Hvordan lette separasjonsangst

Uttrykket 'separasjonsangst' brukes noen ganger i daglig tale, som når du ikke har sett en venn eller en kjær på en stund som et uttrykk for hvor mye du savner dem. Siden det har blitt en så vanlig setning, kan du ikke engang innse at separasjonsangst faktisk er en klinisk tilstand. En separasjonsangstdiagnose indikerer følelser som er mye mer enn bare lengsel etter en venn.

Separasjonsangst er definert av frykten for å bli skilt fra en person, et dyr eller et objekt. Ofte assosiert med barn, voksne opplever også tilstanden. Separasjonsangst kan presentere seg på en rekke måter og kan oppleves i alle aldre. 'Et barn med separasjonsangst vil sannsynligvis ha problemer med å forlate hjemmet av en eller annen grunn, oppleve mareritt eller søvnproblemer, kan bli aggressive når de blir tvunget til å skille seg, og ha fysiske problemer som magesmerter,' sier Thomas McDonagh, Psy.D., grunnlegger av God terapi SF . Han forklarer at barn ofte vil insistere på å ha en nøyaktig tidslinje for når personen de er tilknyttet skal være borte og hvor de skal.

Tilsvarende «voksne med lidelsen ofte presentere som irrasjonelle, krevende eller altfor avhengige,» fortsetter McDonagh. “Som et resultat lider dagliglivsaktiviteter som arbeid og personlige forhold vanligvis. Det er ikke uvanlig at voksne med separasjonsangst også har andre angst eller humørsykdommer. ”

Som man vanligvis blir stresset i påvente av en ubehagelig situasjon, begynner ofte personer med separasjonsangst å oppleve negative symptomer før separasjonen oppstår. I følge Laura Rhodes-Levin , LMFT, grunnlegger av The Missing Peace Center for Angst, inkluderer symptomer: akselerert hjertefrekvens, svette hender og en følelse av undergang og rastløshet, som kan oppstå før og under arrangementet. 'Disse symptomene vedvarer til personen blir distrahert, men som oftest avtar de ikke helt før personen som har gått tilbake,' sier hun.

Selv om begrepet kan bli brukt for mye, er American Psychiatric Association rapporter diagnostiserbar separasjonsangst oppstår etter at symptomene vedvarer i fire uker hos barn og seks måneder hos voksne. Anslagsvis 3,2% til 4,1% av barn vil oppleve separasjonsangst .

Hva forårsaker separasjonsangst?

I følge McDonagh antas begge at genetikk og miljø spiller en rolle i sjansene for at noen utvikler separasjonsangst, og mange rapporterer at familiemedlemmer også ble diagnostisert.

Historisk sett ble separasjonsangst ansett som en uorden som bare personer under 18 år led av, men nå er det kjent at det også eksisterer hos voksne. “Hos voksne forekommer det oftestetteren hendelse som død, skilsmisse eller et barn som flytter ut av hjemmet. Som et resultat hadde de fleste voksne med separasjonsangst ikke disse symptomene som barn, sier McDonagh.

Som Rhodes-Levin videre forklarer, “Separasjonsangst kan være forårsaket av mange ting. Ofte er det forbundet med forlatelse av ung barndom, men det kan også utløses av traumer. Hvis en person gjennomgår en opplevelse som får dem til å føle seg utrygge i verden, er det ikke uvanlig å være redd for å være alene og avhengig av personen du tilbringer mest intim tid med. ”

hvorfor forårsaker paxil vektøkning?

Avbøtende symptomer på separasjonsangst

Som med enhver psykisk lidelse, er det viktig å søke profesjonell hjelp fra en lisensiert terapeut for å få en riktig diagnose og behandlingsplan. “Forskningen viser at en kombinasjon av medisiner og psykoterapi, som f.eks kognitiv atferdsterapi og / eller eksponeringsterapi, er den mest effektive. Å legge til foreldretrening har også vist seg å være svært effektivt, sier McDonagh. Han anbefaler også å gradvis øke tiden mellom å se tilknytningspersonen din slik at du blir stadig mer komfortabel med tilhørende angst - denne eksponeringen skal hjelpe deg til å være bedre i stand til å tåle symptomene.

Hvis du ikke umiddelbart kan se en mental helseekspert, finnes det teknikker du kan bruke hjemme for å takle separasjonsangst. 'Dette er tiden for å være forsiktig med deg selv som du ville gjort med ethvert barn som er redd,' sier Rhodes-Levin. “Ikke døm deg selv. Distraksjon er alltid nyttig. Engasjer sansene dine. Lytt til musikk, gå utenfor hvis du føler deg trygg, lukte noe beroligende eller se på noe som distraherer deg som en film eller et TV-show som gir deg glede. Hvis du har muligheten, kan du ringe noen andre på telefonen og spørre hvordan de har det. Å fokusere på noen andre demper tankene vi har om våre egne problemer. Delta i et slags prosjekt, til og med noe som et puslespill som gir deg glede når du finner at du leter etter. Skriv en takknemlighetsliste. Dette høres kanskje kornete ut, men det hjelper virkelig. ”

I stedet for å fokusere på dine nåværende følelser, foreslår Rhodes-Levin å se tilbake på alle gangene du har hatt separasjonsangst og overvunnet den. Forsikringen om at du vil være i orden kan utgjøre en stor forskjell når du møter denne utfordringen.