Kan et vektet teppe hjelpe din angst?
Har du problemer med å sovne? Kanskje du finner deg selv i å kaste og snu deg i sengen mens du drømmer om bekymringer og bekymringer. I stedet for å velge sovemedisiner, er det et stadig mer populært alternativ at mange gjør en del av deres sunne søvn- og stressavlastningsrutiner: Vektet teppe. Noen undersøkelser antyder at vektede tepper - også kjent som terapeutiske tepper - kan bidra til å lindre angst, søvnløshet og stress (blant andre forhold).
Men før du investerer i et vektet teppe, bør du vurdere fordelene og potensielle risikofaktorer.
Hva er et vektet teppe?
Vektet teppe er akkurat det navnet antyder: Tungt. De er tyngre enn et vanlig duneteppe eller dyner og kan veie alt fra 4 til 30 pund. Generelt er vektede tepper fylt med pellets eller vevde metallkjeder for å skape en jevn fordeling av vekten over en persons kropp. Selv om størrelsene og vektene på denne teppetypen kan variere, er de alle designet for å være varme og gir et mildt trykk som etterligner følelsen av å bli innpakket.
frykten for å kaste opp
Ideen om å bruke vekt som en beroligende strategi er ikke ny. Faktisk har denne praksisen har eksistert lenge , spesielt blant eldre barn som har autisme eller atferdsproblemer, for hvem opprinnelig ble vektet tepper. Vektet teppe er verdifulle sensoriske verktøy fordi de er relativt trygge og kan brukes til å behandle et bredt spekter av problemer, og som mer forskning oppdager, har de en evne til å hjelpe en person til å sovne eller roe seg ned etter et spesielt stressende øyeblikk.
mat for depresjon og angst
Fordeler med å bruke et vektet teppe
Følelsen av et vektet teppe har mer enn bare en positiv innvirkning på menneskets humør, det kan bidra til å redusere angst . Vitenskapen bak et vektet teppe ligner på de følelsesmessige fordelene ved en klem: Når folk klemmer, frigjør kroppene deres hormonet oksytocin , et hormon som hjelper til med å gi en følelse av avslapning. Det samme prinsippet gjelder for spedbarn som er innpakket tett, de føler seg trygge og trygge. Å legge press på kroppen i visse områder utløser frigjøring av serotonin og melatonin, noe som kan bidra til å forbedre humøret og hjelpe til med å sovne.
På grunn av de beroligende egenskapene kan vektede tepper også redusere understreke hormon kortisol - et slags innebygd alarmsystem for stress og angstrespons - som er spesielt nyttig om natten. Utover å hindre din evne til å falle og sovne, kan høye nivåer av kortisol forårsake kaos på immunforsvaret ditt, øke blodsukkernivået og påvirke fordøyelseskanalen negativt. Over tid kan disse forhøyede stresshormonnivåene resultere i mange forskjellige komplikasjoner, inkludert depresjon, angst, søvnløshet og vektøkning.
Mens det er relativt nytt studieretning, er det bevis for de beroligende egenskapene ved å bruke et vektet teppe. De Tidsskrift for alternativ og komplementær medisin For eksempel, funnet jordforbindelse av menneskekroppen mens du sover kan hjelpe til med å regulere kortisolsekresjonen og redusere stresshormonproduksjonen under søvn. I tillegg en annen studie fastslått at et 30 pund vektet teppe er trygt og effektivt i behandling av angst hos voksne. Ettersom flere bruker vektede tepper, vil det sannsynligvis komme mer forskning.
Betraktninger før du bruker et vektet teppe
Vektet teppe utgjør noen risiko for de fleste sunne voksne, og bortsett fra prisen, er det bare noen få hensyn å huske på før du tar steget. Personer med visse typer helsemessige forhold bør ta kontakt med legen sin før de bruker et vektet teppe til søvn, inkludert voksne som har en historie med følgende:
adhd og angst hos barn
- Søvnapné
- Søvnforstyrrelser
- Pusteproblemer
- Kroniske medisinske tilstander
I tillegg, hvis du utforsker vektede teppealternativer for et barn, må du huske å konsultere en lege eller lisensiert terapeut på forhånd for å prøve det, da vekten av noen tepper kan være for overveldende for visse barn. I alle sammenhenger er det viktig å være realistisk med hensyn til forventninger og ha forståelse for at resultatene kan variere avhengig av person og tilstand.
Velge den beste vekten for teppet ditt
Hvis du bestemmer deg for å investere i et vektet teppe, bør du vurdere følgende når du vurderer den beste vekten for dine behov:
- Generelt bør et vektet teppe være 5 til 10 prosent av kroppsvekten din og skal passe perfekt til størrelsen på sengen din.
- En voksen kan velge et middels stort vektet teppe som spenner fra 12 til 30 pund.
- Eldre voksne vil kanskje vurdere små eller middels vektede tepper fra 5 til 8 pund.
- Barn trenger tepper med mindre vekt enn en voksen.
Til slutt, hvis du søker hjemme-terapi for å forbedre søvnproblemer, stress eller angst, er et vektet teppe en trygg, rask og billig vei til en beroligende innvirkning. Disse tettsittende teppene kan hjelpe en person med å frigjøre hormonet oksytocin , et hormon som hjelper til med å gi en følelse av avslapning - og nøkkelen, husk, er å velge et som er omtrent 10 prosent av kroppsvekten din. Resultatene kan variere avhengig av person og tilstand, og det er viktig å vurdere andre alternativer, inkludert å jobbe med en rådgiver eller, for å forbedre søvn og redusere angst hvis du opplever at du fortsatt sliter.
