En tusenårs guide til mental sykdom på arbeidsplassen

tusenårsmøte åpent kontor

Jeg var 21 første gang jeg fikk et nervesammenbrudd på jobben. Det var min første jobb ut av college, og jobbet detaljhandel i en flaggskipbutikk på Manhattan. En oppgave var å stå i døren, smile og hilse på kunder. Høres enkelt ut, ikke sant? Vanligvis var det, men andre ganger, da jeg gikk gjennom depressive faser eller maskerte en angstanfall , å tvinge et smil føltes som å få tennene.



Jeg ville stusset med navneskiltet mitt og i det stille hilse på kundene, gi mitt beste smil med nærhet, og prøve mitt beste for å se sjarmerende ut uten å bryte sammen. En ny leder i opplæring nærmet meg, og jeg visste at det kom noe kritikk. De henvendte seg sjelden til ansatte for å si 'Godt arbeid.' Jeg hadde rett. Han ba meg snakke høyere og smile.

Tårene begynte å velte, og jeg gikk raskt ned på badet. Jeg falt ned på gulvet og hulket. Jeg gråt så hardt at jeg trodde jeg skulle kaste opp. Å glede meg i åtte timer om dagen var nesten umulig, og jeg hadde ikke krefter til å late som om jeg var OK et sekund lenger. Når jeg hadde kvitt meg det meste av tårene, gikk jeg opp igjen og spurte en eldre leder om vi kunne snakke på kontoret hans.





“Kan du be John om å slutte å be meg smile? Jeg har store depresjonsforstyrrelser, og jeg kan ikke kontrollere dette, og noen dager er det virkelig ikke så enkelt for meg. Det hjelper ikke at du betaler meg minstelønn, og jeg har knapt råd terapi , ”Tilsto jeg. Han var sjokkert og mistet ordene. Jeg fortsatte og fortsatte som om det var en behandlingsøkt. Han fekk til og med noen få tårer av seg selv. Så ja. Det er en måte å konfrontere din psykiske sykdom på jobben: tapp opp alt til du når bristepunktet!

hvorfor hater jeg verden

Kampen med å skjule en mental sykdom på arbeidsplassen

Å gjemme en psykisk sykdom i åtte timer om dagen er en utmattende, følelsesladet jobb. Å kjempe mot denne interne kampen mens du er på den daglige jobben er ekstra hardt arbeid. Ingen videregående eller høyskolekurs kunne forberede oss eller lære oss ferdighetene vi trenger for å holde oss sunne på 9-5 mens vi sliter med noe de fleste ikke engang kan forstå. Det er ingen klasse som berører avsløre en psykisk sykdom til en leder , har en panikkanfall midt i et stort møte , eller gråteformuleringer den første dagen i en ny posisjon.



Arbeidsstyrken har skiftet tungt til konsertøkonomien, og ansatte ser ut til å være mer disponible og utskiftbare enn noen gang. Å gå inn i arbeidsstyrken som tusenårsskifte er spesielt skremmende fordi det er så mye skjevhet mot vår generasjon. Vi føler at vi trenger å bevise oss nå mer enn noen gang, og legge til det enorme angst vi føler allerede. Vi må prestere så perfekt som mulig, og på toppen av det har vi ikke lov til å fremstå som svake eller triste.

Forventningen om at vi må være overmenneskelige ansatte begynner på jobbjakten. Innlegg av arbeidsgivere viser et solfylt temperament som en nødvendig kvalifisering rett ved siden av ferdigheter som flyt i Adobe Photoshop og kunnskap om Microsoft Excel. Personlig, da jeg søkte en bedriftsjobb, ble jeg skeptisk til å søke på slike stillinger.

Er jeg positiv nok? Skal de tro at jeg er en Debbie Downer? Hvis jeg ikke er smilende hele tiden, er jeg da en dårlig ansatt?

Det er lett å se et mønster, selv med bare et raskt søk etter jobber hos store digitale mediebedrifter. Det første innlegget krever at den potensielle medarbeideren skal “bidra til å opprettholde den muntre og samarbeidende kulturen med en positiv holdning.” Den andre arbeidsgiveren sier at ansatte 'må ha positiv energi', og den tredje krever en med 'en positiv, nysgjerrig, leken disposisjon.'

et eksempel på et negativt symptom på schizofreni er

La oss si at du samler deg mot til å søke på en stilling, intervju og deretter få jobben. Angsten hoper seg opp, og du vil sannsynligvis forestille deg mange worst-case-scenarier. Du vil sannsynligvis ha spørsmål som: “Hvordan skal jeg overleve en hel dag på jobben? Bør jeg fortelle sjefen min om min psykiske sykdom? ” Jeg snakket med to psykiatriske fagpersoner for å få noen svar.

Hvordan komme deg gjennom arbeidsdagen når du har en mental sykdom

Det er flere mestringsverktøy du kan bruke i løpet av arbeidsdagen (de som dine kolleger ikke engang legger merke til!) For å hjelpe deg. Melissa Moreno, LCSW, forklarer: 'Psykisk sykdom rammer mennesker annerledes, så når du prøver å finne ut hvordan du skal håndtere slike ting på jobben, vil det første trinnet være å finne ut av symptomene og måtene å håndtere dem på.' Hun fortsetter: ”Å bruke mestringsevner som man kan bruke under et møte eller fra et skrivebord kan også være viktig, ting som dype pusteøvelser, å telle pusten, eller å ha et bilde av familien eller kjæledyret sitt på skrivebordet. Det er nøkkelen å identifisere symptomene du vil håndtere på jobben, og deretter utvikle en plan for å håndtere slike symptomer. '

Jor-El Caraballo , LMHC, gjenspeiler viktigheten av en daglig plan. “Jeg synes det er en god idé å samarbeide med kundene mine om å utvikle en egenomsorgs- eller daglig mestringsplan som viser strategier de kan bruke når som helst på dagen. Jeg tror at det å ha en visuell påminnelse om dette, som bakgrunnsbilde på telefonen, klistrelapper i båsen eller noe sånt, kan være akkurat det folk trenger å takle i stunder av kamp. '

hvordan forbedrer trening mental helse

I tillegg til mestringsevner er det viktig å følge med på behandlingsplanene, som kan omfatte terapi. Spesielt når du starter en ny jobb, kan det være skremmende å be om avspasering. Caraballo har erfaring med å jobbe med årtusener som sliter med dette. 'Jeg har jobbet med mange klienter som føler seg fanget i mellom dette stedet for å ønske og erkjenne at de trenger hjelp, men er redd for hva implikasjonene kan ha for jobben hvis de snakker om diagnosene eller trenger medisinsk behandling.' Han legger til: 'For de som er i bedriftsjobber (og andre) kan det være vanskelig å finne NOEN tid borte fra kontoret, enn si tid til å praktisere god egenomsorg eller mental hygiene.'

Selv om det er skummelt å be om ledig tid, minner Moreno oss om at hvis du har vært heltidsansatt i et stort selskap i en viss periode, er det faktisk loven som skal gis en stund borte fra kontoret. Hun sier: ”The Americans with Disabilities Act (ADA), vedtatt i 1990, forbyr diskriminering ved ansettelse og avskjed avgjørelser basert på fysiske og psykiske funksjonshemninger og gir mennesker rett til‘ rimelig innkvartering ’fra sine arbeidsgivere. I tilfelle psykisk sykdom kan noen løsninger omfatte fleksibel arbeidstid, tilgang til en ekstra pause og støtte fra veileder. ”

Selvfølgelig vil dette privilegiet kreve at du avslører din psykiske sykdom. Caraballo advarer realistisk om at det å dele din psykiske sykdomsstatus dessverre ikke kan gå så greit som du håper. Jeg tror at det i visse tilfeller kan være ganske nyttig å utlevere psykiske lidelser til en arbeidsgiver. Hvis du har et forståelsesfullt eller kunnskapsrikt lederteam, kan kommunikasjon som kan sikre at du får passende fleksibilitet og tilrettelegging. Men dessverre er dette ikke alltid tilfelle. Mange bedrifter eller organisasjoner ligger fortsatt bak når det gjelder å fremme arbeidstakeres egenomsorg i stor grad på grunn av stigmatiseringen rundt psykiske problemer og etterspørsel etter produktivitet. ”

Enkelt sagt, sier Moreno, “Å avsløre psykiske problemer på jobben er et personlig valg, og du kan si så mye eller så lite som du velger. Hvis du trenger mer støtte, kan det være lett å være åpen hvis du er åpen. ” Hun råder: “Be om et møte med sjefen din, slik at du kan sitte privat der du kan diskutere din mentale helse. Hvis du bestemmer deg for å føre samtalen, kan det være viktig å planlegge samtalen og øve på hva du vil si. Å gå inn i samtalen med en plan kan være nyttig, kanskje til og med å skrive noen notater med viktige punkter å dekke. Å identifisere hvilken støtte du håper å få fra arbeidsgiveren din og hvordan det vil forbedre jobbprestasjonen din, er absolutt viktig å ta på. ”

Uansett om du bestemmer deg for å avsløre din psykiske sykdom for arbeidsgiveren din, er en ting helt sikkert: du er ikke alene. Jeg vedder på at minst en av dine kolleger kjemper en lignende kamp som deg. Husk at du er sterkere enn du tror, ​​og at du har verktøyene til å klare deg gjennom dagen. Selv når det føles som arbeid er en kamp som aldri vil ta slutt, fortsett. Det går bra. Og hvis du trenger støtte, er en terapeut en flott ressurs!