5 måter å bekjempe utbrenthet

fyrstikker brenner

Har du noen gang følt deg utrolig utmattet? Kanskje du merker at du får mye migrene for sent? Du synes det er vanskelig å konsentrere deg, og er irritabel og ulykkelig. Du kan lide av utbrenthet: kronisk arbeidsplass understreke som du ikke lykkes med.
Utbrenthet regnes ikke som en psykologisk lidelse, men det betyr ikke at den ikke skal behandles med følsomhet og forsiktighet.



Utbrenthet kan komme i mange former

Begrepet 'utbrenthet' ble først introdusert i 1974 av psykolog Herbert Freudenberger . Freudenbeger definerer utbrenthet som ”en reaksjon på langvarig eller kronisk jobbstress og er preget av tre hoveddimensjoner: utmattelse, kynisme (mindre identifikasjon med jobben) og følelser av redusert profesjonell evne.'
Utbrenthet kan komme fra mange forskjellige kilder. La oss utforske noen få.

Jobbutbrenthet

Det er en tynn linje mellom en stressende uke på jobben, og det å bli utbrent. Hva er den linjen? Du har kanskje krysset linjen hvis du føler at noen av disse utsagnene alltid stemmer:





  • Du er ikke lenger begeistret eller lidenskapelig opptatt av arbeidet ditt
  • Du har sluttet å legge an
  • Ytelsen din lider
  • Du begynner å legge merke til fysiske plager som skyldes arbeidsstress
  • Du er sover ikke eller føler deg trøtt

Så, hva er grunnen til utbrenthet på arbeidsplassen? Økte krav og arbeidsmengder fra en leder er en god grunn. Faktisk sier 95% av menneskelige ressursledere at utbrenthet saboterer oppbevaring på grunn av store arbeidsbelastninger og ikke-støttende ledere, ifølge The Washington Post .

Sosiale medier utbrenthet

Utbrenthet av sosiale medier er dessverre en realitet gitt at det er vanedannende og stiger til dominans som medium. Det ser ut til at alle er avhengige av sine telefoner, dingser og forskjellige sosiale medieplattformer. Med det følger den konstante overstimuleringen av bilder, artikler og informasjon som ofte får folk til å føle seg overveldede, spesielt når de kombineres med andre former for utbrenthet.
Det er også det økende problemet med bedrageri syndrom , ifølge Scientific American, som blir videreført av sosiale medier, og kommer med en gjennomgripende følelse av selvtillit, usikkerhet eller svindel til tross for ofte overveldende bevis for det motsatte. Disse følelsene av utilstrekkelighet kan bidra til å føle seg stresset og utbrent.



Foreldres utbrenthet

Å oppdra barn er et veldig stort ansvar. Det er selvfølgelig naturlige stressfaktorer som følger med å få et barn, men det er noen få andre tegn på utbrenthet å passe på og være skeptisk til. Disse skiltene inkluderer:

  • Du finner deg selv mer irritabel eller utålmodig enn du vanligvis er vant til
  • Mister en følelse av prestasjon eller stolthet fra ditt ansvar som foreldre
  • Distansjonelt emosjonelt fra barnet ditt eller barna
  • Føler meg tapt eller lei av foreldre

Det er ingen overraskelse at utbrenthet kan krype inn mens du prøver å håndtere alle stressfaktorer for å oppdra familie.

hjelper adderall deg med å studere

Bekjempelse av utbrenthet

Så hvordan kan vi redusere utbrenthet? Uansett hvilken type utbrenthet du lider av, kan anbefalingene være nyttige over hele linja.

1. Vær ærlig

Vær ærlig om hva som stresser deg. På jobb, hjemme og livet generelt. Lag en liste eller før en journal og skriv disse tingene ned. Del disse følelsene med sjefen din, partneren din eller familien.

2. Lær å si nei

Dette er noe som ikke alltid er enkelt og som absolutt tar praksis. Hvis tallerkenen din føles for full, eller du ikke føler deg begeistret for noe, si nei. Stol på tarmen på denne.

3. Ta en avgiftning fra sosiale medier

Kanskje du trenger en pause fra alles strandbilder eller matcha lattes. Det er tilgjengelige apper som faktisk kan hjelpe deg med å ta en pause i sosiale medier.

4. Snakk med en terapeut

Behandle et utdannet og lisensiert yrke som kan snakke objektivt om utbrentheten din og hvordan du kan håndtere den. Terapi er flott for å sette ting i perspektiv.

5. Gjør ting du elsker

Enten det er en flott treningsøkt, å lese eller gå en tur, kan det å slappe av og berolige tankene dine komme tilbake til å gjøre ting du elsker.

Det kan virke umulig å håndtere utbrenthet, spesielt hvis du har følt det slik en stund. Det kan være fordelaktig å søke hjelp fra en terapeut. Med en travel tidsplan bak mange folks utbrenthet, kan du finne det online terapi er et nyttig verktøy for å føle deg mer som deg selv igjen! Når du er klar over tegnene, kan du jobbe mot å fokusere på hvordan du kommer foran det, slik at du kan bli en sunnere og lykkeligere deg.

hvordan håndtere en nevrotisk person