og kaste den urealistiske forventningen om at vi må finne ut hvordan vi kan 'være OK' raskt, jo nærmere er vi å finne virkelig sunne måter å takle.

Det er OK å føle deg

Fornektelse er en helt akseptabel mestringsmekanisme, en periode, og er den første sorgens stadium . Vi har mistet mye: rutine, forutsigbarhet, skolegang, arbeid, spesielle arrangementer - noen av dem hadde sannsynligvis vært planlagt i flere måneder - og vår følelse av kontroll over helse og miljø. Det er en betydelig mengde forandring og omkalibrering, spesielt fordi tankene våre ofte jobber foran følelsene våre. Vi må gi følelsene våre tid til å ta igjen den nye, urolige virkeligheten.

Du kan legge merke til de neste ukene, månedene eller enda lenger at du føler deg mer trist og muligens deprimert. Vi holder alle sammen inne, noe som kan være utfordrende for vår mentale helse generelt - mangel på sollys og vitamin D, mangel på sosial kontakt og mangel på tid brukt i naturen kan alle bidra til økt tristhet. Det er viktig å tillate deg å ri på bølgene av følelsene dine og stole på at de vil endre seg. Å prøve å motstå dine følelser kan skape enda mer frustrasjon, sinne og tap av energi. Vær tålmodig med deg selv - den første følelsesmessige overlevelsesresponsen vil gradvis vike for en mer avgjort følelse.

Unngå 'Hva hvis' og 'Hvis bare' uttalelser

Angsten du føler, sammen med alle de 'hva om' tankene, kan forventes. Det er nesten umulig å unngå å tenke på de forskjellige scenariene som kan spille ut. En pandemi som virkelig påvirker hele kloden er noe vi ikke har sett i moderne tid. Dette er ukjent territorium, og det er greit å innrømme det. . Det er fristende å engasjere seg i 'Hvis bare ...' tanker - dette er forhandlingsstadiet for sorg og tap. 'Hvis bare presidenten vår ...', 'Hvis bare sjefen min ...', 'Hvis bare foreldrene mine ...' Akkurat som 'burde' uttalelser, kan disse automatiske tankene ta oss ned i det ordspråklige kaninhullet av angst.

Du kan føle deg sint på disse endringene - mangel på kontroll over livet ditt, å måtte være i for å beskytte deg selv og andre. Sinne kan oppstå fra de automatiske tankene vi har - de 'burde'. 'Jeg trenger ikke å holde meg inne hele tiden,' og 'Hun skal ikke kjøpe alt toalettpapir i butikken.' Faktum er at vi har en global pandemi som skjer, og mye er utenfor vår kontroll. Å tenke i 'bør' fører til ytterligere sinne og harme. Du kan bare kontrollere valg, handlinger og svar. Vi kan ikke kontrollere hva andre gjør og hvilke valg de tar. Bruk medfølelse og empati liberalt; stoler på at du gjør ditt beste, som vi alle er.

4 måter å utvikle seg mot aksept

Når du er i stand til å navngi det du går gjennom, og uttrykke følelsene dine, er du i stand til å akseptere en situasjon. Å akseptere det som er sant for deg er kraftig. Det er en autentisk omfavnelse av virkeligheten i en situasjon og virkeligheten av hvordan de gitte omstendighetene føles for deg.

Aksept- og engasjementsterapi er en psykologisk intervensjon som brukes av terapeuter for å hjelpe folk til å bevege seg fra å føle seg fast ved følelsene sine, til å lære å gå videre med livetmedderes følelser. Når vi aksepterer følelsene våre som en normal reaksjon på livshendelser, slipper vi motstandene våre og frigjør oss for å ta atferdsmessige og følelsesmessige valg som virkelig tjener oss.

Her er noen måter å bevege seg gjennom dette med tanke på aksept.

hvordan blir noen narsissist?

1. Radikal aksept

Radikal aksept er å velge å akseptere deg selv og din situasjon uten skjønn eller kritikk, akkurat slik det er akkurat nå. Vår kollektive situasjon med COVID-19 er usikker, det er endringer og justeringer vi alle trenger å gjøre, dag for dag og øyeblikk for øyeblikk. Du kan jobbe mot aksept ved å velge å ri på bølgen av usikkerhet og erkjenne at du og andre gjør sitt beste.

2. Mindfulness (utover meditasjon)

Å være i øyeblikket er kritisk. Alt vi har er dette øyeblikket, her og nå. Legg merke til hva som skjer rundt deg. Bruk dine 5 sanser til å observere og beskrive miljøet ditt for å jorde deg i øyeblikket. Talkspace tilbyr nå gratis meditasjonsøvelser i appen, eller prøv en app som Headspace (tilbyr nå gratis tilgang til helsepersonell) for å hjelpe deg med din guidede avslapning og meditasjon. Mindfulness kan inkludere mye mer enn bare meditasjon - det handler om å aktivt velge å være til stede med det du gjør. Gjør en ting om gangen og minne deg ofte på: 'Jeg er trygg akkurat nå.'

3. Journalføring

Å skrive ned dine tanker og følelser i et trygt, privat rom kan hjelpe deg med å få klarhet i hva du føler og lar deg godta dem. Journalføring trenger ikke å være noe arbeidskrevende eller langvarig. Det kan være noen linjer på slutten eller begynnelsen av hver dag som hjelper deg med å få kontakt med dine egne tanker og følelser - noe som ikke er en enkel oppgave i en verden med raskt skiftende overskrifter.

4. Takknemlighet

Å finne ting - enten store eller små - som vi regelmessig kan være takknemlige for, hjelper oss til å føle oss bedre generelt. Spesielt i disse stressende tider, hold fokus på hva som går bra, hva du setter pris på, og menneskene i livet du elsker og bryr deg om.

Vi kommer til å komme gjennom dette sammen. Hold kontakten med andre gjennom telefonsamtaler, tekst og videochatter. Ta kontakt med helsepersonell, mange tilbyr telehelse på dette tidspunktet. Og online terapi er alltid tilgjengelig med Talkspace. , i dag.