Hvordan gjøre hvert rom til et trygt rom

I en verden fylt med dømmekraft og stigma er det viktigst for din mentale helse å ha et sted - fysisk eller virtuelt - når du trenger å åpne opp og be om hjelp. Et trygt sted, en møteplass for deg når du trenger hjelp, eller trenger å være alene, for andre som trenger det samme. Det er et enkelt konsept med stor innvirkning.





Etter min egen erfaring har jeg funnet at det er veldig viktig å ha en trygg plass. Det er noe kraftfullt ved ikke å måtte be om unnskyldning for at du er den du er, det du opplever eller hva du har gjort. Når du føler deg elsket og trygg i stedet for anger og defensiv, føler du deg mindre redd. Og når du føler deg mindre redd, er du i stand til å bearbeide og jobbe mot endring mer fritt.

Hvordan dette rommet ser ut kan variere, men det kan være noe så enkelt som en gruppe mennesker som har lignende verdier og gir hverandre et støttende, respektfullt miljø . Et av de sterkeste trygge områdene mine er en tekstkjede med mine beste venner fra videregående skole - jenter jeg kan være meg selv rundt og åpne helt for, vel vitende om at jeg blir lyttet til og vil bli elsket uansett hva jeg sier eller føler.





Nedenfor er noen tips for å gjøre hvert rom til et trygt sted, slik at du kan ta gjennomtenkte beslutninger og få større trygghet i ditt personlige og profesjonelle liv.

Gjør rom for den du er

Det er utmattende og følelsesmessig belastende å føle at du trenger å ha vakten hele tiden. Og husk, å være komfortabel nok i verden til å la ditt sanne selv skinne gjennom er en forutsetning for selvrealisering. Hvis du ikke kan være deg selv, når alt kommer til alt, hvem er du?



Bygg tillit

Å kalle et rom for et trygt rom er ikke nok. Det er heller ikke noe å bygge rommet og oppmuntre de som kommer til det til å si fra og ta risiko. Du må skape en tillitskultur som er tilgivende og ønsker åpenhet velkommen. Først når noen føler at de har krefter til å åpne seg og være fri, vil et trygt rom tjene sitt virkelige formål.

Vær sårbar og la deg bygge en følelsesmessig forbindelse

Å være åpen for nye mennesker, opplevelser og usikkerhet kan føles skummelt eller i det minste ukjent hvis du ikke er vant til det. Det krever at du er modig og sårbar, men det er viktig å gjøre fremskritt i din mentale helsereise. Så skummelt som det er, kommuniser frykten din og åpne deg om fortiden din. Hver gang du åpner deg i stedet for å lukke deg, jobber du mot en løsning.

forsvinner serotoninsyndrom

Vær inkluderende

Et enkelt medlem av en minoritetsgruppe vil sannsynligvis føle seg ukomfortabel med å åpne seg for en majoritetsgruppe med mindre rommet er imøtekommende og ikke truende. For å forhindre at denne personen føler seg isolert, fokuser på fellestrekk og få den personen til å føle seg velkommen og omfavnet som et medlem som virkelig hører hjemme.

Gi andre rom for å snakke

Selv om et trygt rom fungerer som et redskap for deg til å slippe løs alle tankene dine, føler du ikke at du trenger å dominere samtalen. Dere har alle blitt hørt. Når du har lyttet, bør du vurdere å snakke. Når andre har lyttet, la dem snakke.

Vit at handlingene dine snakker høyere enn ord

En av grunnene til at et trygt rom er så innflytelsesrikt, er fordi det gir en følelse av pålitelighet. Det er ikke uvanlig at folk sier ting og gir løfter de ikke har tenkt å holde, så ærlig og ansvarlighet er spesielt viktig i et trygt rom.Vise framandre i rommet hvor velkommen de er og hvordan deres velvære virkelig er en prioritet for deg.

Hvis det er et fysisk miljø, må du gjøre det innbydende

Gjør et fysisk rom mer innbydende. Bruk alternative sitteplasser som bønnesekker, avføring og puter på gulvet. Å ha et komfortabelt miljø kan oversette til et mer avslappet rom, der alle kan føle seg rolige og åpne for deling.

Bare ett rom kan være nok

En av de enkleste måtene å finne et trygt sted er å registrere seg for terapi . Uansett hvorfor du gjør det, uansett hvor stort eller lite problemet som bringer deg dit, kan terapeuten din bygge et rom for deg der du føler struktur, sikkerhet og støtte. Jo, du gjør deg dypt sårbar for en fremmed, men det er nødvendig for helbredelse. En behandlers plass, fysisk eller på nett , kan hjelpe deg med å jobbe gjennom opplevelser og tanker med en følelse av trygghet, medfølelse, tillit og optimisme - alle kjennetegn ved et nærende trygt rom.