5 terapeutgodkjente strategier for å få mest mulig ut av arbeidsdagen din

De fleste bruker mer våkne timer på jobb enn de gjør med venner og familie. Det er en uheldig virkelighet der de fleste av oss lever. Fordi vi sitter så mye på jobben, kan det være vanskelig å finne måter å gjøre hver dag produktiv og hyggelig.

Å være full av tidsfrister, håndtere medarbeidere og kjempe gjennom arbeidsrelatert stress kan være vanskelig å gjøre, men det betyr ikke at det er umulig å føle seg bedre på jobben. Her er noen enkle tips som hjelper deg med å få mest mulig ut av tiden din på jobben, slik at du også kan få mest mulig ut av tiden hjemme. Som terapeut har jeg trent mine klienter på disse strategiene og sett gode resultater.

Struktur, Struktur, Struktur

Ordene “rutine” eller “struktur” kan formidle en begrensende eller kjedelig opplevelse, men den daglige strukturen kan faktisk være din største hjelper når du prøver å få mest mulig ut av arbeidsdagen din. Å sette opp en daglig rutine lar deg ikke bare ha konsistens som er viktig for å jobbe effektivt, det lar deg også strategisk hente ut fleksibel tid du kan bruke til å ta pauser eller gjøre andre morsomme aktiviteter i livet ditt.

beste antidepressiva for vekttap 2015

For å lage din daglige rutine på jobben, start med de første og siste timene av arbeidsdagen din. For frilansere vil det være en utfordring å sette disse timene. For andre med mer tradisjonelle tidsplaner, har du sannsynligvis allerede en grov ide om hvordan dagen din skal bryte sammen. Prøv å starte med en morgenrutine som kan inkludere alt fra kalendergjennomgang til å lage en daglig oppgaveliste.

Be andre om å holde deg ansvarlig eller bruk en timer-app

En av de største ressursene vi kan bruke for å få mest mulig ut av arbeidsdagen vår, er andre mennesker. Medarbeidere som er på stedet kan tjene som påminnelser om å holde deg ansvarlig for denne nye timeplanen. De kan gå til skapet eller kontoret til bestemte tidspunkter for å sikre at du tar dine pauser. De kan til og med være din kompis!

Hvis du jobber hjemmefra, kan du få kontakt med venner eller kolleger som kan sjekke inn med deg via e-post, tekst eller en instant messenger-app.

Hvis du ikke vil ha en annen person til å holde deg ansvarlig, kan du bruke noen god teknologi. Still inn alarmer, lag blokker i kalenderen din med varsler, eller bruk et nettstedsnettsted som Tomat Timer for å minne deg på når det er på tide å ta en pause og bytte til neste oppgave.

Ta hyppige pauser

For de fleste av oss blir vi veldig fast med arbeid, spesielt midt på dagen og midt på ettermiddagen. Å jobbe rett gjennom i flere timer kan fungere for deg når du er i klem, men i de fleste dager trenger du regelmessige pauser.

Det er forskning som viser at du tar en pause, kan du bedre fokusere oppmerksomheten din og forbedre hukommelsesytelsen. Så ta hyppige pauser, spesielt hvis du har problemer med å fokusere i lange perioder.

Alternativt kan du få mest mulig ut av badepausene dine ved å gå en runde rundt bygningen din eller bruke fem minutter på å sjekke inn med en annen kollega.

Ikke glem å spise!

barn med posttraumatisk stresslidelse

Hvis du er noen som blir oppslukt av arbeidet ditt, kan det være lett å falle i fellen med å jobbe gjennom lunsj og forsømme dine mest grunnleggende fysiologiske behov. Dette inkluderer å spise et godt balansert måltid.

Å ta deg tid til å spise og nyte lunsj er en viktig del av enhver arbeidsdag. Ikke bare gir du hjernen din en sårt tiltrengt pause, du nærer også sinn og kropp. Dette vil gi deg energi og evne til å fokusere og konsentrere deg resten av ettermiddagen.

For et ekstra løft i produktiviteten, kan du prøve noen anbefalte supermatvarer for å holde hjernen din like frisk som kostholdet ditt.

i henhold til dsm-5 regnes alle følgende som symptomer på en manisk episode, bortsett fra:

Separat arbeid fra resten av livet

Hvis jeg bare kunne gi en anbefaling til arbeidere - spesielt frilansere eller de med fleksible tidsplaner - ville det være å skape plass mellom dine personlige og profesjonelle liv. Dette betyr at du holder deg til planlagte arbeidstider de fleste dager, og stenger når det slutter.

For de med tradisjonelle arbeidsplasser, bruk pendlingshjemmet til å koble fra. Lytt til noen morsomme låter, løsne den øverste knappen på skjorten og nyt øyeblikket. Hvis du tar offentlig transport, kan du lytte til musikk med hodetelefoner eller lese på vei hjem.

For de av dere som jobber hjemmekontorer, sett av til bestemte arbeidsområder eller bruk samarbeidsområder som kan være tilgjengelige i ditt område. På den måten kan du bytte plassering avhengig av dagens behov og dine personlige preferanser. Poenget er å skape litt mellomrom mellom arbeidet ditt og personlige liv, så det er det emosjonelle rommet for å maksimere begge deler.

Jeg håper du med disse tipsene kan begynne å se på arbeidsdagen din i et annet lys. Ved å ta litt tid å skape struktur og gi deg friheten til å være profesjonell og ta hensyn til dine grunnleggende behov, tror jeg du vil finne større balanse og fred hver dag.