Å forstå sorgens stadier


En kvinne gråter mens hun ser inn i speilet.

Det er få ting som er mer ødeleggende i livet enn å miste en kjær. Dessverre, i vår hektiske kultur, får mange av oss ikke mye tid og plass til å takle ettervirkningen av tap som disse. Likevel er det uunngåelig at vi alle gjennomgår en prosess av sorg etter å ha mistet noen vi elsket; faktisk har psykologer identifisert noen universelle stadier av sorg som ofte oppleves etter tap.

Sorgens psykologi

På et tidspunkt i livet ditt har du sannsynligvis lært eller hørt om de fem stadiene av sorg: fornektelse, sinne , forhandlinger, depresjon , og aksept. Disse ble først identifisert av den sveitsisk-amerikanske psykologen Elisabeth Kübler-Ross i sin bok fra 1969On Death and Dying. Men det du kanskje ikke vet er at selv om Kübler-Ross arbeid fremdeles blir respektert av psykologer, har det til tider også blitt misforstått.



Etappene oppleves for eksempel ikke nødvendigvis lineært. Du opplever kanskje ikke etappene i den nøyaktige rekkefølgen som er oppført, eller i forskjellige former. Du kan til og med oppleve stadier som ikke er identifisert!



psykiske institusjoner på 1950 -tallet

Som David Kessler, som var forfatter av flere bøker sammen med Kübler-Ross forklarer , er sorgens stadier kun ment som et rammeverk for å forstå din spesielle sorgprosess. Alle sørger på sin egen unike måte og i sin egen tid.

Alt sagt, det å forstå at det er noen kollektive sannheter om sorgprosessen kan være betryggende når du begynner din reise gjennom sorg. Tap - spesielt traumatiske - kan være vanskelig å behandle, så å vite at du ikke er alene om dine følelser kan gi deg litt etterlengtet trøst.



Stadier av sorg forklart

Så hva kan du forvente når du opplever sorgens stadier? La oss undersøke de fem trinnene og de felles egenskapene til hver.

1. fornektelse

Nektelse oppleves ofte i begynnelsen av sorgprosessen. Det kan imidlertid oppleves senere, og kan til og med komme og gå når du behandler tapet ditt. Fornektelse er en forsvarsmekanisme , en som kan være beskyttende under vår skjøre tilstand.

På sin måte hjelper fornektelse deg med å overleve tapet ditt. Selv om du ikke vil være på dette stadiet for alltid, er det en viss nåde gitt deg ved fornektelse - litt ekstra tid til å holde det mest intense følelser i sjakk når du begynner å komme deg etter sjokket av tapet.



2. Sinne

Mange av oss er tilbakeholdne med å føle følelser som sinne, men de er en normal og nødvendig del av sorgprosessen. Vårt sinne kan være rettet mot nesten alle som er involvert i vår kjære død : legene som vi tror ikke gjorde nok for å redde dem, familiemedlemmer vi føler ikke respekterte, eller venner som ikke omfavnet oss i vår tid av nød.

hvordan fortelle om du har ptsd

Vi kan til og med føle sinne mot vår kjære for å forlate oss, eller for oss selv for ikke å kunne redde dem. Husk at en del av dette sinne kommer fra den dype kjærligheten (eller andre sterke følelser) du følte for personen du mistet, og du vil passere gjennom dette stadiet i god tid.

3. Forhandlinger

Hvis din kjære var syk før du døde, har du kanskje hatt en periode med forhandlinger da du fikk vite om diagnosen og så tilstanden deres forverres. 'Ta meg i stedet,' tenkte du kanskje. Eller du har kanskje bedt om mer tid.

Slike tanker fortsetter ofte etter tapet. Du kan gå over døden flere ganger i tankene dine og lure på om det var noe du kunne ha gjort annerledes, eller på en eller annen måte du kunne ha forhindret det uunngåelige. Forhandlingsfasen går hånd i hånd med skyld, og dette kan være det vanskeligste aspektet av sorg for mange av oss.

Hvis du identifiserer deg i dette stadiet av sorg, kan du prøve å være forsiktig med deg selv. Du har ikke skylden for din elskedes død.

4. Depresjon

Depresjon er det stadiet mange av oss identifiserer mest med tapet av en kjær. Men så smertefullt som depresjon kan være, er det en indikasjon på at du opplever ditt tap i nåtiden, og mer fullstendig enn du gjorde i de forrige stadier av sorg.

Selv om ingen vil være i dette stadiet for lenge, hvis du er i stand til å føle deg tristhet , betyr det at du har begynt prosessen med å akseptere tapet ditt. Du fornekter ikke lenger, forhandler med det, og du sitter ikke lenger fast i sinne.

hvordan øke serotonin med medisiner

La deg føle din sorg over dette tapet så mye du kan. Det er viktig å ikke prøve å stikke av fra denne følelsen; det er naturlig, og en normal del av sorg.

5. Aksept

Aksept er et stadium noen mennesker aldri kommer til, dessverre, spesielt hvis de ikke lar seg oppleve alle de andre følelsene som kommer først.

Det kan ta år å komme til et sted for aksept om tapet av noen du er glad i, så gi deg selv den tiden. Å akseptere andres død betyr ikke at du rettferdiggjør det eller gjør det ok. Du aksepterer ganske enkelt det som virkelighet og noe du ikke kan endre.

Du vil aldri glemme personen du mistet, og sorgen din vil alltid være der, men du har lært å tilpasse, vokse og finne en måte å leve uten dem.

Ikke sørg alene, nå ut hvis du trenger hjelp til å takle

Å forstå stadiene av sorg etter tap kan være frigjørende for mange mennesker fordi det gir dem en veikart for å forstå de utallige intense og kompliserte følelsene de opplever.

Imidlertid kan ingen gjennomgå en sorgprosess alene. Du er ment å bli støttet av venner og familie når du beveger deg gjennom disse vanskelig trinn. For mange av oss er profesjonell hjelp fra en terapeut nødvendig når vi behandler denne vanskelige opplevelsen.

Mest av alt, uansett hvilke stadier av sorg du opplever - og i hvilken rekkefølge - følelsene dine er gyldige og forståelige. Ta deg god tid til å bevege deg gjennom dem, og husk at den beste måten å helbrede er å la deg oppleve følelsene dine så fullt som mulig, uten dømmekraft og med kjærlig omsorg.