5 måter å bryte ut av en februar-funk

Det er et par ting jeg alltid kan stole på i livet: død, skatt, søsteren min ikke returnerer klærne hun låner, høstangst , og en februar-funk midt i vintermørket.

Selv om en opptelling av dagene sier annerledes, føles februar som den lengste måneden i året hvert år. Og hvis jeg ikke gjør noe med det, forventer jeg det samme i år.

Det er ikke vanskelig å forstå hvorfor jeg har det slik. Bor i Chicago, i februar har jeg allerede tålt måneder med minusgrader, snø og en generell gråhet som ikke vil forsvinne. Alle nyser og hoster, og jeg har hatt den samme vinterfrakken som uniformen min i flere måneder. Ferien er over, våren skal visstnok komme, men det er fortsatt mørkt ute når jeg forlater kontoret klokka 17. Disse tingene tilsammen gjør at jeg mangler motivasjon og kjør. Hvis jeg lar dem synke inn, blir jeg igjen frakoblet og fortvilet.

Men akkurat som jeg har lært å ikke la 'Søndagsskumringene' ødelegge helgen, har jeg bestemt meg for ikke å la 'Februarfunk' få meg ned i år. Her er fem måter eksperter sier at du kan bekjempe det.

1. Tren regelmessig

Vi vet trening hjelper til med å forebygge og forbedre en rekke helseproblemer - for eksempel høyt blodtrykk, diabetes og leddgikt. Men forskning på sammenhengen mellom depresjon, angst og trening viser at de psykologiske og fysiske fordelene med trening også kan bidra til å forbedre humør og redusere angst.

Nøkkelen er å gjøre det til en vane. Når trening blir en del av livet ditt , merker du at du har mye mer energi enn du pleide å være, og er langt mindre trøtt.

hvordan får escitalopram deg til å føle

2. Prøv nye ting

Daglige, rutiner er gode. De gir oss en følelse av disiplin, som lar oss forplikte oss til lange prosjekter og fullføre dem innen fristen. De gir oss også en følelse av rolig og bestill.

Men rutiner kan også få oss til å føle oss fast. Derfor kan det være bra å bryte opp timeplanen din med noe nytt innvirkning på din lykke . Når du prøver nye ting, setter du hjernen din i nye situasjoner som tvinger den til å tenke på unike måter. Dette stimulerer kreativitet, som til slutt smitter av i andre områder av livet ditt.

3. Sett små mål

Å sette mål når du er nede, kan føles nesten umulig - langt fra å føle seg ambisiøs. Men innstilling små, oppnåelige mål er avgjørende for å sørge for at du ikke mister motivasjonen.

Og sørg for at disse målene har en tidslinje. Det er flott å lage en liste over ting du vil oppnå, men hvis du ikke legger en tidsramme rundt dem, blir de utsatt til i morgen og vil aldri komme i gang. Tenk på å bruke SMART mål rammeverk for å dele opp oppgaver i håndterbare deler.

4. Uttrykke takknemlighet

Forsker Robert Emmons har gjennomført en rekke studier på koblingen mellom takknemlighet og velvære . Hans forskning har funnet at takknemlighet reduserer giftige følelser som misunnelse, frustrasjon og anger, og øker positive følelser som lykke og tilfredshet.

hvor lenge kan et psykisk sykehus holde deg

5. Lytt til musikk

Du har sannsynligvis noen låter som du vet, gjør det lettere for deg. Nå er det på tide å skru dem opp. På deres musikk og mental helse side , viser American Music Therapy Association over et dusin studier som støtter fordelene med musikkterapi for personer med depresjon og angst .

Det ligger en vitenskap bak formell musikkterapi, men det kan også hjelpe å sette hodetelefonene inn og trykke på spill på favorittlisten din på Spotify. Blandingen av melodi, harmoni og rytme stimulerer sansene og fremmer ro ved å bremse pusten, hjertefrekvensen og andre kroppsfunksjoner.

Hvis du er overveldet av en funk, er hjelp tilgjengelig

Februar-funken er fornuftig: vi kommer ned fra høytidene våre, og sommeren, mens lyset ved enden av tunnelen, ikke engang kan sees ennå. Alle har sin egen perfekte oppskrift på en februar-funk, men det betyr ikke at du skal la den rote med deg, eller la deg føle deg tapt eller overskyet.

Å være mer bevisst på dine tanker og atferd kan bidra til å forhindre at du kommer ned i funk og blir svelget av den. Selv om du føler deg maktesløs akkurat nå, er det skritt du kan ta og folk som kan hjelpe deg med å komme deg videre.

Hvis du trenger litt hjelp eller veiledning underveis, er det OK å be om det. Det er en rekke faktorer som kan bidra til din generelle helse og velvære, og en terapeut kan hjelpe deg med å behandle hvorfor du føler deg fast eller ulykkelig.