Yoga som en vane med selvbevissthet

Når du hører ordet yoga, er det sannsynlig en fargerik yogamatte, atletisk slitasje, spa-musikk og trening. Selv om yoga ofte blir sett på som en fysisk praksis assosiert med stressavlastning og kondisjon, er det mye mer i denne eldgamle øvelsen enn det som møter øyet. I sin kjerne tillater yoga oss å skape langvarige livsendringer ved å bli bedre kjent med oss ​​selv og ta handlefrihet over vårt emosjonelle, fysiske og mentale velvære der vi kan. I kombinasjon med mental helse kan yoga hjelpe oss med å forbedre vår selvforståelse og leve styrket, sunnere liv.





For å forstå oss selv på et dypere nivå - hva som gjør oss unike i personlighet, preferanse, formål - kan yoga være så enkelt som å begynne med oppmerksom observasjon av vår egen daglige vaner . Ved å ta oss tid til å se på oss selv i nåtiden, kan vi oppdage positive mønstre i oss selv, og vi kan også bli klar over vaner som vi til slutt kanvelgeå endre seg over tid, alene eller ved hjelp av en mental helsepersonell. Dette er hva psykologi og nevrovitenskapelig forskning nå kjenner som 'nevroplastisitet' (fra gresk, 'plastos', som betyr støpt eller dannet) - hjernens evne til å faktisk transformere dens mønstre av neuronledninger og avfyring som svar på våre skiftende behov.

hvordan avvenne topamax

Mens det er naturlig forekommende kritiske perioder i hjernens utvikling , å velge å endre handlinger og atferd kan også påvirke hjernens struktur og funksjon. Øvelser innen yoga, som vanebevissthet under pust, fysiske stillinger og stillhet, kan hjelpe oss med å bedre “se oss selv” når vi trener og gradvis forandre tankene og oppførselen til det bedre.





Selvobservasjon som forebyggende egenomsorg

En morgen uten advarsel kunne jeg knapt gå på høyre fot - stortåen min hadde store smerter. Jeg hadde ikke stukket tåen eller ødelagt den i noen ulykke jeg kjente til. Men da jeg reflekterte over det, hadde skoene mine vist slitasje de siste månedene, og jeg fortsatte å kjøpe nye. Da jeg gikk til en fotspesialist, ble det tydelig når jeg så på skoene mine og studerte måten jeg gikk på at jeg la betydelig mer press på høyre fot, spesielt på stortåen. Sakte og gradvis hadde jeg utviklet skarpe fysiske smerter. Selv om det føltes som om denne tåskaden dukket opp plutselig, var det på grunn av en kronisk vane jeg ikke var klar over.

Noen av våre mentale og følelsesmessige mønstre er kanskje ikke så forskjellige. Ettersom tenkning og følelser ikke alltid er umiddelbart synlige, er vi mindre oppmerksomme på disse opplevelsene i nervesystemet vårt, og derfor er de lettere å ignorere. Vi kan plutselig treffe et punkt med mental eller følelsesmessig utmattelse - når et familiemedlem eller en venn sier noe som utløser et utbrudd, eller når vi bare ikke kan ta en ny frist som blir lagt på arbeidsplaten vår - noe som får oss til å oppleve angst eller til og med panikk. Intense følelser, tenkning eller handlinger kan føler deg uventet og overveldende , men det kan forholde seg til en kronisk opplevelsesoppbygging over tid.



I en nylig gjennomgang av åtte studier var yoga assosiert med midlertidige reduksjoner i angstnivå hos deltakere med situasjonsangst og angstlidelse. Gitt at yoga er mer enn fysisk trening, har National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) forskjellige vitenskapelige studier pågår på disse eldgamle praksisene t o bedre forstå hvordan de kan redusere stress, angst, depresjon og forbedre søvn. Når enkle puste-, stillings- og meditasjonsteknikker praktiseres regelmessig over tid, kan den kortsiktige positive effekten av yoga på angst og stress til og med utvikle seg til en ny positiv vane i seg selv.

Hvordan kan selvbevissthet vaner i yoga støtter våre mentale velvære? Praksiser som meditasjon og fysisk trening av stillinger, kjent som 'yogasana', er verktøy vi kan bruke for å hjelpe oss med å belyse våre skjulte kroniske vaner. Du merker kanskje at du skynder deg å komme til neste holdning på matten for å føle deg mer 'produktiv', eller du kan høre noen av dine egne selvkritiske tanker hvis du ikke får tak i tenk å være stille i meditasjon Ved å se på mønstrene dine i en mindre yoga-praksis, kan du se at disse mønstrene også er til stede i større sammenhenger i livet ditt. Kanskje du ofte tar på deg flere aktiviteter og skynder deg å fullføre dem. Kanskje når du gir en mindre enn perfekt forestilling på jobben eller som partner eller forelder, er du for hard mot deg selv.

Når vi blir mer bevisste på vanene våre, kan vi godta dem og til slutt bestemme oss for å gjøre små, progressive endringer. Dette kan høres litt ubehagelig ut, og noen ganger er det det. Med travle tidsplaner kan det føles som et ekstra foretak; kan det være lurt å unngå ubehag. Men hvis vi fortsetter vår yogapraksis, som enhver sunn vane - å ta dusjer eller pusse tennene som en del av pågående hygiene - kan du oppleve at du forhindrer kronisk fysisk eller følelsesmessig belastning fra å bygge seg over tid. Ved å evaluere hvilken aktivitet som kan tas av listen din for uken, kan du finne en reduksjon i stressnivået. Ved å begynne å dempe overflødig selvkritikk, kan det hende at du bruker flere timer på dagen til å føle deg lykkeligere enn du gjorde før. Ved å øve på selvbevissthet, litt etter litt, kan vi velge å lage positive endringer som legger opp over tid.

En enkel praksis for selvbevissthet

Så hvis du er nysgjerrig og føler deg klar - la oss prøve en enkel og kort yoga-praksis med fysisk selvobservasjon og selvstudium. Klar?

Pause akkurat der du er i dette øyeblikket. Hvordan sitter eller står du akkurat der du er? Hva er holdningen til ryggen og nakken? Er du komfortabel, eller er det noe område der du føler deg sløyd, vridd eller strammet? Legg merke til kroppens posisjonering - kanskje du krysser bena, kanskje hendene dine holder en enhet eller hviler på et tastatur. Bare observer deg selv hvor du er akkurat nå.

Legg merke til pusten din - føler du at du nyter full, fullstendig pust eller føler du at du holder igjen? Kan du ta en fin dyp pust og utpust i dette øyeblikket? Ta ytterligere to fulle pustesykluser, og pust sakte inn og ut gjennom nesen eller munnen. Er det noe som endrer seg i stillingen din som et resultat? Hvis ikke, er det bare å omorganisere deg så komfortabelt og enkelt du kan - hvis du knytter kjeve (en vanlig vane), må du åpne og lukke munnen for å slappe av underbenene mens du puster. Hvis du er vridd tett i beina, bør du vurdere å krysse beina og la føttene slappe av på gulvet. Hvis du er slurvet, kan du sitte eller stå litt høyere og nyte en følelse av romslighet.

Stor forandring starter med små trinn

Starter med enkle fysiske yoga-øvelser som dette tar bare ett eller to minutter. Over tid kan de bidra til å støtte positiv transformasjon av din fysiske, følelsesmessige og mentale helse. Som en hvilken som helst vane, kan du finne deg selv i å slappe av igjen eller finne tankene dine vandrende inn i selvkritisk tenkning uten å innse det, men yoga lar oss forsiktig 'fange oss' gjennom periodisk selvobservasjon og justere kurs når vi er alene arbeider med profesjonell støtte. Jo flere øyeblikk du bare observerer deg selv og gjør et lite skifte, jo flere minutter og til slutt vil timene på dagen bli brukt i bedre holdning, avslappende pust og produktiv, medfølende tenkning.

hvordan hjelpe en selvmordsvenn

For mer yoga-praksis med selvobservasjon, følg med denne korte videoen.