'Jeg trenger hjelp'

Hvis du er i en livstruende situasjon - ring +1 (800) 273-8255 eller brukdisse ressursenefor å få øyeblikkelig hjelp.

Når du har en plagsom situasjon, hjelper det å snakke med noen om tankene og følelsene dine, uansett hva du går gjennom. Men noen ganger er det ikke så lett å nå ut til noen, spesielt når det gjelder problemer som påvirker din mentale helse. Bare det å si til noen 'Jeg trenger hjelp' kan føles umulig.

Mens vi alle har å gjøre med stress på jobben eller ujevnheter i forholdet vårt, kan det virke som om det er ingen som forstår hva som er hvis du føler deg desperat, engstelig, overveldet, alene og redd, eller du har å gjøre med depresjon og selvmordstanker. du går gjennom. Det begynner å føles som smertene du går gjennom kan være permanente. Du trenger noen å henvende deg til for å få hjelp og støtte. Imidlertid er det måter å håndtere disse tankene og følelsene på. Bare det å si ordene “Jeg trenger hjelp” til noen som er pålitelige, kan hjelpe deg med å få den støtten du fortjener.

Hvordan får jeg den hjelpen jeg trenger?

En viktig ting å huske når du føler deg deprimert, engstelig eller til og med hvis du har selvmordstanker, er at det alltid er best å be om hjelp (hvis du eller noen du bryr deg om har tanker om selvmord eller selvskading, ring 1- 800-273-TALK umiddelbart for å få hjelp. Å bryte stillheten kan redde liv). Å åpne for noen, si til dem 'Jeg trenger hjelp,' og snakke om det du sliter med er ikke en enkel ting å gjøre, men det er mennesker som kan støtte deg gjennom de vanskelige tidene.

Å konsultere helsepersonell er et godt første skritt for å få hjelp. De har erfaring med å lytte til folk som går gjennom lignende situasjoner - de har år eller trent spesielt rettet mot å hjelpe mennesker som sliter - og det kan være et trygt sted å kommunisere dine følelser uten dom. Din leverandør kan også henvise deg til en terapeut, psykiater eller foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din.

Legen din kan foreskrive antidepressiva eller andre medisiner som vil hjelpe deg med å takle symptomene dine. Selv om det ikke er noe spesifikt legemiddel spesielt for behandling av selvmordstanker, er det mange behandlinger tilgjengelig som kan gi lettelse når du trenger hjelp. Noen ganger kan den foreskrevne medisinen imidlertid ha bivirkninger som får deg til å føle deg verre. Hvis dette skjer, bør du snakke med legen din eller psykiateren umiddelbart eller ringe 911 hvis du har selvmordstanker eller skader deg selv.

Jevnaldrende støttegrupper bringer mennesker som har hatt lignende erfaringer sammen for å gi oppmuntring og støtte til hverandre. Å dele tankene og følelsene dine med andre mennesker som forstår hva du går gjennom, kan hjelpe deg med å komme langt med å håndtere depresjon, angst og til og med selvmordstanker. Du får også tips fra andre om hvordan du kan håndtere de daglige utfordringene.

Terapi kan hjelpe deg å forstå hvorfor du takler disse utfordringene, og hjelpe deg med å utvikle måter å takle disse kampene på og utvikle strategier for å bedre håndtere dem. Hvis du ikke er komfortabel med å snakke ansikt til ansikt med en terapeut - personlig under pandemien - kan du fortsatt snakke med en utdannet fagperson via online terapi for å få den hjelpen du trenger.

Hva om jeg ikke kan fortelle at jeg er deprimert?

Mens de fleste av oss er kjent med symptomene på angst, er depresjon ikke alltid lett å identifisere - den vises ikke alltid som negative tanker og en følelse av tristhet du ikke kan riste av deg. Noen ganger smyger depresjon seg til en person gradvis uten at de er klar over at det dominerer tankene deres.

Når du opplever symptomer på depresjon som ikke er lett identifiserbare, kan du føle at noe ikke stemmer helt. For eksempel kan du føle deg stadig trøtt eller sløv; du kan ha problemer med å sove, føle deg stadig mer glemsom og synes det er vanskelig å glede deg over aktiviteter du pleide å glede deg over. Du føler deg kanskje ikke lei deg, men du bryr deg ikke om tingene du pleide å like.

Når du ikke kan finne ut om du er deprimert eller ikke, kan det være en utfordring å si ordene “Jeg trenger hjelp” - du føler deg ikke lykkelig, men du tror heller ikke at tankene og følelsene dine er alvorlig nok til å bli kalt 'depresjon'. Det kan være en ubeskrivelig og isolerende følelse. Husk at millioner av mennesker over hele verden sliter med depresjon, angst og mange andre forhold som påvirker deres mentale helse. Det er ingen skam å bare si ordene: Jeg trenger hjelp.

Og så uklart og subtilt som depresjonssymptomer kan være, er det viktig å huske at det er en alvorlig tilstand som kan påvirke ens liv negativt.

Når skal du handle

Dysthymia, eller vedvarende depresjon på lavt nivå, er preget av symptomer som ikke er så alvorlige som de som forekommer ved alvorlig depresjon, men som likevel er livsendrende. I følge National Institute of Mental Health , dysthymia rammer anslagsvis 1,3% av voksne i USA på et eller annet tidspunkt i livet.

Den beste måten å unngå betydelige problemer som oppstår ved depresjon på lavt nivå, er å søke behandling så snart symptomene oppstår, uavhengig av intensitet eller styrke.

Håndterer selvmordsfølelser

I likhet med depresjon, opplever mange millioner mennesker selvmordsfølelser. Du kan føle deg håpløs, overveldet av negative tanker, desperat, fast og ikke i stand til å gjøre endringer i livet ditt, eller kuttet av kroppen din. Sammen med disse selvmordstankene, kan du også slite med depresjon, selvforakt eller selvskading. ‘Jeg vet at jeg trenger hjelp, men jeg er ikke sikker på hvordan jeg får tak i det, 'du tenker kanskje på deg selv.

Du klarer kanskje ikke å takle disse tankene, og føler at det er umulig å fortsette livet. Tankene kan bygge seg opp over tid, eller endre seg etter hvert som tiden går. Og det er vanlig at mange ikke forstår hvorfor de har det slik. Bare husk - det er hjelp der ute, og du vil ikke alltid ha disse følelsene.

Hvorfor føler jeg meg selvmord?

Alle i alle aldre, kjønn eller bakgrunn kan bli påvirket av selvmordstanker. Du vet kanskje ikke hva som får deg til å tenke på disse tankene, men selvmordstanker kan være forårsaket av en kombinasjon av faktorer, inkludert psykiske lidelser, mobbing, overgrep, ensomhet, rusmisbruk, kjønnsdysmorfi, diskriminering, pengeproblemer, store livsendringer som pensjonering, fødsel depresjon og andre typer traumer du ikke klarer å takle.

Hvis du er usikker på hvorfor du føler deg selvmord, kan det være enda vanskeligere å snakke høyt ordene “Jeg trenger hjelp,” og innse at det er hjelp der ute. Det kan også være lurt å snakke med noen, men er usikker på om de vil forstå eller ikke; du kan være redd for å bli dømt, bekymret for at du kan plage dem, eller skeptisk til at følelsene dine er gyldige.

Det er viktig å huske at du fortjener støtte og føler deg bedre. Du trenger ikke å håndtere disse følelsene alene. Det er måter å starte en samtale om selvmordsfølelser med noen du kan stole på, og få den hjelpen du trenger.

Snakker med noen om dine selvmordsfølelser

Hvis du sliter med selvmordstanker eller ideer, er det viktig at du får hjelp umiddelbart. Ring +1 (800) 273-8255 eller bruk disse ressursene for å få øyeblikkelig hjelp.Hvis du føler deg litt bedre, er det lurt å snakke med noen du virkelig føler deg komfortabel med - et familiemedlem, en venn, en lege eller en psykisk helsepersonell . Dette er menneskene som vil høre og svare når du strekker deg ut og sier 'Jeg trenger hjelp.' Prøv å tenke på det som bare en samtale, vær forsiktig med deg selv, og vær åpen for å få hjelp fra noen.

Når du føler deg forberedt nok til å snakke om disse tankene, er det noen ting du må huske:

• Dette er din personlige erfaring, og du har kontroll over hvor mye du bestemmer deg for å dele.
• Kommunikasjon trenger ikke å være muntlig - du kan snakke om følelsene dine via e-post, tekst eller et brev.
• Forklar hvordan du har det og hvordan det har påvirket ditt daglige liv.
• Ha så mange samtaler som du trenger. Når du finner noen du stoler på - med riktig kompetanse og opplæring - vil de gi den støtten du trenger. Du vil føle deg bedre.

Det kan være sårende å ikke få den reaksjonen du forventet etter at du uttrykte dine selvmordstanker til noen, det er derfor det er viktig å oppsøke en utdannet fagperson som vil lytte uten dom og gi praktiske strategier for å hjelpe deg til å føle deg bedre.

Å takle selvmordstanker

Mens du søker hjelp til disse tankene, kan du også utvikle strategier for å takle dem når de kommer. Her er noen tips som hjelper deg med å lage en sikkerhetsplan:

vurderer begrepene som brukes for å skille humørsykdommer, er syklotymisk å dystymisk som

• Forsink enhver umiddelbar beslutning om å skade deg selv eller avslutte livet ditt. Gi deg selv tid til å få den hjelpen du trenger.
• Du burde ikke være alene. Hvis det er mulig, ha noen rundt deg til tankene dine reduseres i intensitet og frekvens.
• Fjern gjenstander eller stoffer i miljøet som potensielt kan skade deg, og unngå spesifikke utløsere eller utløsende situasjoner.
• Unngå narkotika og alkohol. De kan øke selvmordstankene og utsette deg for en større trang til å handle på dem.

Hva du skal gjøre når selvmord føles som det eneste alternativet

En psykisk helsekrise kan være overveldende. Hvis du har å gjøre med selvmordstanker eller ideer og får impulsen til å avslutte livet ditt, er hjelp bare en samtale unna. The National Suicide Prevention Lifeline er alltid tilgjengelig for å støtte deg under en krise, og du kan nå dem døgnet rundt ved å ringe 1-800-273-8255 og umiddelbart si ordene “Jeg trenger hjelp”.

Det er andre hjelpelinjer som tilbyr støtte til bestemte grupper, for eksempel Trevor-prosjektet som tilbyr selvmordsforebygging og krisehåndteringstjenester til LGBTQ + -ungdom, Veteranens kriselinje ledes av trente fagpersoner fra Department of Veterans Affairs, og Hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helsetjenester (SAMHSA) som tilbyr henvisninger til behandling av mennesker som har stoffmisbruk og psykiske helsekriser.

Hvis du tidligere har opplevd depresjon, angst eller selvmordstanker, kan du være bekymret for at disse følelsene vil være med deg for alltid. Mens du får den hjelpen du trenger, bør du også huske å være tålmodig med deg selv. Vi trenger alle noen ganger hjelp.