7 måter å håndtere sin sinne på

En kvinne som skriker av sinne

Har du noen gang spurt deg selv hvordan du skal håndtere midt i en kamp? sinne ? Alle har opplevd følelser av blind, glødende raseri over urettferdighet eller aggresjon rettet mot dem på et eller annet tidspunkt i livet. Hvis du ikke har blitt sint, er du ikke menneske. Alle blir sinte, og det er OK. For det meste er sinne et normalt, sunt følelse . Men det er usunt når det blusser opp hele tiden eller går ut av kontroll.



Ukontrollert sinne kan ta en toll på både helsen din og forholdene dine. Derfor er det viktig å vite hvordan du skal takle sinne.

schizofreni er mest preget av

Hvordan håndtere sinne

Ser du rødt? Her er syv måter du kan lære å håndtere dine sinne problemer:





1. Pust

Når du er sint uten tro, er det ingenting mer du kan gjøre enn bare puste og ta tilbake kontrollen over kroppen din. Pust sakte inn og ut. Så enkelt som det.

2. Telle

Det høres kanskje dumt ut, men sakte å telle til 10 er en fin måte å umiddelbart avlaste noe oppbygget spenning. Hvorfor? Fordi det fokuserer tankene dine på den spesifikke oppgaven med å ta vare på deg selv først. Sinne forårsaker blodtrykket og puls å stige så å telle til hvilket tall som passer for deg, vil gi kroppen din en sjanse til å kjøle seg ned og redusere pusten, slik at du kan få litt tid til å tenke på før du sier eller gjør noe du kan angre på.



3. Hold en journal eller logg om sinne

Å takle sinne er mye lettere når du vet hva du er sint på. Noen ganger kan folk føle seg generelt irritable på grunn av understreke , søvnmangel eller andre faktorer; oftere er det en spesifikk grunn til sinne. Uansett kan du bli mer bevisst på hva som ligger bak sinne ditt hvis du fører en sinnejournal.

Noter følelsene du opplevde, hvilke faktorer som bidro til sinne og hvordan du reagerte på det. Prøv å skrive ned tankene som gikk gjennom tankene dine og tiden, og reflekter deretter over disse tilfellene og se om det er noen form for mønster i sinneet ditt.

4. Visualiser fred

Se for deg pusten din som en bølge, en bølge av farger som blåser i vinden. Se den komme inn og ut; hvert pust vil bli dypere og roligere når du visualiserer sinne som flyter bort. Hør deg selv snakke rolig og mykt til deg selv og andre. Sinnerefleksen din bør reduseres med en annen grad hver gang du tar denne bildebehandlingen.

5. omfavne konfrontasjon

Noen hakket deg av? Fortell personen - på en sunn, positiv, konstruktiv måte. Ja, han eller hun kan bli overrasket, muligens til og med sint, av ordene dine. Men vet du hva? Han eller hun vil komme over det og sette pris på din respektfulle kommunikasjonsmetode.

6. Trening

Hormonene som vi frigjør når vi er sinte - hovedsakelig kortisol og adrenalin - ligner på de som produseres når vi er stresset for å hjelpe oss med å rømme fra fare. Når du trener regelmessig, lærer kroppen din hvordan du kan regulere nivået av adrenalin og kortisol mer effektivt. Også personer som er fysisk i form har mer optimale nivåer av endorfiner; endorfiner er hormoner som får deg til å føle deg bra og derfor mindre sannsynlig at du blir sint.

7. Ta deg litt tid

Når du er sint, se på klokken din. La sekundviseren feie over hjulet minst to minutter før du gjør noe. Da har du hatt tid til å tenke og kan handle på en mer passende måte. I tillegg er det slags Zen å se tiden bevege seg.

Kjenn advarselsskiltene

Å håndtere sinne effektivt betyr å kjenne igjen advarselsskiltene. Hvis du klarer å identifisere når du begynner å bli sint, vil du være bedre forberedt på å hindre deg i å bli virkelig opparbeidet og slå ut, eller være i nærheten når noen andre gjør det. Noen advarselsskilt er:

  • Hjertet begynner å slå
  • Pusten blir raskere og grunnere
  • Føler meg plutselig varm eller kjølt
  • Ansiktet føles rødt
  • Smerter i hode eller nakke
  • Magesvikt
  • Sliping av tenner
  • Pacing eller fidgeting
  • Muskelspenning i armer, rygg, nakke eller skuldre
  • Knytter kjeve og / eller knyttnever

Du trenger ikke å takle sinne alene

Husk - vi er alle mennesker, og noen ganger lar vi sinne bli bedre. Men bare fordi du lar deg være sint, betyr ikke det at du også må la sinne styre deg interaksjoner med andre, eller spiral ut av kontroll.

Sinne kontroll rådgivning er en av de beste måtene å lære å kontrollere sinne problemer. Hensikten med sinnehåndtering er å hjelpe deg med å redusere sinne. Det reduserer den følelsesmessige og fysiske opphisselsen som sinne kan forårsake. Det er generelt umulig å unngå alle mennesker og innstillinger som oppfordrer sinne, men du kan lære å kontrollere reaksjoner og svare på en sosialt passende måte. Støtten fra en mental helsepersonell kan være nyttig i denne prosessen.