Slik eier du instinktene dine (og slår usikkerheten din)

Jeg har en høyt indre kritiker.

Det er denne gnagende stemmen i hodet mitt som hele tiden forteller meg alle måtene jeg roter på, kommer til kort, skuffer folk og gjør narr av meg selv. Dette luskende stemme later som om det beskytter meg mot fiasko når det i virkeligheten bare er i veien for at jeg eier instinktene mine, stoler på beslutningene mine og føler meg trygg på mine evner.

I sine 15 år med å jobbe som professor og lisensiert Talkspace-psykoterapeut, har Cynthia Catchings, LCSW-S, observert hvordan folks usikkerhet påvirker dem på tvers av forskjellige omgivelser.

'I løpet av de siste årene har folks vanligste usikkerhet holdt seg konsekvent,' delte Catchings. 'Fysisk utseende, introversjon, overtenking, frykt for å ikke passe inn, bedragerisyndrom og frykt for avvisning er noen av de mest typiske.'

Vil folk tro at jeg er et bedrag?

Dette er noe jeg spør meg selv hele tiden. Uansett hvor forberedt jeg er på et møte, eller hvor kvalifisert jeg er for en forretningsmulighet, er det alltid en stemme i hodet mitt som hvisker 'Du kan ikke gjøre dette”Eller“Ikke flau deg selv”Eller“Hvorfor skulle noen ta deg på alvor? ”

For meg vises bedragerisyndrom som en bølge av angst når jeg går inn i et rom og umiddelbart føler at jeg ikke hører hjemme - som om jeg er en “bedrager”. Plutselig blir jeg overbevist av selvtillit og er overbevist om at alle er smartere og mer dyktige enn meg.

Forskning har funnet ut at høypresterende opplever ofte bedragersyndromet fordi de hele tiden strever etter perfeksjon , og frykter andre vil oppdage at de ikke har gjort nok. Det er en ond sirkel som får selv de mest strålende og dyktige menneskene til å føle seg som svindel.

når er det ok å lyve

'Det første trinnet i å jobbe med klienter som opplever bedragersyndromet, og føler at de aldri er gode nok, er å hjelpe dem med å erkjenne tankene sine og sette [tankene] i perspektiv,' sa Catchings. 'Å bruke en kognitiv atferdsterapeutisk tilnærming er veldig nyttig i disse tilfellene fordi det hjelper personen å observere tanken og tenke på den i stedet for å engasjere seg med den.'

Gjør selvkritikk oss faktisk bedre?

Jeg tenkte å slå meg selv var den eneste måten jeg kunne oppnå suksess . Min indre kritiker hadde blitt en så integrert del av livet mitt at jeg bekymret meg for at jeg skulle bli en slappere hvis jeg slapp det. Hvem vil presse meg til å nå målene mine hvis den indre kritikeren slutter å narre meg?

I motsetning til hva mange tror, viser forskning det selvmedfølelse er en bedre motivator for endring enn selvkritikk . I stedet for å sparke deg selv for å ha rotet, kan selvmedfølelse deg evaluere situasjonen på en trygg, ikke-fordømmende måte, slik at du kan lære og vokse uten å drukne i et hav av skam.

For klienter som er spesielt selvkritiske, utnytter Catchings teknikken for kognitiv omramning.

'Den grunnleggende ideen er å lære å se på tanker, ideer, konsepter og følelser som læringsopplevelser, slik at du kan finne mer positive måter å se eller akseptere situasjonen på,' forklarte Catchings. 'Dette fører til å stole på din indre visdom og følgelig til å leve et lykkeligere liv.'

Slik stiller du din indre kritiker

Catchings bruker en rekke verktøy for å hjelpe kundene sine med å stille deres indre kritiker og tappe inn i sine egne instinkter, inkludert:

Selvbevissthet
Meditasjon
Tankefullhet
Kreativ visualisering
Empati utvikling
Journaling

'Disse aktivitetene hjelper klienter med sin indre kritiker eller andre stemmer som forteller dem at de ikke kan gjøre noe ved å la dem erkjenne, analysere, uttrykke og håndtere usikkerhet,' sa Catchings. 'Bruk av kognitiv atferdsterapi, basert på' hvis vi endrer tankene våre, kan vi endre våre handlinger ', er ekstremt nyttig når det gjelder å stille vår indre kritiker også.'

Ytterligere ressurser for å øke selvtilliten

er et flott første skritt hvis du vil ha støtte for å forstå usikkerheten og øke selvtilliten din. Her er noen få ressurser som Catchings anbefaler hvis du ønsker å dykke dypere: