Perfeksjonismens ufullkommenhet

Mange strever for en eller annen form for perfeksjon. Enten i deres arbeid, i sitt utseende, i deres forhold , i deres forventninger til andre. Det er en rekke problemer med perfeksjonisme, og ikke minst er det ganske enkelt ikke mulig. Perfeksjon er et ideal, som nesten per definisjon er uoppnåelig. Som å prøve å stå midt i en regnbue; når den nærmer seg, trekker den seg.

Det andre problemet er at kriteriene som brukes til å måle perfeksjon er mistenkelige. Hvordan kom vi til kriteriene? Er kriteriene gyldige? Og selv om vi skulle vurdere kriteriene som gyldige, vil det forbli slik gjennom tidene? Hvis forventningene våre endres, hvor perfekt kunne kriteriene ha vært i utgangspunktet? Perfeksjon antyder ikke noe rom for forbedringer. Det er den ultimate, toppen av linjen, kan ikke bli bedre. Det er perfekt! Det ironiske med perfeksjonisme er at å holde en så høy standard, som et ideal, er en ufullkommenhet; det er en irrasjonell og ulogisk standard for å måle og bestemme suksess eller lykke.

De som strever etter perfeksjon gjør ofte livet deres noe elendig. Det er en rekke følelser som følger den perfeksjonistiske holdningen. Tenk på følgende spørsmål:

Blir du sint når du eller andre gjør feil?
Er du ikke villig til å inngå kompromisser?
Blir du lett skuffet?
Er du utålmodig?
Bestreber du deg på å bli bedre enn andre?
Vil du heller gjøre noe selv enn å delegere det til noen andre?
Føler du at det å være gjennomsnittlig tilsvarer feil?

Hvis du svarte ja på disse spørsmålene, er det stor sjanse for at du har noen sterke perfeksjonistiske holdninger til deg selv og andre. Og du setter deg opp for skuffelse. Det er mulig å være mindre enn perfekt og være fornøyd. La oss se nærmere på perfeksjonisme og hvordan det kan bli enkel tilfredshet med akseptabel ytelse.

Perfeksjonisme er en betinget tro etablert i sinnet i barndommen. Det er ingen absolutt retningslinje eller regel som sier at du må være perfekt, ellers. Men det kan være et tankemønster som sier akkurat det. Foreldre, lærere, trenere og andre voksne i et barns liv kan lett innprente holdningen og troen på at alt mindre enn fullkommenhet er fiasko. Akkurat hva perfeksjon innebærer er ofte tåkete og ender opp med å bli det den voksne sier det er. Dette lærer da barnet at perfeksjon bare oppnås når den voksne, autoriteten, sier det.

Som voksen, vil enhver oppnåelse av perfeksjon da nødvendigvis måtte bekreftes av noen autoritetsperson. Ofte projiseres denne autoriteten på ektefellen, veilederen, lederen eller en voksen i en posisjon som opplevd overlegenhet. Overdreven tilstrebelse for godkjenning fra den myndigheten blir middel til å oppnå fullkommenhet, noe som kan forårsake unødig understreke og press og faktisk redusere ytelsen.

Dette resulterer i godkjenningsvurderinger som er mindre enn ønsket, og som deretter forårsaker frustrasjon, sinne og depresjon. Dette kan da føre til en økning i streben, sammen med mer stress og angst som ytterligere reduserte virkelig effektiv ytelse, og den ettertraktede godkjenningen. Det blir en nedadgående spiral som ender i overdreven depressiv stemning, lav motivasjon, nedsatt egenverdi og i noen tilfeller selvmordstanker. Livet trenger ikke være slik.

Den kritiske faktoren i perfeksjonisme er det som blir referert til som 'eksternt lokus av kontroll', som ganske enkelt betyr at vi søker bekreftelse på vår perfeksjon utenfor oss selv. Selv om vi selv holder standarden for perfeksjon, internaliserte vi den standarden fra voksne mens vi vokste opp. Det er ikke en standard vi bevisst, intelligent og modent har valgt etter en bevisst tanke. Selvfølgelig kan vi bruke ordet 'perfekt' i generisk forstand med henvisning til akseptabel, eller enda bedre enn akseptabel, oppførsel eller ytelse. Atferd eller ytelse måles av realistiske og rimelige kriterier. Dette er imidlertid ikke perfeksjonisme.

Perfeksjonisme, per definisjon og ved betingelsen der den ble internalisert i sinnet, antyder en standard som både er utilgjengelig og kun bekreftet av en ekstern kilde. Som sådan er det første trinnet i å overvinne perfeksjonisme å erkjenne hvor våre høye standarder kommer fra, og deretter justere den standarden i henhold til vårt eget interne rammeverk.

Dette interne rammeverket burde være basert på en klar og rasjonell vurdering av individuelle kapasiteter, interesser og motivasjoner. En forståelse av virkelighetsbaserte personlige og profesjonelle mål, sammen med en rasjonell forståelse av hva det betyr hvis disse målene ikke blir oppfylt, er viktig for å revurdere nøyaktig hva som bestemmer suksess, i motsetning til å oppnå perfeksjon.

Det er flere trosretninger som kan løpe gjennom sinnet og forsterke perfeksjonisme, og de må endres. For eksempel er den enkle troen på at 'hvis jeg ikke lykkes, så er jeg en fiasko' perfeksjonistisk. Det er ingen mellomting. Det er enten suksess ELLER fiasko. Det er ingen graderinger.

Det er faktisk mulig å være 80% vellykket, og det betyr på ingen måte fiasko. Selv 30% suksess er ikke fiasko (tenk baseball batting gjennomsnitt); det antyder ganske enkelt et behov for forbedring. Slik sett er feil bare tilbakemelding som viser hva som må endres for å oppnå en høyere suksessrate. Og faktisk, å se feil som tilbakemelding antyder at det virkelig ikke er noe som heter feil, bare tilbakemelding.

En annen vanlig tro er at 'Hvis jeg ikke er den beste, er jeg ikke god.' Denne svært konkurransedyktige holdningen er basert på ideen om at det beste er perfekt, og noe mindre enn det beste er det verste. Det er også - som fiasko og suksess - blottet for graderinger. Det er eksternt orientert slik det beste bestemmes av sammenligning med andre i stedet for interne standarder for fortreffelighet.

symptomer på schizofreni hos voksne

Imidlertid kan selv interne standarder være svært urealistiske, etter å ha blitt internalisert som barn fra altfor krevende foreldre. Det er ironisk at det å streve for å bli best kan føre til økt stress og angst som reduserer sjansene for å prestere bra, enn si når man er best. Og ved å ta en mer uformell tilnærming er det mindre spenning og press, og ytelse har en tendens til å bli bedre. Det er mye lettere å være best når du ikke trenger å være best for frykt for å bli verst - og kanskje til og med bli straffet.

Personlig tilfredshet og lykke kan komme fra suksesser og prestasjoner som igjen kommer fra effektiv ytelse og intelligent oppførsel. Men det er ingen bevis overhodet at 'fullkommenhet' tilsvarer ekte tilfredshet eller ekte lykke; det er bevis som tyder på at streve etter perfeksjon forårsaker overdreven stress, press og spenning som deretter gir opphav til angst , depresjon , psykosomatiske symptomer, og en generell misnøye og ulykke. Det er fullkommenhetens ufullkommenhet. Hvorfor ikke lære å være mindre enn perfekt; du blir lykkeligere og sunnere.