Kognitiv atferdsterapi: Gjør du et helvete av himmelen?

Dikteren John Milton uttalte i sitt episke dikt “Paradise Lost” (1667) - gjennom stemmen til sin karakter Satan - “sinnet er sitt eget sted og kan i seg selv gjøre en himmelens helvete, et himmelsk helvete. ”

Jeg kan ikke tenke meg noen bedre eller mer veltalende uttalelse for å oppsummere læren om kognitiv atferdsterapi [CBT]. CBT opererer med forutsetningen om at vår tenkning er forløperen til stemninger og følelser, som da er grunnlaget for mye atferd, både himmelsk og helvete. Det er ikke den ytre hendelsen som får oss til å føle oss bestemt, men hvordan vi tolker og vurderer den hendelsen som får oss til å føle oss lykkelige eller triste, deprimerte eller gledelige, redde eller trygge, energiske eller sløv.

Kognitiv atferdsterapi er ikke positiv tenkning. Det handler mer om realistisk tenkning.

Vår tenkning avgjør om vi føler at vi er i himmelen eller helvete. Vi kan være midt i en snøstorm, kald og våt, og føle at vi er i himmelen - eller helvete. På samme måte kan vi være på en tropisk strand under en solnedgang og føle oss deprimerte - eller glade. Det avhenger så mye av hvordan vi tenker.

hva som utgjør en personlighet

Understøttelsen av CBT går langt, langt tilbake, inkludert setninger som den kristne-baserte 'som en mann tror, ​​det er han også' og den buddhist-baserte 'Vi er hva vi tenker. Alt vi er, oppstår med våre tanker. ” CBT er en utvekst av rasjonell emosjonell terapi [RET], nå referert til som rasjonell emosjonell atferdsterapi [REBT]. Dr. Albert Ellis populariserte den ved hjelp av sin klassiske bok, 'A New Guide to Rational Living', som skisserte de grunnleggende prinsippene i RET. I dag er det mange bøker tilgjengelig på CBT, inkludert den vel mottatte 'Feeling Good: The New Mood Therapy' av Dr. David Burns. Tatt i betraktning at CBT er en av de mest effektive bevisbaserte, ikke-medisinske behandlingene for depresjon og angst, er det verdt noen undersøkelser. Mye god, lettlest litteratur om emnet er tilgjengelig fritt på Internett.

CBT legger opp flere grunnleggende feil i tenkningen, referert til som forvrengte eller irrasjonelle tenkemønstre som lett kan føre til at en person føler seg deprimert, engstelig, redd, frustrert eller sint, for å nevne noen av de vanligste negative følelsene. Gjennom bevissthet om disse forvrengte og irrasjonelle tankemønstrene som ofte er godt etablert i sinnet fra år med repetisjon, kan endring begynne. Når en person blir klar over disse tankene, kan terapeuter utfordre seg til å prøve mer fornuftige, realistiske mønstre for intern dialog, referert til som 'selvsnakk.'

Alle driver med selvsnakk. Det er like normalt som å puste. Problemet er innholdet i vår selvsnakk. Vi er ofte veldig uvitende om hva vi forteller oss selv. Selvprat skjer ubevisst og ganske raskt. Uten det bevisste sinnet vet, kan selvsnakket være overdrevent nedsettende, krevende, nedverdigende, tvangsmessig og rett og slett slem. Resultatet er ofte depresjon, sinne, tristhet eller frustrasjon. Selvprat kan til og med få en person til vold. Faktisk baserer mange klasser om forebygging av vold i hjemmet læreplanen sin på CBT-informasjon.

Kognitiv atferdsterapi handler om realistisk tenking og realitetsbasert selvsnakk. Det kan hjelpe oss til å føle oss bedre og er medvirkende til å endre helvete til, om ikke himmelen, i det minste et mer behagelig og behagelig sted å være.