Angsten ved å behandle deg selv: Når egenomsorg blir problematisk

Førti dollar, potensielt giftig 'rått vann . Dyr massasje. En saftpressemaskin på $ 400 det ikke engang juice . I disse dager er velvære big business. Den gjennomsnittlige personen blir stadig bombardert med nye, nye velværetrender som lover å gjøre dem sunnere, lykkeligere og mer avslappede. Mange av disse produktene og tjenestene roser fordelene med egenomsorg, eller prioriterer selvet til å stresse ned, nyte livet og forhindre utbrenthet.

Selvfølgelig er dette merket med egenomsorg gjennomvåt av ironi. Ved å gjøre egenomsorg til en oppgave for å sjekke av oppgavelisten i den hektiske timeplanen din, skaper mange velvære trender enda en målestokk å måle deg etter. Samtidig kan disse trendene komme med heftige prislapper, noe som gjør at det høres ut som å ta vare på deg selv krever en fancy lønnsslipp på Silicon Valley-nivå.

Egenomsorg er enkel

Heldigvis er ikke noe av dette nødvendigvis sant. Faktisk er ideen om at selvomsorg er en forpliktelse som du må punge ut store penger for å møte, helt i strid med målet.

De forestillingen om egenomsorg ble populært av kvinnene og svarte maktbevegelsene på sekstitallet og syttitallet, hvis aktivister hevdet at marginaliserte mennesker måtte prioritere å ta vare på seg selv for å bevare deres sunnhet i møte med sosial diskriminering. Det var også et viktig konsept blant rådgivere, beredskapspersoner og alle som jobbet krevde å hjelpe mennesker i vanskelige situasjoner - de som trengte å lade sine egne mentale og følelsesmessige batterier.

Konseptet med egenomsorg er nå blitt vanlig, og det er bra for alle. I en stadig mer sammenkoblet verden, stress øker . Og med et stort antall vitenskapelige bevis som stress kan bokstavelig talt drepe deg , å ta seg av seg selv er en integrert del av mental, fysisk og emosjonell helse. Men egenomsorg trenger definitivt ikke å stresse deg - eller bryte banken. Hemmeligheten er enkel: Finn bare hva som fungerer for deg.

Gi deg selv tid

Dagens amerikanere jobber mer enn noensinne, langt mer enn deres europeiske kolleger. Mens dette frenetiske tempoet i arbeidet kan føles produktivt, komplett med sosiale medier, ydmyke skryter som viser en lang arbeidsuke som god, er det økende bevis for at overarbeid også kan drepe deg for tidlig.

I vår høyt planlagte verden, hvor mange av oss forblir koblet til sosiale medier selv når vi sover , vi lider av mangel på ustrukturert tid. Ironisk nok savner ideen om egenomsorg som enda en forpliktelse i et travelt liv poenget.

I stedet er en viktig måte å ta vare på deg selv på å gi deg selv litt fritid. La deg være en blokk i uken din - en ettermiddag, eller hvis du kan svinge den en hel dag - for å gjøre noe ustrukturert, uplanlagt og bare for din egen glede. Enten det er å lese en bok for fornøyelse, ta et bad eller leke med barna dine, kan ren, ustrukturert tid gjøre underverker.

forårsaker cymbalta vektøkning

Hvis du er gal overplanlagt, behandle denne gangen som en like viktig forpliktelse. Vi lover at himmelen ikke faller hvis du slutter å sjekke e-post på jobb på søndag.

Du trenger ikke å bryte bankkontoen din

MensNeste store velvære-trendkan love deg helse og lykke til en bratt prislapp, glede er uvurderlig.

Spør deg selv: Hva gir deg glede? Når du er opptatt og stresset, hvilke aktiviteter eller forhold savner du? Hvilke grunnleggende behov - mat, hvile, helse - forsømmer du? Ta deg tid til å spise et friskt og deilig måltid, få litt trening gjør en aktivitet du liker (ta opp magedans eller yoga, spill basketball med en venn), og hvile deg. Søvn er ikke bare veldig viktig for helsen din - den er helt gratis.

For mange av oss kan det å være følelsesmessig og åndelig helse være en viktig form for egenomsorg, og en gave vi gir for vårt eget velvære. Du kan gjøre dette, men det fungerer for deg og på ethvert budsjett. Prøv en meditasjonskurs (eller gratis app), en religiøs tjeneste, eller oppsøk rimelig terapi (enten online eller murstein).

Hvis du ønsker litt velvære og har råd til spaet, er det flott. Men du trenger ikke gjøre noe fancy for å pleie kroppen din og få deg til å føle deg bra. En varm dusj med litt aromaterapi, rene laken og myke puter, og en nakkegni fra en partner eller en venn kan gjøre underverker. Og selvfølgelig kommer noe av den største gleden i livet fra andre mennesker. Vennskap er gratis. Det samme er sex (og for de dagene du ønsker alene tid, så er også onani).

Det handler om mennesker

Forskning har vist det mye av helsen vår avhenger av forholdet vårt . For de av oss i vaktmessige roller kan alenetid borte fra slektninger og venner være en sårt tiltrengt frigjøring. Men hvis du jobber alene, er en forelder med små barn som mangler samtale fra voksne, eller bare trives med selskap, kan det være en viktig form for egenomsorg å komme sammen med venner eller familie. Å investere i sterke forhold holder deg følelsesmessig og psykisk sunn i alle aspekter av livet.

I denne forstand, egenomsorg er alt annet enn egoistisk . I stedet handler det om forhold, med andre mennesker og, aller viktigst, med oss ​​selv. Når vi tar oss tid til å lade våre mentale og følelsesmessige batterier, føler glede og fokuserer på tingene og menneskene som gjør livet vakkert, gir vi oss selv gaven med økt lykke og følelsesmessig helse.

Selvomsorg krever ikke fancy produkter, store bankkontoer eller nye hete trender. I stedet krever det noe som ikke kan kjøpes: visdom å vite hva du trenger, og medfølelse med å gi det til deg selv.