Hvordan takle klimaendringsangst

I fjor, før coronavirus forstyrret dagliglivet på måter vi ikke en gang kunne ha forestilt oss, dominerte den svenske tenåringen Greta Thunberg den døgnåpne nyhetssyklusen med sin dystre og viljesterk oppfordring til handling for å bekjempe klimaendringene. Bevæpnet med opprivende statistikk på FNs klimatoppmøte, krevde hun handling fra statsledere, presidenter og andre fremtredende verdensledere.

Hennes globale klimastreik i september 2019 involverte mer enn 4 millioner mennesker, og ble den største klimademonstrasjonen i historien. Hun ble kalt Time’s Årets person i 2019 .

'Jeg vil at du skal få panikk,' sa Thunberg World Economic Forum i Davos, Sveits. “Jeg vil at du skal føle frykten jeg føler hver dag. Og så vil jeg at du skal handle. ”

Mennesker over hele verden som Thunberg har frykt for klimaendringene. Monteringsforskning bekrefter at vi ikke kan avvise realitetene til disse enestående endringene, noe som får mange til å føle klimaangst - frykten for at dagens system skyver jorden utover sine økologiske grenser.

Utover klimaangst ser nå psykologer en økning i traumer forårsaket av å oppleve klimarelaterte katastrofer. Storm, brann og tørke påvirker millioner fysisk, mens de etterlater en varig innvirkning på mental velvære.

Å takle klimaangst starter med å forstå fakta, etterfulgt av å utvikle ferdighetene til å takle, for deretter å inspirere til endring.

Valider problemet

Gjennom historien har jordens klima endret seg. Så hva er forskjellig med klimaendringene i 21^St.århundre? Det er det faktum at det er svært sannsynlig at oppvarmingstrendene skyldes menneskelig aktivitet, og i en hastighet som du aldri har sett før ifølge NASA . Eksperter peker på stigende globale temperaturer, oppvarming av hav, krympende isdekk, ekstreme værhendelser, forsuring av havet og mer som bevis for virkeligheten av globale klimaendringer og behovet for å handle.

Dr. Patrick Kennedy-Williams , en klinisk psykolog fra Oxford, har lagt merke til et økende nivå av miljørelatert stress og angst hos mennesker i alle aldre, inkludert små barn som hans egne.

'Min egen datter var bare seks da hun kom til meg og sa:' Pappa, vinner vi krigen mot klimaendringene? 'Og jeg ble bare oppslukt av det spørsmålet i øyeblikket,' fortalte han. Vergen .

For å begynne å takle angsten din, erkjenn virkeligheten av dette storstilte problemet og validere følelsene dine om det. Å tro at bekymringene dine er berettiget, er et sentralt aspekt ved aksept og å bestemme hvordan du kan gå videre. Du kan fremdeles ha følelser som ikke er helt berettiget, men å fjerne intern dømmekraft og velge aksept vil hjelpe deg med å forstå deg selv bedre og bane en sunn vei fremover.

Forstå dine utløsere

I vår digitale verden er det utfordrende å stille inn og unnslippe negativiteten som kan utløse følelser av angst. Sosiale medier er en kraftig kraft for å dele viktige fakta og gjøre en forskjell, men den konstante tilstrømningen av informasjon kan gjøre at du føler deg overveldet. Vurder intermitterende 'sosiale medier faste' som lar deg lade opp i den virkelige verden før du engasjerer deg på nytt over forskjellige kanaler. Hvis nasjonale nyhetsbutikker ansporer bekymrede tanker, bør du vurdere å begrense skjermtiden generelt og dykke inn i et annet emne via en god bok eller podcast.

konverteringsforstyrrelse symptomer vanligvis vises

Overtenking kan generelt føre til en spiraleffekt som fører til angst. Ruminative tanker er ord eller opplevelser som spiller om og om igjen i tankene dine. Det kan være en lydbit med spesielt skurrende detaljer om fremtiden for jorden vår, eller en spesifikk samtale du hadde med en skeptisk klimaendring som gjør at du er bekymret for jevnaldrende manglende forståelse. Prøve disse strategiene for å tenke over, og prøv å omformulere hvordan du ser på problemet. Ved å se på problemet konstruktivt, kan du redusere spiraleffekten av overtenking.

Det er mange elementer i det moderne liv som kan forårsake angst utover klimaendringene, så vær oppmerksom på hva som foregår eller fremmer dine engstelige følelser for å forstå hvordan du skal takle disse utløserne.

Utvikle mestringsevner

De rette mestringene varierer fra individ til person, så det er best å ha en rekke verktøy og alternativer tilgjengelig. Mange av de samme anbefalingene for behandling generalisert angstlidelse søke om. EN lisensiert terapeut kan hjelpe deg med å guide deg gjennom disse teknikkene eller anbefale andre strategier for å takle klimaendringsangsten.

Jordingsteknikker kan hjelpe deg med å koble deg til nåtiden igjen hvis du opplever et panikkanfall, PTSD-tilbakeblikk eller bekymringsfull følelse. De hjelper deg med å skille deg fra nød forårsaket av din følelsesmessige tilstand eller situasjon.

Talkspace-terapeut Joanna Filidor, LMFT, sier: 'Jordingsteknikker er verktøy som brukes til å selvregulere i øyeblikk av stress og angst. De fungerer som milde påminnelser om å holde fokus og forankret i det nåværende øyeblikket, og det er det som hjelper til med å redusere følelsene av angst og overvelde. ”

er du en psykopatquiz

Oppmerksom distraksjoner som å snakke med en elsket eller fysiske tilnærminger som pustet boks eller lette strekninger kan være effektive.

Meditasjon eller yoga kan bidra til å berolige tankene dine, mens journalføring kan gi et sunt utløp for å uttrykke dine bekymringer og håp om fremtiden.

Finn din rolle

En av de mektigste måtene å takle angst på er å kanalisere disse følelsene til handling. I tilfelle angst mot klimaendringer kan dette bety å ta daglige valg som begrenser karbonavtrykket ditt som å kjøre mindre eller å ta kollektivtransport (når det er trygt et levedyktig alternativ igjen), spise mindre kjøtt eller minimere matsvinn. Det kan også bety bli med i lokale eller nasjonale organisasjoner forpliktet til å støtte utbredt handling eller bare gi en økonomisk donasjon.

Selv om du ikke er Jeff Bezos, som nylig forpliktet 10 milliarder dollar for å bekjempe klimaendringene , kan du fremdeles utgjøre en forskjell, samtidig som du takler klimaangst.

For Oxford-psykolog Dr. Kennedy-Williams , adressering av klimaangst og klimakrisen er knyttet sammen.

“Det positive fra vårt perspektiv som psykologer er at vi snart skjønte at kur mot klimaangst er den samme som kur mot klimaendringer - handling. Det handler om å komme seg ut og gjøre noe som hjelper, ”bemerker han. Husk at det er en verdifull kombinasjon å velge å erkjenne din klimeangst, utvikle mestringsmekanismer og talsmann for endring.

“Registrer og feir endringene du gjør. Ingen er for små. Ta kontakt med andre mennesker og samtidig innse at du ikke kommer til å kurere dette problemet alene. Dette er ikke alt for deg, og det er ikke bærekraftig å jobbe med å løse klimaendring 24/7, sa han.

Klimaangsten din kan være en motivator for å hjelpe det større gode. Hvis du kontinuerlig sliter, må du nå ut til en online terapeut i dag.