Hva betyr det å være nevrotisk egentlig

Hoppe til: Hva er nevrotisme Oppsiden til å være nevrotisk Når nevrotisme går sør Hvordan være mindre nevrotisk

Du kan se dem komme fra en kilometer unna, irritert energi som stråler ut som en atombombe. Den vennen, naboen eller medarbeideren som obsessivt analyserer hver tanke, følelse og handling, og deretter analyserer analysen. Og hvis det ikke er en hørbar fortelling som følger med dagliglivet, og kartlegger de mulige negative konsekvensene av hver fremtidig handling, kan du være sikker på at en permanent ordtakstankeboble henger over hodet. Du kjenner dem, du elsker-hater dem, Woody Allens eller Larry Davids i verden, bedre kjent i kliniske termer som nevrotika.





Hva er nevrotisme?

Klassifisert som en av de fem store personlighetstrekkene, eller OCEAN -modellen (åpenhet, samvittighetsfullhet, ekstraversjon, behagelighet og nevrotisme) ser psykologer på for å definere personlighet, redegjøre for individuelle forskjeller og forutsi velvære, nevrotisme har å gjøre med måten mennesker oppleve negative følelser som svar på stress, sier klinisk psykolog Kristin Naragon-Gainey, PhD, førsteamanuensis i psykologi ved University of Buffalo Department of Psychology.





To mennesker kan stå overfor den samme situasjonen, og den nevrotiske vil sette en negativ snurr på opplevelsen og gi en sterkere reaksjon på stress-med følelser som tristhet, angst, frykt, fiendtlighet, irritabilitet og sinne, Dr. Naragon-Gainey sier. Ofte står deres grad av bekymring eller tristhet ikke i samsvar med det som faktisk skjer.



Oppsiden til å være nevrotisk

Litt nevrotisme kan være bra for sjelen. Disse personlighetstyper har en tendens til å være intelligente, humoristiske, ha mer realistiske (om kyniske) forventninger, større selvbevissthet, driv og samvittighetsfullhet, de tar færre risiko og har et sterkt behov for å forsørge andre, sier psykiater Grant H. Brenner MD, FAPA, medgründer av Neighborhood Psychiatry, på Manhattan. Og ifølge forskning er det mer sannsynlig at nevrotiske mennesker er kreative tenkere.

Nevrotikk har også mer følelsesmessig dybde. De har mer erfaring med å håndtere negative følelser, som, selv om de er vanskelige, også kan gjøre dem dypere og legge til rette for empati og forståelse for andres kamp, ​​forklarer Dr. Naragon-Gainey.

hvordan håndtere en ektefelle med raseri

Så er det det evolusjonære standpunktet, som forklarer hvorfor nevrotiske mennesker har en tendens til å tenke fremover og mer sannsynlig er forberedt på mulige negative utfall. Grunnen til at vi tar hensyn til negative følelser er fordi de er informative om miljøet eller oppfattet fare, sier Dr. Naragon-Gainey.

Når nevrotisme går sør

Selv om noe nevrotisme er sunt, fordi det er forbundet med økt selvkritikk, kan det bli en 'krasj og brenn' dynamikk, der negative oppfatninger om deg selv fører til ineffektiv sosial funksjon, som deretter bekrefter den negative troen og ytterligere håndhever nevrotisk tendenser, sier Dr. Brenner.

Ta for eksempel kollegaen som er en superstjerne på jobb, men har en tendens til å bekymre seg mye om prestasjonene hennes. Så plutselig får hun en liten negativ tilbakemelding fra sjefen, noe som for henne føles som en enorm kritikk. Hun reagerer med å bekymre seg mer til det punktet at hun er så opptatt av egenvurdering og angst, at hun ikke kan fokusere lenger og ringer syk. Til slutt lager hun sin egen selvoppfyllende profeti.

Selv om den er ekstrem, kan denne typen utilpasset respons føre til vanskeligheter i forhold, problemer med å beholde jobber, en samlet redusert tilfredshet med livet, depresjon og angstlidelser og redusert levetid.

Hvordan være mindre nevrotisk

For å forhindre at nivået av opplevde trusler når beredskap på apokalyptisk nivå, kan du lære noen enkle teknikker for å endre tankegangen din langt mot å redde din fornuft.

  • Vær oppmerksom.I stedet for å nærme deg nevrotiske tankemønstre, vel, nevrotisk, ta et skritt tilbake som observatør og tenk på hva som forårsaker angsten. Studier viser at mindfulness kan redusere hvor ofte du har negative tanker og øke evnen til å slippe dem. Lære å observere deg selv på tider med intense følelser mer objektivt og stille spørsmål som: 'Hva tenker jeg? Hvordan føler jeg meg? Hvordan reagerer jeg? ’Gjør det lettere å ta et bredere perspektiv, sier Dr. Naragon-Gainey.
  • Ta noen dype åndedrag.Det kan høres helt skummelt ut, men å stoppe opp for å ta et par dype åndedrag kan faktisk hjelpe deg med å skape litt avstand fra intensiteten i opplevelsen, og du kan innse at reaksjonen din er uaktuell med selve situasjonen, sier Dr. Gainey.
  • Øv på selvaksept. Selvaccept hindrer oss i å bli sittende fast på negative punkter, tillate sunn sorg og begrense de onde syklusene med selvkritikk, sier Dr. Brenner. Til syvende og sist betyr selvaksept aksept til optimisme, selvfølelse og økt følelse av selvtillit, sier han. Fortsett og gi deg selv litt kjærlig godhet og medfølelse; du gjør så godt du kan.
Artikkelkilder

Neurotisme og overtenkning: Trender innen kognitive vitenskaper (2015). For mye tenkning: Selvgenererte tanker som motor for nevrotisme.

Neurotisme og depresjon: Neurotisme nå (2016). Neurotisme forutsier angst og depresjon.

Neurotisme og lang levetid: The Journals of Gerontology (2013). Personlighetsfaktorer i Long Life Family Study.

Neurotisme og oppmerksomhet: Clinical Psychology Review (2011). Effekter av oppmerksomhet på psykologisk helse: En gjennomgang av empiriske studier.

Sist oppdatert: 31. august 2021