Hvordan håndtere skolen når du er deprimert eller engstelig tenåring?

Det er en vanlig trope som du skal være humørsyk og stresset som tenåring , men for mange av oss blir enhver “normal” angst til alvorlige problemer når den kombineres med angst eller depresjon. Faktisk, ifølge en studere , opptil 20 prosent av tenåringer opplever depresjon, mens andre forskning fant nesten 32 prosent av tenårene lider av angst.

har jeg bipolar lidelse

Selvfølgelig er skolen en stor stressfaktor. Det tar opp hele dagen, og krever lange timer brukt på lekser eller aktiviteter utenfor skolen. For de fleste tenåringer er skolen et krav - hvis ikkenøyaktigkreves av loven, da i det minste kreves av foreldrene eller folkene du er avhengig av. Angst eller depresjon gjør skolen til en enda større utfordring.

Hvordan depresjon og angst påvirker tenåringer på skolen

Når du sjekker inn på deg selv for å forsikre deg om at depresjon og angst ikke er det som påvirker prestasjonene dine på skolen , her er de viktigste tegnene å se etter.

Irritabilitet / sinne

Ettersom tålmodigheten din blir tynn, blir det vanskelig å takle barn du ikke liker, eller som du har med lærere som jakter på deg. Irritabilitet kan få deg til å slå ut hos lærere eller andre barn.

Selvtillit problemer

Hvis du er fylt med selvtillit , det er vanskelig å komme gjennom dagen eller arbeidet ditt som dreier seg om prestasjon. Du forventes å prestere godt i klassen, i sport eller i sosiale situasjoner. Hvis du hele tiden kritiserer deg selv, føles det overveldende å være 'alltid på' på skolen.

Redusert motivasjon

Når du føler deg sliten og sliten, er det vanskelig å få deg til å gjøre ting du ikke vil gjøre. Karakterer og oppmøte kan lide.

Søvnproblemer

Søvnforstyrrelser er vanlig med både angst og depresjon , noe som gjør det vanskelig å fokusere i klassen, tenke klart og raskt, og holde tritt med dine mange ansvarsoppgaver.

Perfeksjonisme

Spesielt for engstelige tenåringer kan behovet for å være perfekt påvirke alt du gjør. Du begynner å forvente for mye, gjøre for mye og kritisere deg selv for mye. Selv mindre feil kan være ødeleggende når du har mistet et mer tilgivende perspektiv.

Stoffmisbruk

Det er naturlig for ungdommer å eksperimentere med alkohol eller narkotika, men for tenåringer med depresjon eller angst, kan fristelsen eller presset til å føle seg annerledes eller unnslippe følelsene dine føre til avhengighet.

Sosiale problemer

Hvis du føler deg ned, du kan isolere deg fra venner . Hvis du er engstelig, kan du unngå sosiale situasjoner fordi du bekymrer deg for forlegenhet eller avvisning.

Hvordan takle depresjon eller angst

Den beste måten å takle depresjon eller angst på er å snakke med noen andre og hvis du trenger det, få spesialisert hjelp. Vi har alle våre 'av' dager (eller noen ganger uker), men vedvarende eller alvorlig angst eller depresjon krever ofte profesjonell hjelp. Likevel er det ting du kan gjøre på egen hånd for å takle skolen bedre når du har å gjøre med disse lidelsene.

Kutt ned

Det kan virke som om alt på skolen er et must, men dette stemmer vanligvis ikke. Kan du ta et semester fri fra en sport? Trenger du virkelig en full mengde AP-kurs for å komme på college? Snakk med en pålitelig venn, foreldre eller voksen på skolen for å se hva du kan miste fra den travle timeplanen.

Identifiser sosiale støtter - og distraksjoner

Se hardt på menneskene i livet ditt. Hvem er alltid der for deg? Hvem får deg til å føle deg bra? Hvem får deg til å føle deg verre? Prøv å tilbringe mer tid med de som elsker deg og gi slipp på de som ikke gjør det.

Unngå unngåelse

Selv om du kanskje trenger det kutt ned på noen ansvarsområder for å lette stresset ditt , ikke la tretthet eller frykt få deg til å unngå vesentlige ting. Hopp over klassen gjør det vanskeligere å gå tilbake senere. Å isolere deg selv for mye kan forverre følelser av tristhet eller bekymring.

Få ut frustrasjon

Så mye som du kanskje ikke har lyst på det, gjør ting du liker, spesielt hvis de gjør det innebære litt fysisk aktivitet eller tid ute . Når du tar del i det viktigste, bytt ut noen stressende aktiviteter med ting som får deg til å føle deg bra.

Når skal du få profesjonell hjelp

Følelse eller bekymring skjer med mennesker i alle aldre, men når følelsene kommer i veien for hverdagen din, kan det hende du trenger ekstra hjelp. Hvis karakterene dine synker betydelig, kan du ikke møte fordelaktige sosiale aktiviteter, du bruker alkohol eller narkotika for å takle det, eller hvis du har noen tanker om å skade deg selv eller andre, bør du vurdere å søke terapi eller behandling.

hvordan håndtere en offerpersonlighet

Hvis du trenger ekstra hjelp, kan du snakke med foreldrene dine eller veiledning hvis mulig. Hvis du ikke føler deg komfortabel med det, kan du ringe National Alliance for Mentally Ill Hotline, eller hvis du tenker på å skade deg selv, National Suicide Hotline . Den beste måten å takle skolen mens du føler deg deprimert eller engstelig, er å få hjelp til disse symptomene så snart som mulig.