Den skitne nedturen på forventningsangst

Forventende angst er et ubehagelig og foruroligende sinnespill du spiller på deg selv.
Her er noen eksempler: Du skal til tannlegen og degføleengstelig. Du er i ferd med å ta en test, og duføleengstelig. Du er blitt bedt om å ha et møte med veilederen din og degføleengstelig. Ser du et mønster? Det handler om forventning om noe stressende. Dette er hva det vil si å oppleve forventningsangst - du gruer deg til fremtiden uten bevis.

Anticipatory Angx Defined

Forventningsangst er et vanlig symptom som er en del av en større sosial angstdiagnose . Forventende angst er ofte preget av fysiske symptomer - for eksempel økt hjertefrekvens, raskere puls, grunne rask pust, økende spenning som kan forårsake urolig mage og føre til hodepine, samt svette - alt dette oppstår når man tenker på en kommende hendelse , eventyr eller enkel tur til matbutikken.
Forventende angst har en tendens til å oppstå når vi tenker på hvakanskje i en bestemt setting eller situasjon (som ikke har skjedd ennå), med vanligvis et negativt resultat, som da kan forårsake stor angst.
Fantasien vår forstørrer de potensielle problemene vi kan (eller ikke) støter på, og som et resultat vår angst kan topp, noe som gjør oss svimmel av bekymring. Forskjellen mellom manglende evne til forventningsangst og å være moderat selvbevisst og ukomfortabel er helt forankret i det vi tenker på den kommende hendelsen. Når vi tenker på fremtiden, gjetter vi, fabrikerer og forestiller oss, og likevel vet vi ikke hvordan det faktisk kommer til å bli - noe som i seg selv kan føre til angst. Likevel, fordi vi fabrikere utfall (vanligvis negative) for hendelser som ikke har skjedd ennå , vi pleier å bli engstelige. Imidlertid, hvis vi skulle forestille oss positive resultater, ville vi være mye mindre engstelige - kanskje til og med begeistret.

hvordan komme seg over angstanfall

Gjenkjenne forventningsfull angst

Nøkkelen til å redusere forventningsangst er å bli oppmerksom på dine kognitive prosesser. Men først må du innse at du opplever angst i utgangspunktet.
Hvis vi kan gjenkjenne flyktige indre tanker og bilder som vi har forestilt oss om en forventet situasjon, kan vi analysere dem - kule og rasjonelt. Og oftere enn ikke er disse engstelige tankene ikke realistiske.
Tenk på disse foregående angsteksemplene:

• Vi kan se oss selv på tannlegekontoret i uutholdelige smerter.
• Vi kan forestille oss at vi tar en test og ikke er i stand til å svare på spørsmål.
• Vi ser på møtet med vår veileder som en mulighet til å bli irettesatt eller til og med sparket.

Alle disse scenariene foregår i vårt sinn uten bevis. Likevel reagerer sinnet som om det er et faktum, og kroppen reagerer deretter - spytter angstproduserende kjemikalier inn i blodet.

Hvordan bekjempe forventningsangst

1. Vær oppmerksom på dine tanker og følelser

Kjenn igjen alle de fysiske symptomene, og ta deg et øyeblikk til å slappe av når du føler at de kommer på. Du kan gjøre dette ved å ta en få dype inn- og utåndinger . Undersøk deretter hva du tenker på - den interne dialogen og de mentale bildene som skjedde når du kjenner angsten din krype opp.

hvordan leve med bipolar lidelse

2. Begrunn med deg selv

Deretter er det viktig å motvirke de urealistiske og irrasjonelle tankene med mer realistiske og bevisbaserte tanker. For eksempel, hvis du ser deg selv i uutholdelig smerte på tannlegekontoret, motvirker det med viten om at du faktisk ikke vil føle smerte på grunn av Novocaine eller andre smertestillende hemmere du vil motta. Hvis du føler deg engstelig for en kommende test, kan du motvirke den ved å forberede deg tilstrekkelig og forestille deg å svare på spørsmålene og få en fantastisk karakter.

3. Bekreft tankene dine med bevis

Nøkkelen til å avvise forventningsfull angst handler bare om å forestille seg noe negativt vs noe positivt. I de fleste tilfeller kan du til og med oppdage at det positive vil skje oftere enn i verste fall. Dette er fordi bevis vanligvis støtter at det kommende arrangementet ikke vil være en total katastrofe. For eksempel, hvis du vet at du har studert for testen og kjenner materialet, er det langt mer realistisk for deg å ha en positivt utfall enn en negativ.
Forventende angst er et ubehagelig og foruroligende sinnespill du spiller på deg selv. Men dukanvinn hvis du blir mer bevisst på tankegangen din, og begynn å utfordre den irrasjonelle og urealistiske tankegangen ved å erstatte den med mer realistiske, bevisbaserte tanker. Realistisk tenking er ikke nødvendigvis positiv tenking, men den er mer objektiv. Noen ganger refererer folk til det som vitenskapelig tenkning, fordi det er basert på bevis, ikke gjetninger. Og oftere enn ikke, vil vitenskapelig tenking hjelpe deg med å unngå et angstfullt resultat.
Så neste gang du begynn å føle deg engstelig , prøv å implementere realistisk tenkning og undersøke bevisene du har før. Det kan hende du blir positivt overrasket over at kildene til din forventede angst forsvinner som skyer som spres etter en storm.