Hva er egenmotivasjon? Hvordan øke det, ifølge en terapeut

Får visse aktiviteter, opplevelser eller oppgaver deg energi? Kanskje det å plukke opp en god bok og lese den fra forsiden til å dekke, løpe lange avstander eller være frivillig på ditt lokale dyrehjem, fyller deg glede. I tilfeller som disse er ingen eksterne insentiver nødvendig for å drive deg frem til handling, snarere er det iboende motivasjon - motivasjon som kommer innenfra - som får deg til å handle.

Iboende motivasjon gjør mer enn bare å få deg til å lære og ta handling, det resulterer også i mer vedvarende interesse, spenning, selvtillit, utholdenhet, selvtillit og ytelse over tid, og det er derfor det er en følelse som mange mennesker søker å fremme i seg selv. Heldigvis er det måter å forstå, øke og bygge egen motivasjon. Med litt nyttig veiledning fra noen av Talkspaces lisensierte terapeuter, presenterer vi dem for deg nedenfor.

Hva er egenmotivasjon?

Iboende motivasjon er en følelse som kommer innenfra og refererer til at en persons oppførsel blir drevet av et indre ønske, i motsetning til ytre motivasjon , som er fokusert på eksterne belønninger som ros eller økt kompensasjon. Forskning viser at egenmotivasjon innebærer å oppsøke og engasjere seg i aktiviteter som du selv finner utfordrende og interessante. Faktisk kan eksterne belønninger for en internt givende aktivitet redusere dens iboende fordeler.

For å sette dette konseptet i perspektiv, tenk på motivasjonen din akkurat nå å lese dette stykket. Har du en oppriktig interesse for psykologi og ønsker å få en bedre forståelse av dette aktuelle emnet? I så fall handler du ut fra et iboende ønske om å tilegne deg kunnskap. Leser du dette for en slags rapport du ikke er begeistret for eller for jobben din? I så fall blir du sannsynligvis motivert av å ønske å unngå dårlig karakter eller for muligheten for anerkjennelse på arbeidsplassen. Når du gjør noe bare for den rene glede av selve aktiviteten, er du iboende motivert.

hvordan håndtere en offerpersonlighet

Hvordan egenmotivasjon påvirker vårt daglige liv

Enten du er bevisst på det eller ikke, er indre motivasjon noe du opplever gang på gang. Enten å lære nye ferdigheter, uteksaminere seg fra skolen eller utvide karrieren din, har alle forskjellige motivasjoner og perspektiver på hva som er givende for dem, og mens noen kan få drivstoff internt når de går etter et mål, kan andre se den samme aktiviteten som å ha mer ytre fordeler. Begge typer motivasjon kan få deg til å handle, men indre motivasjon har en tendens til å gi de beste resultatene og tilfredsheten.

Avhenger av ytre belønninger for ofte kan føre til tap av verdi i belønningene og kan til og med redusere følelsen av egenverdi over tid. Når din atferd motiveres internt, øker det positive følelser, genererer følelser av tilfredshet og mening, og kan til og med hjelpe en person til å føle at det gjøres fremgang hver gang du oppnår noe. Dette kan bidra til å forbedre og bygge tilfredshet og tillit på lang sikt.

Våre terapeuter gir råd om hvordan du kan øke den indre motivasjonen

For å øke din indre motivasjon, bør du vurdere å innlemme følgende strategier:

symptomer på å bli kvitt

• Evaluer motivasjonene dine
  Start med å evaluere dine nåværende motivasjoner. “Tenk først over hvorfor målet er viktig for deg og skriv det ned. Begynn med eksterne belønninger (unngå matrelaterte), og du vil se en jevnere overgang til iboende belønninger, ”ifølge Elizabeth Hinkle, LMFT.
  
  
• Jakten på lidenskapen din
  Søk etter utfordringer og mål som har en personlig betydning for å opprettholde interessen over tid. 'Finn ting du brenner for, og finn måter å gjøre dem mer på,' ifølge Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S.
  
  
• Gjør inntrykk
  Se etter måter å ha større innvirkning på andre mennesker eller miljøet rundt deg. “Individer som føler at de jobber mot et større gode, eller noe større enn dem selv, har lettere for å holde seg motivert. Se etter hva du tror kan være din høyere vare og gå videre, ”ifølge Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
  
  
• Glem fordelene
  Mens anerkjennelse kan forsterke og øke intern motivasjon, er det best å begrense utenforstående motivasjoner så mye som mulig. 'Den beste måten å øke indre motivasjon er å redusere den ytre belønningen,' ifølge Christin Tolman, LCPC.

Iboende motivasjon kan forbedre livet ditt og øke suksessen

Hvis du tar sikte på å forbedre prestasjonene dine på jobben eller finne mer glede i ditt personlige liv, er det viktig å finne motivasjon innenfra. Når du er forlovet og spent, kan du forvente å oppleve vedvarende interesse, spenning, selvtillit, utholdenhet, selvtillit og ytelse over tid, og det er derfor det er en følelse som mange mennesker prøver å fostre. For å øke denne typen motivasjon, vurder hva som er viktig for deg i dag og prøv å forfølge mål som har en personlig mening eller som kan påvirke verden rundt deg positivt.

Over tid kan du bedre motivere deg selv internt og finne varig tilfredshet.