Dette er hjernen din på Instagram

Når tok du heisen sist, syklet t-banen eller ventet i kø ved matbutikken uten å bli sugd inn i Instagram ? Svaret mitt på dette spørsmålet er dystert.

Instagram-hit 1 milliard månedlig brukere sommeren 2018, og har opplevd raskere vekst enn de så populære Facebook- og Snapchat-plattformene. Hva ligger bak vårt kollektive ønske om uopphørlig å sjekke denne enkle, men likevel pirrende bildedelingsappen? Her er hva forskningen sier.

Er Instagram faktisk vanedannende?

Smarttelefon avhengighet har vært vidt studerte , og en 2014 metaanalyse på internettavhengighet antyder at 6% av individer globalt føler et behov for å holde seg konstant tilkoblet. Apper som Instagram er det som holder oss bundet til enhetene våre.

Når det brukes overdrevent, brukere av sosiale medier ser ut til å utvikle seg symptomer som ligner på rusmisbruk, slik som 'fremtredende, humørsvingninger, toleranse, tilbaketrekning, tilbakefall og konflikt med hensyn til atferdsmisbruk.'

Overdreven bruk av sosiale medier har blitt vist å påvirke menneskers liv negativt ved å senke samvittighetsfullhet, øke narsissisme , redusert samfunnsengasjement i virkeligheten, og forårsake belastning i forhold .

Noen forskere hevder at folk ikke er avhengige av selve teknologien, men de gode følelsene folk får fra 'liker' og validerende kommentarer.

'Per definisjon er nettsteder for sosiale medier designet for å være vanedannende,' sier Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, og Ohio-basert Talkspace-terapeut sa. “Selve naturen til å rulle påvirker vår mentale helse. Det er vanskelig for noe å konkurrere med konstantenhøysom kommer fra å se etter nye innlegg, få nye likes eller bli retweetet. Nesten alle aspekter av sosiale medier er utformet for å aktivere hjernens lystsentre. ”

Social Media’s Slippery Slope

Avhengighet er luskete fordi de ofte begynner som enkle gleder, og gir øyeblikkelig lindring fra ubehagelige følelser som understreke , tristhet eller smerte. Når det gjelder sosiale medier, blir det som begynner som et morsomt tidsfordriv raskt til et tvangsmessig behov for å holde kontakten 24/7. For noen brukes det til å bevise for verden at også de lever sitt beste liv.

hva vet vi om arv av ptsd?

'Sosiale medier forsterker impulsivitet, vanskeligheter med selvregulering (et trekk ved hvilken som helst atferdsavhengighet), sensasjonssøkende og stasjonen til å søke nyhet,' forklarte Dr. O'Neill. «Jo mer et individ bruker sosiale medier, jo mer har de en tendens til å løsne seg fra hverdagen, og denne løsrivelsen kan føre til mer bruk av sosiale medier. Over tid kan denne syklusen få et individ til å stole utelukkende på sosiale medier som deres eneste form for interaksjon med andre. ”

Når du vet at det er tid for en digital avgiftning

Det er tider når jeg befinner meg mer sårbar for 'sammenligning-itis', som når jeg er stresset over fremtiden min, føler meg usikker i min kropp , eller ta en vanskelig beslutning. I disse øyeblikkene legger jeg særlig merke til hvor mye tid jeg bruker på Instagram og minner meg selv på at alles tilsynelatende bilde-perfekte liv kan være en illusjon.

Noen ganger vil jeg føle trang til å gå bort fra Instagram helt noen dager eller noen måneder av gangen. Disse digitale avgiftningene hjelper meg med å sentrere på nytt, høre min egen stemme og pleie relasjonene mine IRL.

'For de personer som begynner å legge merke til en sammenheng mellom humøret og bruken av sosiale medier, vil jeg gjerne foreslå en pause i sosiale medier,' sa Dr. O'Neill. 'Det trenger ikke å være en fullstendig avgiftning, men heller introduksjonen av noe moderasjonsledelse.'

Røde flagg du kan ha en avhengighet til sosiale medier

Ifølge Dr. O'Neill er det flere røde flagg å være klar over hvis du, eller en elsket, er bekymret for en avhengighet til sosiale medier, inkludert:

Økende tidsbruk på sosiale medier
Opptatthet av å være online
Opplever abstinenssymptomer når de ikke er online
Å miste oversikten over tid og bruke timer på nettet
Føler irritasjon hvis du blir plaget mens du er online
Bruke sosiale medier for å unnslippe følelser
Ignorer viktige arbeids- eller livsoppgaver til fordel for å være på sosiale medier
Engasjere seg i sosiale medier mens du er på skole eller arbeid til tross for at du opplever negative konsekvenser for bruk av disse nettstedene

Hvordan overvinne et avhengighet til sosiale medier

Dr. O'Neill foreslår å behandle en avhengighet på sosiale medier som patologisk gambling. Finne en terapeut som bruker kognitiv atferdstiltak som å håndtere oppfordringer, begrense tilgangen til sosiale medier og problemløsning / følelsesstyring kan være spesielt nyttig.

'Behandlingen har en tendens til å fokusere på to hovedmål,' sa Dr. O'Neill. 'Fokus på oppnåelse av kontrollert internettbruk, og reduksjon av psykososiale problemer direkte og indirekte relatert til internettavhengighet.'

Hun antydet at behandlingen innebærer 3-4 ukers avholdenhet fra sosiale nettverk som Instagram før hun startet kontrollert internettbruk. Pågående behandling innebærer sannsynligvis noe element av forebygging av tilbakefall (f.eks. Identifisere høyrisikosituasjoner som kjedsomhet på jobben eller stressende familie samlinger).

Uansett om du føler at du er avhengig av Instagram eller ikke, synes alle ekspertene å være enige om at det er gunstig å sette noen parametere for deg selv når du sjekker Instagram. Vær oppmerksom på hvor ofte du blar og motivasjonen bak å gjøre det.