Når blir trening et avhengighet?

kvinne som stirrer i speilet på treningsstudioet som holder vekter, treningsavhengighet

Mange av videregående skoledager ble avsluttet med en utmattende volleyball- eller lacrosetrening. Da jeg var ferdig med en hel dag med kurs og en to-timers øvelse, var jeg klar til en kalorimiddag og god natts søvn. Etter at jeg var ferdig med timer med lekser, selvfølgelig.

Etter en stund begynte jeg imidlertid å legge merke til at en av klassekameratene mine traff treningsstudioet i mer tid på tredemøllen, enten før eller etter disse lange øvelsene. Først ønsket jeg at jeg på en eller annen måte hadde den samme motivasjonen, den samme driften. Snart skjønte jeg hvor problematisk oppførselen kunne være.

I dag, når vi feirer National Women's Health and Fitness Day, er det viktig å anerkjenne den øvelsenkanfaktisk bli usunn.

Når krysser trening en linje?

Det er så mange fordeler med trening. Trening kan redusere risikoen for hjerneslag, høyt blodtrykk, type 2 diabetes, depresjon og angst. Forskere har imidlertid hjulpet til med å identifisere når vanlig trening blir psykologisk vanedannende , samt hvordan du kan bestemme når den vanedannende atferden blir normal. Fire faser for problematisk trening er etablert for å hjelpe oss å forstå når trening krysser en linje.

Fase en: fritidsøvelse

Trening regnes som fritidsaktiviteter når noen finner det de gjør både behagelig og givende. De tvinger seg ikke til treningsstudioet, men tar heller en fin tur utenfor når de har lyst. Motivasjonen er rett og slett helse og kondisjon; de er i stand til å stoppe denne øvelsen hvis de vil.

Fase to: trening i fare

Ikke misforstå oss, trening kan være en fin måte å holde oss fysisk og mentalt sunne. Trening har store stemningsendrende effekter, inkludert å gi økning i selvtillit , og avtar i depresjon og angst .

For eksempel, å løpe kan hjelpe deg med å rydde tankene dine, å ta en treningskurs kan gi deg en følelse av fellesskap, og trening generelt frigjør endorfiner. Å oppleve disse fordelene kan imidlertid gi deg en litt høyere risiko for å bli psykologisk 'avhengige' av trening. Talkspace Therapist Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT deler at, “Når vi trener frigjør kroppen vår endorfiner og dopamin fra hjernen. Behovet for disse kan skape en avhengighet på samme måte som usunne stoffer gjør. ' Denne fasen er ikke nødvendigvis problematisk, men det er viktig å være oppmerksom på når den krysser en linje i avhengighet.

Fase tre: problematisk trening

Eksempler på problematisk treningsatferd inkluderer å planlegge en hel dag rundt trening, fortsette å trene med en skade (eller for eksempel bytte fra vektløfting fra å løpe etter en ankelskade), trekke seg fra gruppeaktivitet for å trene individuelt eller vise tilbaketrekning symptomer.

Tilbaketrekkssymptomer inkludert: skyld, skam, angst, rastløshet, depresjon, sinne, spenning, smerte, tap av matlyst og hodepine. Dette er alle tegn på at trening har blitt problematisk. Ekstreme og uberettigede negative følelser av å ikke kunne trene kan også være en indikator på at øvelsen har blitt problematisk. Hvis du eller noen du bryr deg om viser ukarakteristisk atferd eller mangler hendelser de normalt ikke ville gjort på grunn av treningsforpliktelsene, kan dette indikere at de har et problem med problematisk trening.

Fase fire: treningsavhengighet

Når det å unngå abstinenssymptomer blir en av de viktigste motivatorene, er det sterke bevis på en avhengighet i stedet for de behagelige fordelene som trengs. Å organisere livet ditt rundt hvor ofte du trener kan være alt inntak og skape en ond sirkel. Noen i fase fire kan forsømme andre ansvar og sosiale forhold forhold som en konsekvens av denne avhengigheten.

Du kan ha et sunnere forhold til trening. Og det gjør det ikkehaå være noe du slutter med kald kalkun - det handler om balanse. Fangstlister, som indikatorer det kan være på tide å oppsøk hjelp fra en terapeut , disse tegnene på treningsavhengighet:

Usunn interesse for trening, som å gå på treningsstudio mer enn to ganger om dagen eller bruke timer om gangen på å trene når personen ikke er idrettsutøver
Sinne eller depresjon når du ikke er i stand til å trene
Behovet for å øke treningsmengdene
Personlige utfordringer og forhold på grunn av besettelse med trening
Sosial tilbaketrekning og redusert involvering i andre aktiviteter
Behovet for å trene selv når du er syk eller såret

Tips for å bekjempe treningsavhengighet

Det kan ta mer tid for noen enn andre å få tilbake et sunt forhold til trening. Catchings antyder å begynne med, “En kombinasjon av terapi og myk trening som yoga eller turgåing, samt meditasjon og tankefullhet aktiviteter. ”

rasjonell emosjonell terapi definisjon psykologi

Nedenfor deler hun hvordan man jobber mot en sunn rutine:

Arbeid med en treningsinstruktør som overvåker din aktivitet og fremgang
Tren med en venn
Hold en treningslogg
Forskning på sunne treningsaktiviteter
Rådfør deg med en profesjonell hvis du føler at dine daglige vaner eller rutiner påvirker ditt personlige liv eller de du elsker

Vi vil aldri fortelle deg å slutte å trene. Fysisk helseerekstremt viktig - og har mange fysiske og følelsesmessige fordeler - men bare vær sikker på at det ikke tar en toll på andre aspekter av ditt velvære.