Å takle stress mens du bryr deg om et barn med autisme

Hoppe til: Typer omsorgspersonens stress Mestringstips

En dag i livet til en omsorgsperson for et barn med autismespekterforstyrrelse kan inneholde en rekke utfordringer og stressfaktorer. En omsorgsperson kjører barnet sitt til forskjellige avtaler, tar til orde for barnets pedagogiske behov, hjelper barnet med å unngå sensorisk overbelastning eller håndterer en uventet raserianfall offentlig. På slutten av denne lange dagen kan de til og med bli motet til å oppdage at barnet deres ikke klarer å sove, slik at omsorgspersonen ikke får resten de trenger.

Selv om foreldre til barn med autisme står overfor mange unike utfordringer, er de ikke nødvendigvis dømt til et liv med stress. Forskning har vist at omsorgspersoner som engasjerer seg i støttesystemene og aktivt løser problemer (inkludert sin egen fysiske og psykiske helse) opplever mye mindre stress enn de som kobler seg fra eller takler på usunne måter. Det er ingen hemmelighet at en mindre stresset omsorgsperson er mye mer sannsynlig å oppdra et godt justert og mindre engstelig barn.

Typer omsorgspersonens stress

Omsorgspersoner for barn med autisme står overfor stress som kan påvirke deres mentale, fysiske, sosiale og økonomiske velvære.

hva er tidligere livets regresjon

Psykologisk stress -Å dekke behovene til et barn med autisme kan øke foreldrenes risiko for depresjon, angst eller andre former for psykisk lidelse. Foreldre som ikke tar skritt for å lære sunne mestringsstrategier og slutter å ta vare på sin psykiske helse, vil sannsynligvis lide enda mer stress.

Fysisk stress -Kronisk stress kan gjøre foreldre til barn med autisme mer sårbare for hjerte-, immunsystem- og gastrointestinale problemer. En studie fant at de er mer sannsynlig å ha høyere nivåer av stresshormonet kortisol og en biomarkør kjent som CRP, som har vært knyttet til en rekke fysiske sykdommer. Omsorgspersoner kan også lide av økt tretthet eller slite med søvnløshet, spesielt hvis barnet deres også sliter med søvn.

Sosialt stress -Mye av allmennheten er uutdannet om autismespekterforstyrrelse, og folk kan klandre eller skamme en forelder når de misforstår et barns oppførsel. Dette kan skape et stigma som kan føre til at foreldre føler seg sosialt isolert. De kan begynne å unngå offentlige sammenkomster eller tilbringe tid med venner og familie. Foreldre til barn med autisme kan også være mer sannsynlig å oppleve ekteskapelig stress.

Økonomisk stress -Noen undersøkelser har funnet at foreldre til barn med autisme kan tjene færre penger eller måtte jobbe færre timer enn andre foreldre. Omsorgspersoner kan også stå overfor ekstrautgifter som terapi, medisinske utgifter og barnepass som kan påføre familien en ekstra belastning. Noen foreldre risikerer til og med å miste jobben hvis de ofte må ta av jobb for å ta vare på barnet sitt.

Tips for å mestre stress

Start med enkle endringer -Hvis du har et barn med autisme og føler deg overveldet av alle disse kategoriene av stress, kan noen ganger å begynne med de enkle endringene gjøre den største forskjellen i din generelle funksjon. Dette kan se ut som å sørge for at du får nok søvn om natten, trener regelmessig og planlegger litt tid for deg selv. Hvis disse oppgavene virker uhåndterlige, kan du fokusere på enda mindre endringer som å bremse ned i hverdagen, drikke mer vann eller be om hjelp med enklere oppgaver. Du kan bli overrasket over hvor mye av stressnivået ditt som er under din kontroll, og du vil kanskje oppleve at omsorg for deg selv har en umiddelbar positiv innvirkning på barnets funksjon også.

Fokuser på virkeligheten og ikke hva hvis -Det er lett for enhver forelder å bli engstelig fokusert på hvordan barnet utvikler seg, men foreldre til barn med autisme har særlig risiko for å bekymre seg for mye om barna sine og hvilke utfordringer de kan møte i fremtiden. Hvis du føler deg stresset, kan du spørre deg selv om du er fokusert på barnets virkelighetsbaserte behov eller fremtiden Hva hvis. Spør: Hva er mitt ansvar overfor barnet mitt i dag og overfor meg selv? kan hjelpe deg med å rette fokuset tilbake til det du faktisk kan kontrollere.

Finn utsettelse utenfor arbeidet -For mange foreldre til barn med autisme er arbeid et av få steder hvor de kan finne en pause fra omsorgen for barnet sitt. Ideelt sett bør omsorgspersoner ha tid og rom utenfor arbeidet hvor de kan fokusere på deres emosjonelle og fysiske helse, sine interesser og andre viktige relasjoner. Noen ganger kan frykt for hvordan barnet vil tilpasse seg en ny omsorgsperson hindre foreldre i å oppsøke denne støtten, men å gi barnet muligheten til å samhandle med andre voksne vil være til fordel for både deg og barnet ditt.

hvor lang tid tar det før zyprexa fungerer

Bruk landsbyen din -Det er ikke overraskende at forskning har vist at foreldre til barn med autisme som har tilgang til solide støttesystemer, er mindre sannsynlig å oppleve stress enn de som ikke gjør det eller ikke kan. Familiemedlemmer og nære venner kan slite med å forstå hvordan de kan hjelpe, så vurder å gi dem spesifikke oppgaver når de tilbyr. Omsorgspersoner trenger ikke å være ansvarlige for å utdanne kjære om autismespekterforstyrrelse - bare peke dem på ressurser som kan hjelpe dem å lære mer. Ikke glem at funksjonshemmede organisasjoner, gudstjenester, skoler og andre samfunnsorganisasjoner kan være viktige tillegg til ditt støttesystem.

Få profesjonell hjelp -Ikke rabatt verdien som profesjonell hjelp kan spille for å håndtere stressnivået ditt. Hvis regelmessig terapi eller rådgivning ikke er et alternativ, er det fortsatt mange tjenester du kan bruke. Ta en avtale med legen din for å sikre at din fysiske helse er god og det ikke er noen komplikasjoner som øker stress. Handikap eller autisme organisasjoner eller din lokale skole eller sykehus kan også hjelpe deg med å koble deg til støttegrupper for omsorgspersoner for barn med autisme. Støttegrupper kan hjelpe deg til å føle deg hørt, men også koble deg til ressurser og informasjon som kan redusere stresset med foreldre.

Hvis du er omsorgsperson for et barn med autisme som ønsker å redusere det generelle stressnivået ditt, kan du begynne med å stille deg selv følgende spørsmål:

Hvor er det øyeblikk hele dagen hvor jeg kan bremse ned, fokusere tankegangen og forhindre frykt eller stress fra å ta over?
Hva er noen små, men betydelige endringer jeg kan gjøre i hvordan jeg bryr meg om sjel og kropp?
Eller er det noen dysfunksjonelle eller usunne måter å takle stress på som jeg må fjerne fra rutinen?
Hvilke hypotetiske bekymringer om barnets autisme hindrer meg i å holde fokus på nåtiden?
Hvem i støttesystemet mitt har jeg vært rask til å overse eller avskjedige når barnet mitt eller meg selv trenger hjelp?
Er det noen omsorgsoppgaver jeg kan delegere til andre for å redusere det generelle stresset?
Hvilke samfunnsressurser har jeg oversett som kan hjelpe meg med å håndtere stress, koble meg til billig eller gratis profesjonell hjelp, eller gi støtte til barnet mitt?

Noen ganger er det like enkelt å lære å håndtere pleierstress som å være oppmerksom på hvordan du for tiden håndterer stress og vurdere hva som er sunnere og mer effektive alternativer. Det kan ta noen minutter ekstra av dagen, men å engasjere disse alternativene kan føre til et bedre liv for både deg og barnet ditt. Hvilke skritt kan du ta i dag for å redusere stresset ved å ta vare på et barn med autisme?

Sist oppdatert: 5. februar 2020