6 tips for å leve bedre med bipolar lidelse

Hoppe til: 1. Hold kontakten 2. Utdann deg selv 3. Spor symptomer 4. Engasjer mestringskunnskaper 5. Etablere en rutine 6. Utvikle en kriseplan

Bipolar lidelse er en type stemningsforstyrrelse som påvirker alle områder av livet, inkludert humør, energinivå, oppmerksomhet og atferd. Selv om det ikke finnes noen kur mot bipolar lidelse, ender mange mennesker med diagnosen opp med å leve et sunt og sunt liv. Håndtering av symptomer på lidelsen krever vanligvis en kombinasjon av legestøtte, medisinering og terapi. Men det er mange endringer du kan gjøre i ditt daglige liv for å forhindre stemningsepisoder og for å redusere intensiteten og frekvensen.



Bor med bipolar lidelse krever en kombinasjon av ferdigheter. Å gå inn for deg selv, bli utdannet og finne det riktige støttenettverket er viktige begynnelseselementer for gjenoppretting1. Her er noen handlingstrinn for å hjelpe deg med å begynne å bygge og bruke disse ferdighetene i ditt daglige liv.

#1. Hold kontakten -Jo mer du isolerer deg, jo mer øker du risikoen for at humørsvingninger går upåaktet hen og setter helsen din i fare. Manglende tilknytning til andre kan også sette deg i fare for en depressiv episode. Så ikke nøl med å samle et team av fagfolk for å gi veiledning og innsikt. Leger, rådgivere og andre kan være en del av støttesystemet ditt, og mange synes at det kan være uvurderlig å delta i en støttegruppe for mennesker med bipolar lidelse. Å forbli engasjert med venner, familie og medlemmer av samfunnet ditt kan også spille en viktig rolle for å holde deg energisk og gi støtte.





#2, Utdann deg selv -Utdannelse starter med å lære symptomene på maniske og depressive episoder og bli oppdatert om forskningsdrevne behandlingsalternativer for bipolar lidelse. Del dine spørsmål og bekymringer med legen din eller psykiateren, og spør dem hvilke ressurser de anbefaler for deg å lese eller samle. Å forstå sykdommen kan hjelpe den til å føles mer håndterbar og hjelpe deg med å identifisere symptomer før de blir verre.

#3. Spor symptomer -Mange mennesker med bipolar lidelse synes det er nyttig å føre en daglig logg over humør, tenkning og atferd. Hvis du er i stand til å fange små endringer på disse arenaene, kan du kanskje stoppe eller redusere intensiteten til en stemningsepisode før den forverres. Du bør også spore stressorer eller atferd som kan utløse en stemningsepisode, for eksempel mangel på søvn, forholdskonflikt, skole- eller arbeidsstress, rusbruk eller sesongmessige endringer. Jo mer nøyaktig du kan rapportere disse endringene til deg selv og legen din, desto større er sjansen for å stabilisere humøret.



#4. Engasjer mestringskunnskaper -I tillegg til å varsle din rådgiver eller lege, kan du bruke mestringsevner for å kontrollere symptomer eller redusere risikoen for en stemningsepisode. Ulike mestringsteknikker fungerer for forskjellige mennesker, men de involverer vanligvis aktiviteter som hjelper deg å føle deg rolig, holde kontakten med andre, utøve sunne vaner og engasjere interesser. Å ha en liste over mestringsevner tilgjengelig for deg kan være nyttig, da det kan vise seg å være vanskelig å generere dine egne ideer når du føler deg mangel på kontroll.

#5. Etablere en rutine -Kanskje den største mestringsevnen for å forhindre mani eller depresjon er etablering av en sunn, daglig rutine. Du bør ta medisiner konsekvent og nøyaktig. Å få konsekvent og tilstrekkelig søvn hver natt kan redusere risikoen for mani.2Å bli frisk og trene kan også bidra til å forbedre og stabilisere humøret ditt. Planlegg vanlige tider for å vie til familie og venner, delta på alle legeavtaler, og sett av tid til å slappe av og slappe av fra livets stressfaktorer.

livet på et mentalsykehus

#6. Utvikle en kriseplan -Det er tider når selv den beste rutinen og settet med mestringsevner ikke klarer å forhindre at en stemningsepisode eskalerer. Det er viktig, selv om du føler deg bra, å gå videre og utvikle en kriseplan du kan aktivere når du føler deg ute av kontroll. Lag en skriftlig plan med en liste over personer som du eller andre kan kontakte i nødstilfeller, samt informasjon om medisinene dine og advarselstegn og symptomer. Inkluder også en liste med hotline -numre som du kan ringe hvis du opplever selvmordstanker eller psykotiske symptomer. Til slutt, legg igjen en påminnelse til deg selv om at du alltid kan ringe 911, gå inn på en legevakt eller be en du er glad i for å få hjelp hvis andre tiltak mislykkes.

Jeg tror jeg får et panikkanfall

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, er helsepersonell opplært til å hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som kan delta i alle disse trinnene. Å ha en konkret plan kan hjelpe deg til å føle mer kontroll over din bipolare lidelse, og over tid kan du skreddersy eller endre denne planen etter behov. Bipolar lidelse trenger ikke å være en ensom opplevelse, så tenk på hvem du kan rekruttere i dag for å hjelpe deg med å bygge opp motstandskraft og trives på alle arenaer i livet.

Artikkelkilder
  1. http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=education_brochures_dealing_effectively
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2689437
Sist oppdatert: 22. juli 2019

Kan hende du også liker:

Stemme med bipolar: Hvordan jeg fant kort lindring ved valgurnen

Stemme med bipolar: Hvordan jeg fant kort lindring ved valgurnen

Hvordan snakke med sjefen din om din psykiske helse

Hvordan snakke med sjefen din om din psykiske helse

Bipolar definisjon og DSM-5 diagnostiske kriterier

Bipolar definisjon og DSM-5 diagnostiske kriterier

Øker bipolar lidelse risikoen for å utvikle hjertesykdom?

Øker bipolar lidelse risikoen for å utvikle hjertesykdom?

Hva jeg skulle ønske at folk visste om bipolar lidelse

Hva jeg skulle ønske at folk visste om bipolar lidelse

Forbindelsen mellom ADHD og bipolar lidelse

Forbindelsen mellom ADHD og bipolar lidelse