Gjør avslapning engstelige mennesker mer engstelige?

Jeg pleide å tro at avslapning var et fullstendig bortkastet tid. Hvis jeg føler meg engstelig - ville jeg tenkt for meg selv - hvorfor skulle jeg da velge å bruke tiden min på å gjøre “ingenting” når jeg kunne bruke den tiden til å krysse ting utenfor oppgavelisten min og få de engstelige følelsene til å forsvinne? Løser ikke dette problemetakkurat nåden eneste måten for meg å føle meg bedre?

Ifølge Angst og depresjon Association of America , omtrent 40 millioner amerikanske voksne - omtrent 18% av befolkningen - har en angstlidelse. Mens man kanskje tror å slappe av er det motsatte av å være engstelig, har Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, og Ohio-basert Talkspace-terapeut, påpeker at for mennesker som opplever angst, kan begrepet avslappende faktisk øke følelser av stress og angst fordi det føles så vanskelig. 'Selv når folk prøver å slappe av,' forklarte O'Neill, 'kan de føle at de ikke gjør det riktig, noe som kan føre til økt stress.' Så hvorfor gjør vi det?

Vel, slapper avkan virkelighjelper deg med å håndtere angst. Nedenfor, utforsk fire grunner til hvorfor.

hva betyr denne drømmen

1. Du lærer å akseptere angsten din

Jeg lot som en stund at jeg ikke hadde det angst , sannsynligvis fordi jeg trodde å innrømme det ville få meg til å virke svak. Det var imidlertid først etter at jeg begynte å akseptere opplevelsen min for det jeg begynte å føle meg bedre. Det var litt kontraintuitivt, men jo mindre jeg motsto de engstelige følelsene, jo raskere gikk de bort.

O'Neill synes å avta og slappe av som et viktig skritt for å lære å akseptere angsten din. 'I stedet for å fokusere på å skyve angsten bort,' sa hun, 'er hensikten å la opplevelsen av angst skje uten å gjøre noe med det.' Mens det langsiktige målet kan være å innlemme forsettlige avslapningsbaserte teknikker som meditasjon i livet ditt, begynner O'Neill ofte med å bare hjelpe enkeltpersoner å lære å være oppmerksomme. Hvis tanken på tradisjonell meditasjon virker uoppnåelig, kan du prøve distrahert meditasjon .

2. Du slutter å dømme deg selv

Å ha angst kan komme med en rekke negative følelser som 'Jeg er en fiasko', 'Jeg gjør ikke dette riktig' og 'Hvorfor kan jeg ikke være normal som alle andre?' Vi lever i et samfunn som ofte ser på verden i form av svart-hvitt, og hvis du ikke oppfyller kriteriene for hva som er 'normalt', som egentlig bare er 'gjennomsnittlig', kan du komme til å føle at det er noe galt. med deg. Men hvem vil uansett være gjennomsnittlig? Det er her det er gunstig å ta et øyeblikk for å stoppe og overgi seg til tingene som er utenfor din kontroll.

hvordan få noen ut av en katatonisk tilstand

Nesten over hele linja er samfunnet vårt ubehagelig med følelser. Folk blir ofte opplært i en tidlig alder at noen følelser er ”dårlige”. O'Neill jobber ofte med klientene sine for å avlære disse tidlige vanene ved først å bremse ned og overgi seg til 'det som er'. 'I stedet for å fortelle seg selv at en bestemt følelse, som å føle seg engstelig, er dårlig,' sa O'Neill, 'Jeg hjelper dem å akseptere at den er der, og fokuserer deretter på å gå gjennom øyeblikket, selv om de føler seg ukomfortable.'

3. Du er i stand til å være til stede

Når jeg føler meg engstelig, er det vanskelig for meg å nyte øyeblikket. Hvis jeg ikke forsinker farten, vil jeg løpe fra en ting til den andre uten å sette pris på hva jeg faktisk gjør. Enten det er en morgentur med mannen min, en lunsjdate med en venn eller kvalitetstid med bestemor må jeg fokusere på å være i øyeblikket, fordi min naturlige tilbøyelighet er å tenke på hva jeg ellers kunne gjort som ville være mer 'produktiv'.

O'Neill understreker viktigheten av å starte i det små og bygge opp til en mer bevisst oppmerksomhetspraksis. For eksempel kan et første skritt i å hjelpe noen som er engstelige være mer oppmerksomme, se ut som å bruke ett eller to minutter hver dag, bare å være oppmerksom og til stede i øyeblikket. Derfra kan O'Neill innlemme akseptbaserte teknikker for å hjelpe klienter med å akseptere opplevelsen av angst uten merking, enten det er bra eller dårlig, og uten å prøve å skyve angsten bort. Etter det kan hun introdusere mer forsettlige meditasjonsaktiviteter som kan hjelpe en person å begynne å innlemme mer avslappede tilstander i livet sitt.

4. Du utvikler nye ferdigheter

Å lære å bremse, slappe av og nyte det nåværende øyeblikket kan positivt påvirke alle områder av livet ditt. Mens det er mange forskjellige ressurser og verktøy der ute for å hjelpe deg med å utvikle disse nye ferdighetene, er det tre av O'Neills go-tos:

• Tankefullhet : En fin måte å innlemme en nåtidsfokusert tankegang i ens liv .
• Meditasjon: Nyttig når du med vilje innlemmer avslapning i livet ditt.
• Mantraer: O'Neill liker ideen om å komme med et ord eller en setning for å hjelpe til med å fokusere på øyeblikket. Noe så enkelt som 'bare pust' eller 'også dette skal passere' kan være en fin måte å holde perspektiv i de vanskelige øyeblikkene.

Angst vil alltid være noe jeg må navigere på med jevne mellomrom. Imidlertid lærer jeg at det ikke trenger å konsumere hvert minutt av dagen min. Ved å ta meg tid til å slappe av, flette inn daglige øyeblikk av oppmerksomhet og minne meg selv på at de engstelige følelsene ikke varer evig, er jeg i stand til å bli i førersetet i mitt eget liv.