Alt du trenger å vite om personsentrert terapi

Hvis du ikke er kjent med terapi eller bare tanken på å se en terapeut virker skremmende, kan du forestille deg et miljø som føles mer klinisk enn varmt og uklart. Dette kan være en av mange grunner til at folk ikke søker behandling selv når det kan være gunstig. Faktisk pr 2017 , søkte under halvparten av amerikanske voksne med psykiske lidelser behandling.

Heldigvis er det en form for terapi som i stor grad appellerer til de som leter etter en autentisk, innbydende og til og med vennlig opplevelse. Hvis du leter etter en type terapi som føles mer som å ta en kopp kaffe med en venn enn å sette seg ned for behandling, kan det være lurt å vurdere personsentrert terapi.

Hva er personsentrert terapi?

På 1940-tallet utviklet psykolog Carl Rogers en nyskapende tilnærming til terapi, en som fortsatt brukes i dag. Det var motsatt av den analytiske, vitenskapelige formen for psykoterapi som var tilgjengelig på den tiden. Først kalt det ikke-direktiv terapi, deretter klientsentrert terapi, for tiden er praksisen ofte kjent som personsentrert terapi.

Det er en terapimetodikk som fokuserer på en personsentrert tilnærming - det vil si at klienten dikterer tempoet og følelsen av øktene. Det er et miljø som er konverserende, åpent og hvor empati er topp prioritet.

Meaghan Rice, PsyD, LPC, en Talkspace-terapeut og profesjonell konsulent, beskriver personsentrert terapi som “en mulighet for klienten til å dele sin fortelling og en mulighet for terapeuten til å forstå verden fra klientens synspunkt, uten dømmekraft, begrensning eller kritikk. ”

Sluttspillet er ikke en vanskelig og rask diagnose. Det er heller ikke en vitenskapelig dekonstruksjon av en klients følelser eller en evaluering av hva de sier. Du blir sett på som en person, ikke en mental Helse uorden.

hva skal jeg gjøre når en venn er deprimert

Enkelt sagt, du vil ikke føle deg som om du blir “studert” under en personsentrert terapitime. Målet er at du skal føle økt uavhengighet, noe som kan bygge din selvtillit når du møter utfordrende situasjoner.

hva du sier om deg

Når brukes personsentrert terapi?

Personsentrert terapi kan brukes i en-til-en-økter og grupper. Den er rettet mot en rekke psykiske helsemessige forhold som kan ha nytte av et løft av selvtillit og selvsikkerhet, som depresjon og angst . Det er generelt sett bra for de som har med stress eller intens sorg også.

Hvordan virker det?

Selv om det er et uhemmet miljø, er det noen generelle retningslinjer. Kjernevilkårene for personsentrert terapi, ifølge Rogers, inkluderer følgende:

• Empati: Compassion er navnet på spillet i personsentrert terapi. Rogers mente at en terapeut skulle være sensitiv og søke å forstå en klients følelser.
• Kongruens i rådgivning: Kongruens er et ord som Rogers brukte for ektheten og ektheten som terapeuter bør søke når de utfører denne typen rådgivning. Terapeuter bør vise sin personlighet under øktene.
• Ubetinget positiv hensyn: Det skal være en åpenhjertet, ingenting-er-utenfor-bord-atmosfære hvor klienter føler at de kan dele med total frihet og uten frykt for dømmekraft.

Hva du kan forvente av personsentrert terapi

Du kan forvente en fri formfølelse under dine personsentrerte økter, hvor du tar ledelsen på det du vil diskutere og jobbe med. Du kan ta opp de siste utgavene eller de du har behandlet en stund som du vil ta opp. Som klient vil du sette deg mål når terapeuten din forsiktig og subtilt veileder deg underveis.

Rice snakker til denne formen for personsentrert rådgivning og sier: “Klienten leder løpet av behandlingen. Bare ved å dele sin fortelling i trygge omgivelser, designet av terapeuten, er de i stand til kreativt å sette sammen puslespillbitene sine på en annen måte, en måte som er mer i tråd med deres verdier. '

Hva du skal se etter i en personsentrert terapeut

Å velge en personsentrert terapeut er mye som å danne et nytt vennskap - nøkkelen er å 'klikke' med terapeuten din på en måte som føles naturlig og vil inspirere til mest endring.

'Det er fantastiske passformer og det er veldig dårlig passform, så vi trenger bare å være oppmerksomme på begge ender for å sikre at dette ideelle miljøet kan skapes midt i de to partene,' sier Rice. 'Empatisk, pålitelig og nysgjerrig er ord som kommer til hjernen.'

Hva er Rogerian Theory i psykoterapi?

Når det kommer til stykket, er Rogerianske tilnærming til psykoterapi kjernen i personsentrert terapi. Som humanist mente Rogers at mennesker iboende er gode og burde være i stand til å ta ledelsen i sine egne terapitimer. Når alt kommer til alt, hvem kjenner deg selv og dine mentale helsehindringer mer enn deg? Det gir klienten en autonom rolle å spille i sin egen terapi.

Seks elementer av personsentrert terapi

For å ta Rogerian Theory et skritt videre, foreslo han også seks faktorer som kommer sammen for å skape en ideell personsentrert terapisesjon:

1. Psykologisk forbindelse: Et bindende, autentisk forhold er avgjørende i hele personsentrert terapi.
2. Sårbarhet: Dette er når du legger stolthet til side og deler tankene og følelsene dine akkurat som de er, noe som kan føre til reell endring.
3. Kongruens: Å komme tilbake til dette ordet igjen, er ektehet fra terapeutens side avgjørende.
4. Ubetinget positiv hensyn: Terapitimene dine er et trygt sted hvor du kan dele hva som helst.
5. Empati: Terapeuten din vil vise oppriktig omtanke for deg.
6. Klientoppfatning: Du som klient vil være i stand til å ane en varme og ekthet hos terapeuten din.

Bunnlinjen

Studier har vist at personsentrert terapi faktisk er effektiv. Hvis du er noen som ikke har noe imot å legge alt på bordet og leter etter terapi servert med en voldsom hjelp av vennlighet, kan person-sentrert terapi passe godt for deg.

Som Rice uttrykker det, 'I erkjennelsen av at de [klienten] kan være gjennomsiktige, rå og autentiske, kan de finne høyere nivåer av selvtillit, mer fart og mer intime bånd med de rundt seg i et bredt utvalg av forskjellige innstillinger. Vi hjelper dem med å finne den beste versjonen av seg selv gjennom forståelsen de gir oss. ”

Hvis du tenker på å prøve personsentrert terapi, kan du vurdere praktisk, effektiv Talkspace online terapi for å hjelpe deg med det du sliter med.

landet med best psykisk helsevern