En guide til å takle frykt

Når vi føler frykt, forårsaker et rush av kjemikalier fra hjernen et bredt spekter av fysiske og emosjonelle responser. Mange føler at hjerterytmen blir raskere, musklene strammer seg, og har vanskelig for å puste dypt. Når vi blir utløst av frykt, går de fleste av oss inn i 'fight or flight' -modus, en overlevelsesmekanisme som hjelper oss å bekjempe eller flykte fra farlige situasjoner. Det var en utrolig nyttig respons i de tidlige stadiene av menneskelig evolusjon, men forskere mener det sjelden tjener et formål i det moderne liv. Faktisk blir det et problem når vi har en livs- eller dødsreaksjon på hverdagsscenarier som foredrag, å kjøre bil eller se en edderkopp.

Mange av oss er berettiget til å oppleve frykt under koronaviruspandemien, men jo mer vi vet om denne følelsen, jo bedre kan vi klare den.

De negative effektene av frykt

Jo oftere kroppene våre kommer inn i en tilstand av frykt, jo oftere føler vi langsiktige effekter av kronisk stress. Dette inkluderer en svekkelse av immunforsvaret vårt, og en større sannsynlighet for høyt blodtrykk, muskelsmerter, hjertesykdom, fedme og søvnløshet. Frykten har også blitt lenket til økte problemer med angst, depresjon og rusmiddelforstyrrelse. Vi skal ganske enkelt ikke leve med hyppige eller langvarige tilstander av hyperarousal. Hvis vi ikke lærer oss å begrense svarene og erobre eller håndtere frykten, har vi høyere risiko for å utvikle dårlige mestringsstrategier som kan gjøre ting enda verre.

Negative mestringsstrategier for stress

Siden frykt ikke føles bra, vil de fleste av oss gjøre nesten hva som helst for å bli kvitt den følelsen. Dessverre bruker mange av oss også dårlige mestringsstrategier som forårsaker mer alvorlige problemer på veien. Dette kan omfatte overspising, overdreven alkoholforbruk, eller bruk av ulovlige stoffer for å berolige eller lindre de ubehagelige følelsene som er forbundet med frykt. Disse mestringsstrategiene kan fungere på kort sikt, noe som gir midlertidig lindring, men mesteparten av tiden er det negative konsekvenser forbundet, og disse strategiene hindrer ikke frykten i å komme tilbake. Når du setter deg fast i denne syklusen av frykt og beroligende, er avhengighet av den beroligende mestringsstrategien - eller helseproblemer forårsaket av overforbruk - ofte sammensatt frykt og gir nye problemer å takle.

Unngåelse

En annen negativ mestringsstrategi er unngåelse. Dette kan være passivt (f.eks. Ikke delta i sosiale arrangementer) eller aktivt (f.eks. Overdreven vask for å beskytte mot bakterier). Når vi bruker passiv unngåelse, lar vi frykten hindre oss i å delta i det helt teppet av livets muligheter. Du har bare det ene livet å leve - du vil ikke bruke det på frykt. Det er langt bedre å ha kontroll over frykten din eller i det minste kunne håndtere dem effektivt.

Med aktive unngåelsesstrategier prøver vi å kontrollere frykt, men blir i stedet for avhengige av ritualer og 'sikkerhetsadferd' - den oppførselen som kan bli tvangsmessig og utilpasset, som å måtte sjekke at ovnen er slått av et visst antall ganger før forlater huset. Ja, vi er overvåke, holder oss våken overfor trusler, utfører våre sikkerhetsaktiviteter for midlertidig å berolige frykten, men vi blir slaver for å unngå eller ritualer.

Den sunne måten å håndtere frykt på

Hva om du kunne gi slipp på dårlige mestringsstrategier og hindre frykt i å spille en hovedrolle i historien om livet ditt? Nøkkelen er å komme til roten til frykten din, utsette deg for den opplevde trusselen og finne sunne måter å takle angst og stress på.

hvilke antidepressiva som ikke forårsaker vektøkning

Kognitiv atferdsterapi

Studier har vist at kognitiv atferdsterapi kan hjelpe folk med å overvinne fryktrelaterte forhold, inkludert sosial angstlidelse, agorafobi , og panikk anfall . Den grunnleggende ideen er at våre følelsesmessige reaksjoner og atferd er sterkt knyttet til våre tanker. Din fryktrespons er ikke irrasjonell - det er veldig fornuftig å være livredd hvis det virkelig er en trussel. Dette er grunnen til at det hjelper å jobbe med en terapeut og pakke ut hvorfor du tror ting som å gå på fest eller å snakke på et møte er en trussel du bør frykte. Du kan bli overrasket over å innse at internalisert tro på verden eller deg selv faktisk er det som forårsaker frykten din.

For eksempel kan en person som frykter å omgås fremmede, ha uløste problemer med sin egen selvverd. De tror at de vil si noe dumt eller handle vanskelig. Det er ikke rart at de ikke vil lage småprat over osterninger. Imidlertid, hvis de kan innse at virkelig ingen dømmer dem så hardt som de dømmer seg selv, kan frykten for partiene avta.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi er en annen effektiv teknikk som terapeuter bruker for å hjelpe folk til å møte frykten deres. Dette er en prosess der du gradvis tester din evne til å håndtere angst og avstår fra negative mestringsstrategier. Hvis du er redd for edderkopper, kan 'leksene' fra terapeuten din omfatte å se på bilder av en edderkopp eller berøre en kule med garn som ser ut som en edderkopp. Hvis du blir kvalm bare ved å tenke på offentlige taler, kan et godt første skritt være å ta opp en kort tale i soverommet ditt. Ved å overvåke reaksjonene dine og gradvis øke eksponeringen, vil frykten din sannsynligvis reduseres eller være helt borte. Det er mye forskning som validerer effekten av disse terapiene, og mange mennesker lever videre lykkelige, fryktfrie liv.

Det er imidlertid noen frykt for at vi ikke kan zappe ut av eksistensen helt. Coronavirus er en av dem. Målet er imidlertid at frykten din ikke forstyrrer livet ditt - for å være trygg, trene fysisk distansering - men at det er greit hvis du fremdeles har en kriblende angst. Å erstatte dine dårlige mestringsstrategier for gode kan hjelpe i de mørke øyeblikkene som mange av oss opplever.

Å lære å roe deg ned med bekreftelser, dype åndedrag eller oppmerksom meditasjon er bare noen få eksempler på positiv mestringsatferd. Jobber med en lisensiert terapeut for å finne strategier som reduserer fryktresponsen din, kan gjøre en dårlig situasjon til en som er håndterbar og lar deg leve livet ditt med mindre frykt og mer frihet.