Reframing er terapiens mest effektive verktøy, her er hvorfor

Det er vanlig at terapeuter snakker om å 'omformulere' noe. Men hva betyr det til og med?

Terapeutens fokus på kognitiv omramning er noe du sannsynligvis har opplevd hvis du har vært i terapi før. Hvis du ikke har det, kan konseptet høres litt rart ut i begynnelsen, men jeg forsikrer deg om at det gir mye mening.

Omramning forklart

Terapi , i kjernen, handler ofte om å avdekke problemer og problemløsning. Selvfølgelig vil ingen ønske å delta i terapi hvis de ikke tror at det vil hjelpe dem med å takle problemene sine bedre, enten det betyr å jobbe gjennom et problematisk forhold, sørge for tapet av en kjær eller finne nye måter å håndtere depresjon eller angst symptomer.

Å forstå et problem er kjernen i arbeidet i terapirom. Hvordan kan du forvente å 'fikse' (eller rette) et problem hvis du ikke er helt sikker på hva problemet er? Noen ganger kan problemer være eksterne ('Kjæresten min jukset meg!') Eller mer intern ('Jeg burde være lenger i livet mitt nå!'). Noen ganger kommer disse problemene som et sjokk for oss og er uunngåelige. Tross alt opplever mange (om ikke alle) bekymringer om forholdet vårt, eller bekymringer for vår vei i livet på et eller annet tidspunkt. Problemet kan til dels være et spørsmål om perspektiv.

Hvorfor et skifte i perspektiv er viktig for personlig fremgang

Som en terapeut , Jeg opplever at noen av de mest verdifulle opplevelsene innen terapi kommer når du opplever et skifte i perspektiv. Å kunne se en situasjon fra et annet synspunkt kan hjelpe deg til å føle deg bedre og avdekke nye måter å håndtere et problem eller en situasjon på. Enkelt sagt, noen ganger kan vi ikke se skogen for trærne. Og ofte kan det å hjelpe oss enormt å se det bredere bildet. Dette er hva reframing er.

Omformulering, i terapeutisk forstand, handler om å se på en situasjon, tanke eller følelse fra en annen vinkel. Terapeuter er veldig gode på dette fordi vårt mål er å være støttende og empatisk overfor deg og dine bekymringer, men også hjelpe deg med å jobbe deg gjennom problemene. Når vi tar utfordringene dine, uansett hva de måtte være, og tilbyr et annet perspektiv, ”reframmer vi”.

Vi håper å hjelpe deg med å justere ditt perspektiv eller tankemønster basert på en reaksjon fra deg som i stor grad er drevet av følelser. Følelsene du føler, eller tankene du tenker, er ofte forankret i gamle mønstre som ikke lenger tjener deg. Ved å omformulere en situasjon, eller ta et nytt perspektiv, kan du hjelpe med å justere disse mønstrene (og bryte dem over tid), slik at du føler deg sunnere og mer i kontroll over ditt eget sinn.

Et eksempel på omramning i praksis

Tenk på et eksempel: La oss si at du er en 20-årig som har fullført college og nå kommer inn i arbeidsstyrken. Du har gjort det bra på skolen, men alltid funnet deg selv i å konkurrere med jevnaldrende. Den konkurransen har avlet litt angst for prestasjoner. Du har gjort det bra for deg selv og fått en anstendig jobb med rettferdig lønn som kommer med mye ansvar. Du føler en stor pliktfølelse for å overholde raske tidsfrister, noe som bringer opp gamle bekymringer for sammenligning og prestasjoner.

Når du får din første ytelsesanmeldelse, får du tilbakemeldingen om at du kan “ administrer tiden din mer effektivt ”Uten mye annen tilbakemelding. Dette gir deg litt halespinn. Du frykter nå at sjefen din ser etter en grunn til å bli kvitt deg. Du prøver å gjøre hver oppgave veldig raskt. Du gjør flere feil fordi du er engstelig og skynder deg gjennom prosjekter. Du er redd for å miste jobben. Angsten får deg til å prestere dårligere, og du er ikke sikker på hva du skal gjøre med det.

Hva om du omformulerte den tilbakemeldingen fra sjefen din? Hva om sjefen din mente at hun ikke liker at du ofte blir sent etter timer og vil at du skal ta bedre vare på deg selv hver dag? Hva om hun ser arbeidet ditt som grundig og effektiv, men er redd du kommer til å brenne deg ut og ende opp med å hate karrieren din?

Noen av disse perspektivene kan være sanne, eller ikke, men hva vigjørevet er at hvis du kan avbryte angsten og frykte at jobben din er i fare, vil du sannsynligvis prestere mye bedre - både med innholdet i arbeidet ditt og ledelsen av din tid. Omramning kan bare være nøkkelen til å frigjøre deg fra en engstelig tankespiral som kanskje eller ikke er sant. Til og med bare å stoppe fremdriften i disse øyeblikkene kan være karrierebesparende og utrolig positivt for din mentale helse.

vanvittige asylbehandlinger på 1800 -tallet

Omramning er et enkelt verktøy i Broad Therapy Kit

Som du kan se, omramning er et verktøy du kan bruke til å utfordre antagelser og automatiske tanker som dukker opp. Når vi regelmessig kan bruke verktøy som hjelper til med å utfordre disse antagelsene, setter vi oss inn i en mye sunnere tankegang. Og til slutt fører dette til et stort positivt skifte i livskvaliteten din.

Neste gang du begynner å bli engstelig, deprimert eller overveldet, prøv å omformulere situasjonen og se på den fra en litt annen vinkel. Hvis du gjør det, vil du sannsynligvis havne på et mye bedre sted følelsesmessig. Og hvis du vil ha hjelp til å jobbe med dette (da det kan være vanskelig å gjøre alene) for ekstra støtte og veiledning.