Hvordan å få øye på - og helbrede fra - politisk utbrenthet
Illustrasjon av Daniel Zender
Det er en grunn til at de kaller det 'å treffe veggen.' Utbrenthet egentliggjørføles som en helkroppsopplevelse, som å fysisk løpe inn i en ufremkommelig barriere. Det kan hende at du tuller med og forteller deg selv at du kan presse gjennom hva det er som plager deg: isolasjonen av karantene, utmattelsen av rasemessig organisering, vanskeligheter med å konsentrere seg om arbeid hjemmefra mens du lærer et barn, de sene nettene i ER med koronaviruspasienter.
Men som psykiater og PTSD-forsker Bessel van der Kolk skriver, kroppen holder virkelig poengsum : når kroppen din når grensen, krasjer du inn i veggen
Når valgsesongen fortsetter å varme opp, og tvil om fredelig maktovergang for å øke bekymringene våre, nærmer mange av oss utbrenthet. Det er ingen overraskelse, med tanke på alt vi står overfor - en global pandemi som uforholdsmessig har påvirket marginaliserte mennesker, måneder med økonomisk lavkonjunktur, rasemessig protest og økt politibrutalitet - ville være nok til å presse noen til kanten.
Valgspenningen øker belastningen
Camesha L. Jones, LCSW, grunnlegger av Sista Afya Community Mental Wellness , en svart-kvinnesentrert psykisk helsegruppe, har sett bekymringer om valget i økende grad påvirke hennes klients trivsel. Mens valg alltid er stressende, er dette spesielt grovt. 'Folk er bekymret for fremtidens land,' sa Jones. 'Vi har sett hva som har skjedd de siste fire årene. Folk er veldig opptatt av fremtidige generasjoner.'
COVID-19-pandemien har også vært en sterk påminnelse om de tragiske resultatene av politiske avgjørelser som forsømmer folk i farger , spesielt svarte og geniale mennesker; mennesker som lever i fattigdom; og kvinner og LGBTQ + personer. 'Politiske avgjørelser ryster også menneskers liv på en måte som folk før COVID-19 ikke fulgte like mye med,' sa Jones.
For å takle påkjenningen av valget, og for å planlegge for vårt eget velvære, spør Jones og hennes klienter seg selv: 'Hva trenger jeg å ha på plass angående hva resultatet blir?' 'Hvordan kan jeg ta vare på min mentale helse?'
ikke ønsker å dusje depresjon
Vi kan bidra til å beskytte vår mentale helse, uansett resultatene av det kommende valget, ved å evaluere hvordan vi har det nå, se etter tegn på brenne ut , og forplikte oss til en egenomsorgsrutine som virkelig gir oss plassen og ressursene vi trenger for å helbrede.
Hvordan du ser tegn på utbrenthet
Utbrenthet kan føles som å være sliten, men det går enda dypere enn det. Begrepet ble først laget på 1970-tallet for å beskrive blandingen av utmattelse, fremmedgjøring og redusert arbeidsprestasjon som plager mennesker i høyt stress, pleieorienterte stillinger, som leger og sykepleiere . Definisjonen oversettes direkte til det vanskelige arbeidet som mange arrangører og politiske aktivister gjør. En lignende opplevelse som utbrenthet, som også plager mange viktige arbeidere og aktivister, er kalt “moralsk skade . ” Det er utmattelsen og frustrasjonen vi føler når forholdene i våre liv eller yrker ikke tillater oss å leve opp til våre verdier.
Tegn på at du kan være i fare for utbrenthet inkluderer å føle at du bærer for mye belastning av politisk arbeid eller livet ditt generelt, sa Jones. Utbrenthet kan føles som ekstrem tretthet, eller mangel på lyst eller evne til å få kontakt med ting eller mennesker som tidligere ga deg glede. Det kan føles som en boble som hindrer deg i å koble deg til andre. 'Du kan bli mer følsom for andres meninger om spørsmål,' sa Jones.
Utbrenthet kan også ta form av tristhet. 'Mange mennesker som opplever utfordringer med utbrenthet og stress, opplever også depresjon,' sa Jones. Hun lister håpløshet om fremtiden, tristhet og irritabilitet som tegn å passe på. Utbrenthet kan også ha form av 'å være litt mer snappy, litt mer på kanten,' sa Jones.
Identifiser hva du kan og ikke kan kontrollere
Hvis vi er investert i sosial endring, kan verdens gale veie tungt for oss. Det er en gave, fordi det betyr at vi er aktivt engasjert i å endre ting vi ikke orker. Men denne tankegangen kan også gjøre det vanskeligere å, i de klassiske ordene i stillhetsbønnen, bære de tingene vi ikke umiddelbart kan endre.
'Vi kan ikke slukke alle brannene på en gang,' sa Jones. 'Hvis vi ikke aksepterer at det er hva det er, kan det til en viss grad skape mer mental nød.' Det betyr ikke at vi aksepterer urettferdighet som naturlig eller uunngåelig. 'Jeg mener ikke å godta så langt som å ikke gjøre noe med det,' sa Jones. Men det betyr å akseptere at vi ikke kan fikse alt med en gang.
Ved å identifisere og inngå fred med det vi for tiden ikke kan kontrollere, kan vi ta noe av presset av oss selv for å være perfekte eller for å måle oss med umulige idealer - en tendens som kan føre til at vi blir mer utbrente. 'Mennesker som er i sosiale rettferdighetsrom føler alltid at de ikke gjør nok,' sa Jones. Men vi trenger å feire alt viergjør, i stedet for å dvele ved der vi føler at vi har kommet til kort.
'Vi kan strategisere om hva vi skal gjøre for å komme videre,' sa Jones. Men foreløpig foreslår hun å validere og bekrefte alt du allerede gjør. 'Jeg er en del av endringen,' foreslår hun å minne deg selv på. 'Jeg er aktiv medborgerlig i samfunnet mitt.'
Still inn i kroppen din
Utbrenthet er et tegn på at vi ikke har tatt vare på oss selv slik vi fortjener. Hvis vi har nådd en utmattelsestilstand, er det et dypere underliggende problem utover den umiddelbare situasjonen: vi er ikke i samsvar med kroppene våre og våre grenser.
Med slike intense hendelser som utspiller seg rundt oss, og rutinene våre allerede er forstyrret på grunn av pandemien, er det lett å falle ut av kontakt med våre grunnleggende behov. Men å være klar over kroppene våre er en grunnleggende del av egenomsorg. Øv deg på å sjekke inn med deg selv, slik at du kan fortsette å tilpasse deg dine behov når du er i høyspenningssituasjoner: Er jeg sulten? Er jeg sliten? Er jeg næret av fellesskap og sosiale bånd?
'Det er viktig å vite hva som virkelig utløser deg,' sa Jones. 'Hvis du vet hva som virkelig utløser deg, kan det være lettere å identifisere grensen du trenger å sette.' Jones gir mangelen på tiltale mot Breonna Taylors mordere som et frustrerende eksempel, spesielt i lys av hennes egen erfaring og de svarte kvinnene hun jobber med. Når et slikt monumentalt stykke treffer, sa Jones, 'Det kommer til å bli en flom av følelser, det kommer til å være en flom av mennesker som snakker om det på sosiale medier , ”Sa Jones. Hvis du føler deg overveldet, er det greit å logge av og fokusere på deg selv. 'Det kan være bra å løsne seg fra sosiale medier i en uke eller noen dager,' sa hun.
Sett sunne grenser
Når vi er innstilt på våre behov og utløsere, kan vi sette sunne grenser. Mange av oss som er involvert i aktivisme har vanskelig for å ta tid og plass til å opprettholde oss selv. 'Det tar mye av din tid, og vanligvis er tiden som er igjen ikke nok til å gi næring og fylle deg selv,' sa Jones.
forskjellen mellom hallusinasjon og vrangforestilling
Jones foreslår å ta konkrete skritt for å lage en mer balansert tidsplan, som å gå tilbake fra et møte eller kampanjehendelse for å bruke tid på å trene eller få kontakt med familie og venner. Hun foreslår også å fokusere på å gjøre noen forpliktelser godt, i stedet for å spre deg tynn ved å prøve å ta på deg for mye. 'Det går tilbake til å virkelig velge en ting du virkelig vil vie aktivismen din og tiden din til, i stedet for å prøve å gjøre alt,' sa hun.
Til slutt er det viktig å nå ut etter hjelp, spesielt hvis du føler deg overveldet eller håpløs. Du kan ta litt tid å lage en liste over forhold som nærer og opprettholder deg. Hvem er menneskene du kan nå ut til når du trenger en skulder å lene deg på eller et empatisk, lyttende øre? Hvem stoler du på for å gi deg kloke råd, og legge merke til når du trenger hjelp? 'Hvis du føler at du er på enden av tauet, må du virkelig nå ut til støtte,' sa Jones.
Ta egenomsorg på alvor
Mens det i dag er mange merker som har brukt 'egenomsorg' som et moteord, uten å erkjenne røttene, ligger opprinnelsen til uttrykket i organisering og pleie av svarte kvinner . Som den svarte lesbiske feministen Audre Lorde sa: 'Å ta vare på meg selv er ikke selvfornøyelse, det er selvbevaring, og det er en handling av politisk krigføring.'
Spesielt hvis du er en kvinne, LGBTQ + -person eller fargeperson som bryr seg om andre som en viktig arbeidstaker, samfunnsarrangør, foreldre eller bare en bekymret venn, er det fristende å forsømme ditt eget velvære. Men vi kan ikke kjøre uten bensin - vi kan ikke ta vare på andre uten å først ta vare på oss selv. Som terapeut har Jones personlig følt seg utfordret til å prioritere både velvære og klienter. «Jeg hjelper noen andre. Men hvor kommer den hjelpen for meg? ” hun sa. 'Det kan være veldig utfordrende, og noen ganger kjenner folk ikke veldig godt til hvilken toll det kan ta på oss.'
Hvis du gjør denne typen vanskelige arbeider, er det verdifullt å sette tonen for andre ved å modellere omsorg for deg selv. Jones ser for eksempel en terapeut selv. 'Jeg kan ta av hjelmen, og jeg kan bli hjulpet selv,' sa hun.
Hold på håpet
Midt i turbulensen og tvilen i disse tider er det å være håpefull en daglig praksis. Vi må fortsette å bekrefte for oss selv at vi samlet har styrke og visdom til å overleve og blomstre, til tross for utfordrende forhold og konstant usikkerhet. 'Noen ganger går folk gjennom ting, og de føler seg veldig alene, men jeg tror dette er en tid da vi virkelig trenger samfunnsomsorg,' sa Jones. 'Vi trenger virkelig hverandre.'
Til tross for tvilen vi alle står overfor, kan vi holde på en gnist av fantasifullt håp for vår kollektive fremtid.
Mens drømmene vi har for oss selv kan ende opp med å se annerledes ut enn vi trodde de ville være pre-pandemi, kan vi justere dem, ikke for å være mindre vakre eller ambisiøse, men for å gjenspeile det vi har fått og mistet i den nåværende virkeligheten. 'Ikke miste visjonen du har for livet ditt på grunn av denne sesongen,' sa Jones.
