Sjekke inn dine mentale helseoppløsninger

kompass mot en innsjø ved solnedgang

Flere uker inn i hvert nytt år er det en god tid å sjekke inn med deg selv om dine mentale helsemål. Det kan være vanskelig å begynne og opprettholde fremgang gjennom dine mål, spesielt denne tiden av året, ettersom vi alle prøver å få fotfeste med våre daglige tidsplaner og ansvar.





Derfor er det utrolig viktig å ta deg litt tid til å reflektere og omgruppere for å se hvor du er med dine mentale helseoppløsninger. Å ta deg tid til å vurdere fremgangen din er en uvurderlig del av målsettingsprosess . Å gå fremover krever rutine, evaluering og konsekvent innsjekking.

8 år gamle angst symptomer

Så hvordan har du det med målene dine? Her er noen spørsmål du kanskje vil begynne med å stille deg selv.





  • Hvordan har jeg klart å jobbe mot målene mine så langt?
  • Hva har fungert så langt? Hva har ikke gjort? Og hva må endres?
  • Ser jeg på mine mentale helsemål på lang sikt, følger de SMART-modell eller er det ting jeg må endre for å gjøre dem mer effektive?
  • For fremgangen jeg har gjort (og vil gjøre), hvordan kan jeg belønne meg selv eller skape forsettlige muligheter for positiv forsterkning?

Positiv forsterkning er den klart beste måten vi kan gjøre for å motivere og få ny atferd til å holde seg. Som terapeut finner jeg at for ofte sliter klientene mine med å finne motivasjon til å jobbe mot målene sine og holde prosessen i bevegelse. Ofte er de selvkritiske og kommer ned når det er tilbakeslag. Det de ofte savner er muligheter for belønning eller forsterkning som er gjennomtenkt og planlagt gjennom hele deres måloppnåingsprosess.



Når de fleste av oss setter mål, spesielt mål relatert til mental helse, ser vi for oss å nå målet som belønningen. Selv om dette kanskje ikke stemmer, kan det være vanskelig å opprettholde motivasjon og tålmodighet når du gjør det veldig utfordrende arbeidet med å forbedre ens mentale helse. Derfor, hvorfor ikke med jevne mellomrom sette opp noen små belønninger underveis som vil hjelpe deg til å føle deg bra, selv om du har slip ups eller blir motløs?

For eksempel, hvis du håper å få bedre kontroll over angst og selvkritiske tanker, kan det være vanskelig arbeid! Kanskje en del av planen din er å sjekke inn med din online terapeut regelmessig eller les en selvhjelpsbok for å hjelpe deg med å nå det målet. Hverdagen kan absolutt være forstyrrende når du når målet ditt, noe som betyr at det vil kreve intens konsentrasjon og fokus for å komme til sluttmålet om å håndtere tankene dine annerledes.

Derfor kan det være nyttig å opprettholde motivasjonen og energien din ved å sette opp noen små godbiter for deg selv underveis. For eksempel kan du gi deg en hyggelig middag ute etter å ha gått på terapi i en måned eller jobbet gjennom første kvartal av selvhjelpsboken. Halvveis i prosessen kan du planlegge en massasje eller ta en mental helsedag fra jobb (eller begge deler!) Slik at du får litt ekstra hvile og nedetid. Uansett hvilke belønninger du setter på plass, vil du øve på egenomsorg underveis og jobbe mot målet ditt om å behandle deg selv bedre. Det er vinn-vinn-vinn.

Og la oss ikke glemme at hvis fremdriften i mental helseoppløsning allerede har avtatt, er det OK. Mange av oss er i samme båt. Den gode nyheten er at hvert øyeblikk gir en ny mulighet til å starte på nytt. Du trenger ikke å bli holdt fanget av feiltrinn. Det er aldri for sent å omgruppere og starte på nytt.

Tross alt fortjener du det.