God mental helse: 12 terapeutgodkjente tips

hender grønn hjerne

God mental helse er både en sinnstilstand og en livsstil. En del av det er å utvikle en rasjonell, positiv tankegang om seg selv og verden. Å ha kilder til glede og et håndterbart stressnivå muliggjør også god mental helse.



I tillegg er det viktig å ha en livsstil som hjelper til med å opprettholde denne sinnstilstanden. Dette går utover oppfyllelse i arbeid og relasjoner. Det handler om regelmessig å delta i aktiviteter som gir en følelse av fred eller katarsis, inkludert å være i naturen, meditere eller.

Ved å praktisere god mental helse blir folk mer motstandsdyktige og i stand til å takle når livene deres er full av stress og ulykke.





'Å praktisere gode mentale helsevaner før du føler deg ulykkelig, er som å sette penger i banken for de dårlige tider,' sa Jude Miller Burke , Ph.D., en bedriftspsykolog og forfatter av Motgangsfordelen . 'Når en dårlig tid kommer, er du mer forberedt.'

Hvis du føler at du mangler en positiv tankegang eller sunn livsstil, kan du prøve noen av tipsene vi samlet ved å spørre terapeuter hvordan du kan praktisere god mental helse.



har jeg en personlighetsforstyrrelse

1. Arbeid med en terapeut

Stor overraskelse: terapeuter foreslo å gå til terapi som deres beste tips for å forbedre mental helse. Det er likevel et nyttig tips. Terapi kan forbedre livskvaliteten og redusere symptomer på psykiske lidelser - blant mange andre fordeler - ifølge hundrevis av studier .

Arbeider med en terapeut er som å ha en trener som hele tiden hjelper og presser deg til å opprettholde god mental helse. Gjennom et forhold til en terapeut kan klienter sette spesifikke og handlingsrike mål for mental helse. Disse kan variere fra å utvikle nye tankemønstre til å implementere sunne livsstilsendringer. Hvis traumer, giftige forhold, mental sykdom eller negativ tro holder deg tilbake fra å ha en positiv sinnstilstand, kan det være spesielt nyttig å jobbe med en terapeut.

2. Prøv Mindfulness og Meditation

kvinne te meditasjon

Mindfulness-praksis kan redusere negativ drøvtygging og stress, og forbedre forholdet tilfredshet, ifølge en metaanalyse av studier om de psykiske fordelene ved oppmerksomhet . Her er det noe eksempler på å øve på oppmerksomhet og meditasjon :

  • Mindfulness-basert terapi
  • Te meditasjon
  • Å være i naturen
  • Oppmerksom pust

Du kan øve på oppmerksomhet på mange andre måter. Terapeut Lisa Bahar anbefales å innlemme oppmerksomhet i rutinemessige aktiviteter vi pleier å ta for gitt. Tenk på sist gang du spiste noe som smakte godt, kanskje en dyr dessert. Var du i øyeblikket da du spiste det? Var du til stede, bare tenkte på smaken på maten og opplevelsen av å spise den?

3. Tren regelmessig

Fysisk aktivitet kan øke mental helse og redusere symptomer på psykiske lidelser, ifølge a rikdom av forskning . Det frigjør kjemikalier som styrker trivsel på nevrologisk nivå.

Når folk trener, er det som om noe av deres angst, depresjon og stress forvandles til svette. I stedet for å feste i kroppen, glir den av.

4. Ha et sunt kosthold

sunn mat spres

Hver matbit og et glass væske vi drikker påvirker vår mentale helse. Effektene er små, men de kan legge opp som en del av et sunt kosthold. For eksempel kan visse typer dietter hjelpe mennesker med å håndtere depresjon, ifølge en studere publisert i BMC Medicine.

Her er noen kosttilskudd, drikkevarer og vitaminer som kan hjelpe deg med god mental helse:

  • Urtetilskudd: GABA, kava, pasjonsblomst, L-teanin, sitronmelisse
  • Ikke-koffeinfri te
  • Vitamin B, magnesium, vitamin D3, omega-3 [fiskeolje]

Vurder å utføre videre forskning eller konsultere en ernæringsfysiolog for å få hjelp til å innlemme disse i en diett.

5. Vær takknemlig

Når folk tar det de har for gitt, er det som om de legger begrensninger på hvor lykkelige de kan være. Takknemlighet hjelper oss til å nyte våre privilegier, menneskene i våre liv og materielle eiendeler. Det er en måte å være fri for begrensninger for hvor mye lykke vi kan få fra det vi har.

Takknemlighet er noe du kan øve på ved å ta deg tid til å løpe gjennom en liste over hva du har og hvorfor du setter pris på det. Dette vil gjøre deg mer sannsynlig å fremme oppfyllende forhold, sove godt og føle deg godt fysisk andre fordeler .

6. Le mye

kvinne ler

Latter kan være terapeutisk . Hver gang vi ler, frigjør hjernen vår dopamin, et kjemikalie som får oss til å føle oss lykkelige. Hvis du savner litt latter i livet ditt, kan du prøve å gå til en komediklubb, se på en ny komedieserie eller sjekke ut noen standup-tilbud på Netflix.

7. Syng hjertet ditt

Selv om det bare er i dusjen, vil sang du føle deg bra. De musikalske vibrasjoner endrer bokstavelig talt hjernen til det bedre ved å senke nivåer av hormoner som vanligvis indikerer stress.

8. Ha minst et lite sosialt samspill

folk som sitter på avføring møter tekst

Selv introverte og mennesker med sosial angst trenger i det minste litt sosial interaksjon for å være mentalt sunne, ifølge studier om sosiale forhold og helse . Å ha forhold eller bare chatte med mennesker innimellom kan gjøre en stor forskjell.

Hvis du mangler en viss grad av sosial interaksjon, bør du vurdere å bli med i et av følgende samfunn og grupper:

  • En aktivistgruppe relatert til en sak du bryr deg om
  • En nettverks-, profesjonell eller møtegruppe basert på en felles ferdighet eller interesse
  • Et religiøst samfunn
  • En form for gruppeøvelse, inkludert lagidrett
  • Gruppeterapi

9. Frivillig et sted

kvinne frivillig hundedyrly

Frivillighet kan forbedre mental og fysisk helse, ifølge forskning fra Carnegie Mellon University. Tilfredsheten med å gjøre noe for andre mennesker er uvurderlig. Det kan også være en mulighet til å øve takknemlighet.

Det er hundrevis av muligheter for frivillighet. Hvis du vil ha noe garantert for å forbedre din mentale helse, terapeut Keeley Teemsma anbefalt frivillig arbeid med dyreredning eller ly.

'Å tilbringe tid med dyr, gi kjærlighet, få kjærlighet og vite at de setter pris på dine handlinger - selv om de ikke har ordene for å uttrykke hvordan de har det - føles alltid fantastisk,' sa hun.

10. Kjenn din personlighet og hva du elsker

Når folk vet hvem de er og hva de elsker, er det lettere for dem å finne kilder til god mental helse. Burke ga eksemplet med en introvert som leste en bok og hadde alene tid i motsetning til en ekstrovert som trenger stimulering fra andre.

'Å velge aktiviteter som samsvarer med personlighetstrekkene dine, hjelper med å opprettholde en mental helsebalanse,' sa hun.

Hvis du sliter med å tenke på aktiviteter å prøve, anbefalte Burke å tenke tilbake på barndommen din. Disse minnene kan inneholde ledetråder til hva som kan gi lykke som voksen.

11. Utfordre negative tanker og selvkritikk

Alle av oss har noen negative tanker om oss selv, andre mennesker eller til og med verdens natur. Når disse uunngåelig oppstår, spør deg selv: “Er denne tankegangen rettferdig? Er det logisk? ”

Negativ tro er ofte irrasjonell og spinkel. Når vi utfordrer dem, kan vi erstatte dem med positive overbevisninger som øker mental helse. Hvis du har problemer med å gjøre dette alene, bør du vurdere å jobbe med en lisensiert terapeut.

12. Tenk på hva du vil, ikke hva du vilBørGjør deg

'Bør' handler om å stille andre mennesker. Det gir ikke lykke eller fred.

Prøv å hele tiden tenke på hva du vil. Sett dine ønsker først og bekymre deg for “bør” senere. Selv om du ikke alltid kan gjøre det du vil, er det bare å spørre deg selv om det er en del av å praktisere god mental helse, ifølge terapeut Steve Sultanoff.

Hvordan praktisere god mental helse

Hvis du prøver til og med ett av disse tipsene, praktiserer du god mental helse. For å føle deg enda bedre, begynn å legge til flere av dem i livsstilen din og se hva som passer. God mental helse kan bli en del av hvem du er og hva du gjør, ikke bare noe du får.

landet med best psykisk helsevern