Å håndtere koronavirusrelatert økonomisk angst

Selv om vi foreløpig ikke vet hvordan coronavirus har full innvirkning på helsen vår, opplever mange mennesker raskt økonomisk stress på grunn av den globale pandemien. Dette er usikre tider, og det kan være vanskelig å være positiv når estimerer eksperter et tap på 3 millioner jobber til sommeren og en 'uunngåelig' lavkonjunktur. Enten du jobber i servicebransjen, gjestfrihet eller reiser og fritid, er trusselen mot vår personlige sikkerhet og sikkerhet veldig reell, men den trenger ikke å stjele vårt mentale velvære. Som Jon Kabat-Zinn, skaperen av mindfulness-basert stressreduksjon, sier: 'Du kan ikke stoppe bølgene, men du kan lære å surfe.'

Start med bevissthet og aksept

Dette er et enestående øyeblikk i historien, og vi må finne veien mot aksept av det faktum. Ting kan ikke gå tilbake til det normale på ganske lang tid, og kanskje aldri helt tilbake. Hvis vi kan gi opp å prøve å kontrollere den nåværende tilstanden, og hvis vi fokuserer på å godta den, kan vi redusere stressreaksjonen betydelig.

Studier har funnet at økonomisk relatert stress kan øke depresjon, angst og fysiske problemer som hodepine, ryggsmerter, sår, økt blodtrykk og mer. Å håndtere stresset ditt vil bidra til at en dårlig situasjon blir enda verre for kropp og humør. Hold deg klar over stressnivået ditt ved å bruke en humørsensor eller gjøre kroppsskanninger. Hvis stresset ditt blir for høyt, kan du bruke en mestringsmetode for å slappe av, som kan være alt fra trening til å krølle seg opp og se en film.

Begrens eksponeringen din for utløsere

Selv om vi alle burde holde oss orientert om nyheter, er det noe som for mye nyheter. Det kan være en utløser for panikk, spesielt sosiale medier som ikke alltid kommuniserer fakta nøyaktig. Sørg for at du leser nyheter fra en pålitelig kilde og motstå trangen til å gå 'nedover et kaninhull.' Se etter oppdateringer en gang om morgenen, en gang om natten, og slå på varsler for alt presserende. Sett dedikert “ingen skjermtid” på dagen og snakk med venner eller familie om emner som ikke har noe med økonomi, koronavirus eller økonomi å gjøre. Betrakt det som en mental ferie som hjelper deg med å komme deg og lade opp.

Hold deg i stede

Angst lever i fremtiden, med antagelser før de har skjedd. Dette er grunnen til at mindfulness er et flott verktøy for å holde fokus på nåtiden. Ved bruk av jordingsteknikker , kan du ta bedre hensyn til her-og-nå. Dette kan være forsiktig (for eksempel å telle pusten din) eller mer av et støt mot systemet (f.eks. Sprut kaldt vann i ansiktet). Hvis du begynner å bli veldig panikk, til og med å ha en opplevelse utenfor kroppen, er evnen til å jorde deg veldig viktig. Ikke prøv å avvise følelsen, bare vær oppmerksom på hva som skjer og ta med håndgripelige opplevelser tilbake til kroppen din.

hvor lang tid tar vyvanse å jobbe

Meditasjon er også en gratis og tilgjengelig ressurs som er bevist i studere etter studere for å forbedre mental helse ved å bringe oppmerksomheten vår til nåtiden. Du finner guidede meditasjoner på YouTube, podcaster, nettsteder og apper. Du kan nå finne guidet meditasjon gratis i Talkspace-mobilappen vår. Noen andre gode meditasjonsalternativer inkluderer Headspace , Å våkne opp med Sam Harris og Tara brøt . Hvis du er mer interessert i å bevege deg enn å sitte stille, kan du prøve en gratis yogakurs (som den stadig populære) Yoga med Adrienne ).

Koble til fellesskapet ditt

Hvis du har det vanskelig, er du virkelig ikke alene. Dette utbruddet påvirker millioner av mennesker på utallige måter. Det er ingen bedre tid til det støtte deg til samfunnet ditt og gi den støtten tilbake når du er i stand. Vi skal være fysisk fjernt, men sosialt forbundet. Nå ut for å lukke familie og venner, og la dem få vite hva du går gjennom. Noen ganger føler vi oss bedre bare ved å dele vår angst og sette ord på frykten.

Det er også fellesskapsressurser som er veldig praktiske. I stedet for å snurre dekkene, er du usikker på hva du skal gjøre, følg ekspertråd fra finanspersoner. Ring banken din og eventuelle tjenesteleverandører for å finne ut om de gjør spesielle unntak på grunn av koronavirus (f.eks. her er en oppdatert liste over banker som tilbyr lettelse ) og sjekke anerkjente organisasjoner for COVID-spesifikke ressurser (f.eks. disse tipsene fra New York Legal Assistance Group er nyttige ). For frilansartister startet en gruppe mennesker på Twitter en tråd som ble dette nettstedet fullt av nyttige lenker . Det er også et nettsted for konsertarbeidere som inkluderer et kartverktøy som hjelper deg med å finne andre konsertarbeidere nær deg.

Poenget er at andre mennesker går gjennom det du går gjennom, og vi jobber alle med å finne løsninger, inkludert regjeringer om nye politiske løsninger. En ny finansiell stimulansregning vil for eksempel gi 1 milliard dollar i nødstilskudd til arbeidsledighetsforsikring. Denne guiden fraNew York Times forklarer hvordan offentlige fordeler kan påvirke situasjonen din.

Fokuser på positive

Du tenker kanskje: 'Jeg ser ikke noe positivt om økonomien min akkurat nå' og det er helt gyldig. Det nytter ikke å nekte eller forkaste situasjonen din. For bedre mental helse er det viktig å se helheten og unngå hyperfokus på et bestemt område.

Takknemlighet øvelser er et godt første skritt mot å åpne døren til positivitet. Jo mer du praktiserer takknemlighet, jo bedre hjernen din blir til å gjenkjenne positive ting. Begynn med å tenke på en person, et sted eller en ting du er takknemlig for. Fokuser på følelsene som oppstår og hold dem i hjertet ditt. Vet at du kan komme tilbake til dette stedet for takknemlighet når du blir motløs med verden rundt deg.

Til slutt, ta deg tid til å sette pris på deg selv. Du går gjennom en vanskelig tid, og du nærmer deg den med utrolig motstandskraft. Minn deg på andre tøffe tider og hvordan du overvant dem. Dette vil være et annet kapittel i din bok om prestasjoner.