Gut Brain Connection: Hvordan Gut Health påvirker psykisk helse

Ditt mikrobiom - den mangfoldige populasjonen av mikrober (bakterier) som lever i mage -tarmkanalen (GI) - spiller en viktig rolle i helsen til tarmen din og i andre aspekter av din fysiske helse, fra inflammatoriske hudsykdommer til fedme.¹Forskere sier nå at denne rollen med å fremme god helse kan omfatte helsen til hjernen din og nevrologiske systemer.

Hva er forbindelsen?

De tusenvis av forskjellige typer både gode og dårlige bakterier som befolker mikrobiomet, eksisterer normalt i en balanse til fordel for gunstige bakterier som bidrar til å forhindre overvekst av dårlige bakterier som kan skade heden din. Studier har vist at det er potensiell skade forbundet med en ubalanse i mikrobiomet på grunn av betennelse, tarmpermeabilitet eller mangel på bakteriell mangfold, noe som kan være forbundet med en overvekst av usunne bakterier. I noen tilfeller konfronteres forskere med det klassiske kylling- eller egg -spørsmålet med hensyn til sammenhengen mellom tarmbakterier og dårlig helse, når det gjelder det som kommer først. Forårsaker en gjengroing lidelsen eller forårsaker lidelsen en overvekst av dårlige bakterier?

Bakterier på hjernen

Dagens tenkning innen nevropsykologi og studier av psykiske problemer inkluderer sterke spekulasjoner om at bipolar lidelse, schizofreni og andre psykologiske eller nevrologiske problemer også kan være forbundet med vekslinger i mikrobiomet. Forskere spekulerer i at enhver forstyrrelse av den normale, sunne balansen mellom bakterier i mikrobiomet kan føre til at immunsystemet overreagerer og bidrar til betennelse i GI -kanalen, noe som igjen fører til utvikling av symptomer på sykdom som ikke bare oppstår i hele kroppen din, men også i hjernen din.^2,3,4

Dette systemet for forbindelser og kommunikasjon mellom mage-tarmkanalen og hjernen omtales som tarm-hjerne-aksen. Noen forskere spekulerer i at infeksjoner som oppstår tidlig i livet kan påvirke slimhinnen i GI-kanalen negativt, forstyrre tarm-hjerne-aksen og forstyrre normal hjerneutvikling. Slimhinnen kan også endres på andre måter, for eksempel gjennom dårlige kostholdsvalg, strålebehandling, antibiotikabruk og cellegift.^3.4

hva du skal gjøre for angstanfall

Hva du kan gjøre

For å opprettholde eller gjenopprette helsen til mikrobiomet ditt og støtte god generell helse, er det viktig å opprettholde en sterk balanse til fordel for gunstige bakterier i fordøyelseskanalen. Det første trinnet er å spise et godt balansert kosthold som inneholder mat med probiotiske eller prebiotiske ingredienser som støtter mikrobiell helse ved å bidra til å gjenopprette balansen i tarmen^{mikrobiom.3,4}Dette er matvarer som inneholder levende fordelaktige (probiotiske) bakterier, og i tilfelle prebiotika inneholder stoffer som spesifikke fibertyper som pleier veksten av probiotiske bakterier.

Probiotiske matvarer

Inntil mer er kjent, se til en rekke lett tilgjengelige probiotiske matvarer som leverer varierende mengder fordelaktige levende bakterier som vokser under nøye kontrollerte gjæringsprosesser. Noen av disse er vanlige matvarer du kanskje allerede inkluderer i dietten, mens andre kan virke litt mer eksotiske, selv om de er lett tilgjengelige i supermarkeder. Probiotiske matvarer og drikkevarer inkluderer vanlig yoghurt, kefir, cottage cheese, fersk surkål, kimchi, kombucha, eplecidereddik og miso. Husk at de probiotiske effektene av disse matvarene ødelegges ved matlaging, bearbeiding eller konservering ved høye temperaturer.

Prebiotisk mat

I motsetning til probiotiske matvarer, inneholder ikke prebiotiske matvarer levende organismer. De bidrar til helsen til mikrobiomet fordi de inneholder ufordøyelige fibre som gjærer i GI -kanalen, hvor de forbrukes av probiotiske bakterier og omdannes til andre sunne stoffer. Prebiotiske matvarer inkluderer artisjokker, purre, løk, hvitløk, cikorie, kål, asparges, belgfrukter og havre.

Kommersielle kosttilskudd

Selv om probiotiske kosttilskudd har vist seg å forbedre symptomer på depresjon, angst, tvangslidelser og andre psykologiske og nevrologiske tilstander, bør bruk av disse diskuteres med lege eller psykiatrisk helsepersonell. Foreløpig er det ingen standardiserte anbefalinger fordi forskere ennå ikke har fastslått hvilke bakteriearter eller kombinasjoner av arter, doser og leveringssystemer som best kan behandle spesifikke symptomer og opprettholde generell helse. Det er fortsatt uklart om enkeltstammer av probiotiske bakterier er like effektive som blandinger av forskjellige stammer, og om eller hvordan en kombinasjon av bakterier i et supplement kan forstyrre andre medisiner eller andre aspekter av helse.⁵

Mikrobiell transplantasjon

Mat og kosttilskudd representerer de vanligste måtene probiotika kan leveres til mage -tarmkanalen, men de er ikke den eneste måten. En annen form for behandling som for øyeblikket er under etterforskning er kjent som fekal mikrobiell transplantasjon, som er ganske mye det høres ut som. Kort sagt, avføring (avføring) fra et sunt individ transplanteres til tarmen til noen med en kronisk tilstand, med det mål å repopulere mikrobiomet sitt med flere forskjellige bakteriearter og redusere symptomer. Denne teknikken har vist seg å være effektiv for behandling av gastrointestinale lidelser, men studier av verdien for psykiatriske symptomer er i meget tidlige stadier.⁶

Ser fremover

De fleste studier som ser på tarm-hjerne-aksen og bruk av probiotika for å redusere symptomer og forekomst av psykiske lidelser som bipolar og schizofreni er foreløpige, prekliniske studier som støtter teorien, men som ennå ikke har vist en absolutt effekt hos mennesker med psykiske problemer. Selv om tidlig forskning peker på positive utfall, er større befolkning og menneskelige kliniske studier nødvendige for å avgjøre hvilke pasienter som virkelig kan ha nytte av probiotisk eller psykobiotisk behandling av psykiske lidelser, og hvordan disse behandlingene best kan brukes.⁷

Artikkelkilder

Bested AC, Logan AC, Selhub EM. Tarmmikrobiota, probiotika og mental helse: fra Metchnikoff til moderne fremskritt: Del II - samtidens kontekstuelle forskning. Tarmpatogener. 2013. 5 (3): 2-14 https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
Dickerson F, Severance E, Yolken R. Mikrobiomet, immunitet og schizofreni og bipolar lidelse. Hjerne, oppførsel og immunitet. Mai 2017; 62: 46-52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [Abstrakt]
Gut Microbia (Mucosal Immunology, 4^thEd. 2015). Elsevier/Science Direct https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [Sammendrag]
Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, Cryan JF, Tillisch K. Symposium: Gut Microbes and the Brain. Journal of Neuroscience. 12. november 2014; 34 (46): 15490-15496. http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
Dolan KE, Finley HJ, Burns CM. et al. Probiotika og sykdom: En omfattende oppsummering - Del1, psykisk og nevrologisk helse. Integrativ medisin. Oktober 2016 .; 15 (5): 46-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
Kurokawa S, Kishimoto T, Mizuno S. et al. Effekten av fekal mikrobiottransplantasjon på psykiatriske symptomer blant pasienter med irritabel tarm, funksjonell diaré og funksjonell forstoppelse: En åpen observasjonsstudie. Journal of Affective Disorders. August 2018. 235: 506-512 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [Abstrakt]
Dinan, TG, Dryan JF. Brain-Gut-Microbiota Axis and Mental Health. Psykosomatisk medisin. Oktober 2017; 79 (8): 920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [Abstrakt]