Fungerer terapi for deg? Hvordan du vet at terapeuten din hjelper

Det tar uker, noen ganger måneder å se resultater i terapi, men det er måter å måle om du gjør fremgang. Nøkkelen er å se på både langsiktige og kortsiktige mål og forbedringer. Du kan lufte til en venn og føle deg bedre for en dag, men bare en lisensiert terapeut kan hjelpe deg med å bli lykkeligere og sunnere resten av livet.

Starter med kortsiktige mål

Noen ganger er det OK å stole på tarmen

Når du bygger et forhold til noen, er det kjemi og intuisjon, følelser av tilfredshet når du er heldig nok til å klikke med denne nye personen. Noen ganger forplikter klienter seg til økter med en god terapeut, men innser at han eller hun ikke passer riktig. Det er ingen skyld. Likevel vil ikke terapi fungere for deg hvis du tøffer det med en terapeut som har feil passform.

Å være i tide og ikke avbryte unødvendig

Å gjøre en innsats for å være punktlig og ikke avbryte med mindre det er absolutt nødvendig viser at kundene er forpliktet til å jobbe med problemene sine og leve lykkeligere liv. Ironisk nok kan problemene i seg selv komme i veien for å være i tide og holde avtaler.

Hvis du har problemer med dette, tekstbehandling eller andre former for online terapi kan være svaret. Det er ingen økter eller avbestillinger. Tekst når du har lyst til det og terapeuten vil snakke tilbake. Det er det.

Du merker symptomforbedring (for de som gikk til terapi for å håndtere psykiske lidelser)

Terapi er for alle som ønsker å takle problemer i livet bedre, men det er også en effektiv behandling for psykiske lidelser. Hvis du føler at symptomer på depresjon, angst eller annen sykdom knuser deg, kan terapi raskt ta kanten. Dette er enklest å evaluere om du har psykosomatiske symptomer som søvnmangel, tretthet eller kvalme.

Hvis symptomene er mer atferdsmessige, for eksempel manglende interesse eller stemningsproblemer, kan du se tilbake på uken din og bestemme om dette har blitt bedre. En terapeut kan hjelpe deg med å snakke om dette.

Så er det den datadrevne tilnærmingen som tar mange former, avhengig av terapeuten eller organisasjonen som gir terapien. Studenthelsesentre som tilbyr gratis terapi tilbyr vanligvis skjemaer som spør studentene hvordan de har det og utvikler seg. Skjemaene bruker enkle skalaer 1-10 eller 1-5, så det er enkelt for helsesenteradministratorer og terapeuter å vite hvem som forbedrer seg.

Online terapinettverk sender ofte ut lignende spørreskjemaer eller spørreundersøkelser som ber klienter om å evaluere terapeuten og snakke om fremgang. Det er sjelden individuelle terapeuter gjør dette.

Det er også spesifikke skalaer som Likert-skalaen som måler positive eller negative svar på en uttalelse. Talkspace-terapeut Ken Fields sa at han møtte en terapeut som ba klientene sine om å bruke Likert-skalaen for å måle verdien av deres nåværende økt og deres følelse av generell nytte av terapi. Skalaen hjalp kundene til å se fremgangen de gjorde og imøtekom tvil.

Å flytte til langsiktige mål

Du har flyttet tidligere ventilasjon og endring

Ikke bland lettelse med fremgang. Venting vil gi deg førstnevnte, men vil ikke gi varig endring alene.

Dessverre slutter mange klienter etter å ha følt denne lettelsen, ifølge Talkspace-terapeut Nicole Amesbury . Den vanskelige delen er faktisk hvor mest fremgang skjer.

'Terapi kan føles ubehagelig når man begynner å konfrontere noen av de dypere årsakene som i utgangspunktet var næring til symptomer,' sa Amesbury til Talkspace. 'Dette betyr ikke at terapien ikke går bra.'

Du gjør ekstraordinære fremskritt innen terapi hvis du adresserer røttene til problemene dine og endrer negativ tro eller atferd.

Og du lærer nye ferdigheter

Terapeuter gjør mer enn å hjelpe med problemer. De er som personlige trenere for klientenes sinn og følelser. Hvis du nå effektivt har å gjøre med situasjoner som førte til at du kom inn i en spiral av negativitet, er det et godt tegn på fremgang. Kanskje du gjør dette ved å øve på en teknikk du lærte i terapi. Tenk på dette som en ny myk ferdighet som ligner på kommunikasjon eller ledelse.

Og bevege oss mot å nå dine mål

Hvis du går inn i terapi og vet nøyaktig hva du vil få ut av det, må du oppnå mål med terapeuten og måle om du beveger deg mot dem. Terapeuten kan foreslå dette før du gjør det.

'Jeg registrerer fremgang som er gjort mot hvert mål etter hver økt, og når jeg merker at en klient sliter, henviser vi tilbake til målene deres, og jeg ber dem om å se gjennom hvor mye fremgang de tror de gjør,' terapeut Stephanie Moir fortalte Talkspace.

Hvis du vil at terapi skal være mer direkte resultatdrevet, slik at du lettere kan vite om den fungerer, kan du prøve denne tilnærmingen.

hvorfor er det så vanskelig å få venner

Dine venner og familie merker dette

Hvis venner og familie spør om noe er annerledes - og gjør det i en nysgjerrig tone snarere enn en bekymret - er det et tegn som terapi fungerer for deg. Kanskje de la merke til en forbedring av humøret eller en reduksjon i negativ oppførsel og tenkning.

Ikke bekymre deg for pengene du bruker

Terapi kan være dyrt , men folk som erkjenner at terapi fungerer for dem, vet at det er verdt det. Selv om du sparer penger ved hjelp av et nettbasert terapinettverk, vil den relativt lave abonnementsprisen falme bak i hjernen når livet blir bedre.

Og ser frem til å chatte med terapeuten din

Terapi kan være skremmende i begynnelsen, men klienter som vet at det fungerer og har forpliktet seg til et langsiktig engasjement, vil være forbi disse følelsene. De ser frem til følelsen av lettelse, fremgang og innsikt chattene eller øktene deres vil gi.

Men til slutt å si farvel

Å avslutte et terapeutisk forhold etter mange års fremgang er annerledes enn å si farvel etter å ha følt raske fordeler med å lufte under de første øktene eller samtalene. Alle gode ting kommer til en slutt, til og med terapi. Hvis du og terapeuten din ikke kan tenke deg noe å snakke om fordi livet ditt, symptomene eller mestringsevnene dine har blitt bedre så sterkt, bør du ta farvel.

Universal Signs Therapy fungerer for deg

Uansett hvilke problemer klienter har eller hvilken type terapi de bruker for å jobbe med dem, vil minst ett av de ovennevnte skje når terapien fungerer. Hvis du fortsatt sliter med å få det til å fungere, fortvil ikke. Det er en terapeut som passer perfekt til dine behov. Fortsett å prøve!

Vanlige spørsmål

Hvor mye koster Talkspace?

Talkspace tilbyr terapiplaner som varierer mellom $ 65 og $ 99 i uken når de faktureres månedlig, i henhold til deres tilbud. Baseplanen på $ 65 tilbyr ubegrenset tekst-, lyd- og videomeldinger. Premiumplanen på $ 79 tilbyr ytterligere 30 min månedlig live-økt med terapeuten din, og $ 99-ultimate-planen tilbyr fire månedlige live-økter. I tillegg blir våre priser for langsiktig fakturering redusert, noe som gjør at den månedlige $ 65-planen koster $ 59 når den faktureres kvartalsvis, og $ 52 når den faktureres halvårlig.

Hvor lenge er Talkspace-økter?

Talkspace tilbyr ubegrenset meldingstjenester, inkludert tekst-, lyd- og videomeldinger, som grunnlag for alle terapiplanene våre. Mer avanserte planer inkluderer også 30 minutters live videosesjoner, som også kan kjøpes a la carte på plattformen uavhengig av abonnementsplanen din. Mens du kan legge ut meldinger til terapeuten din 24/7, vil terapeuten din svare daglig fem dager i uken.

Kan Talkspace foreskrive medisiner?

Med en Talkspace Psychiatry abonnement, vil du motta behandling fra en psykiater trent i mental helsevern og reseptbehandling som kan gi deg nødvendig medisinering.