Hvordan du fremskynder fremgangen din i terapi

Terapi blir ofte betraktet som en mystisk prosess, og etterlater mange mennesker usikre på hva det faktisk er og hvordan man kan gjøre betydelige fremskritt mens de er i behandling.

I sin kjerne er terapi både en forhold ogen prosess. Selve prosessen er diktert av terapeutens stil og klientens ønsker om deres reise i terapi. Forholdet (den viktigste endringsfaktoren i terapi) er prosessen med samarbeid mellom klient og terapeut. Dette forholdet er kjent somterapeutisk allianse.

hvor lang tid tar adderall å sparke inn

Gitt den svært individuelle karakteren av terapi, og det faktum at du ikke kan gå utenfor den for et objektivt syn, kan det være vanskelig å finne ut om du gjør fremskritt. Her er noen alternativer du bør vurdere når du går videre:

Gå tilbake til ditt opprinnelige mål

Som terapeut kan jeg fortelle deg at terapi ofte kan endre retning eller fokus. Det er vanlig å ta opp konkurrerende problemer når de kommer opp i livet ditt - og det er OK! Du trenger kanskje ekstra støtte i disse problemene når de kommer i forkant av din daglige opplevelse. Noen ganger kan dette imidlertid føre oss til mister våre opprinnelige mål av syne og behov i terapi.

Å revidere de opprinnelige målene for behandlingen er et viktig første skritt i å vurdere fremdriften din i behandlingen. Gjennomgå mål eller notater du har laget for deg selv før behandlingen for å få en bedre følelse av hvor mye, eller hvor lite, du har kommet frem siden du startet din terapeutiske reise.

Start en samtale med terapeuten din

De fleste terapeuter prøver å sjekke inn med klientene sine regelmessig om hvordan du føler deg om prosessen. Noen ganger kan terapeuten din glemme å sjekke inn (jeg vet at jeg har gjort meg skyldig i dette som terapeut) når vi er fokusert på å tilby støtte fra uke til uke.

Å åpne en samtale med terapeuten din om behandlingsprosessen kan være et flott overgangsøyeblikk. Selv om det er skummelt å spre emnet, ikke føl deg skremt. Hvordan du tenker og føler at du har gjort det i terapi, er en god informasjonskilde for terapeuten din. Bare det å si: 'Jeg vil gjerne snakke om hvordan behandlingen har gått og få tankene dine også,' er en god måte å fange temaet på.

Du kan dele dine egne tanker om fremdriften i målene dine, og vurdere å spørre terapeuten deres om deres fremdrift i behandlingen også. Terapeuten din vil dele ærlig tilbakemelding med deg som du kan bruke i neste fase av reisen.

Spor humør eller symptomer

Sjekker inn endringer i humøret ditt eller symptomer er en konkret måte å måle fremgang i terapi på. For eksempel hvis du startet terapi for å administrere mer effektivt angst Hvis du sporer humøret ditt jevnlig gjennom behandlingen, kan du gi data om hvordan angstnivået ditt har endret seg gjennom hele prosessen. Hvis du merker færre racingtanker eller mindre bekymring, er det et signal om at terapi er på rett vei.

gjør ssris føre til vektøkning

Hvis du ikke har sett en reduksjon i symptomer (eller forbedringer i humøret ditt), er det et tegn på at noe med terapien din ikke stemmer. Bevæpnet med denne kunnskapen kan du og terapeuten din ha en ærlig samtale om forskjellige måter å nærme seg angst og behandling generelt på.

Spør også dine kjære

Hvis du er heldig å ha venner og kjære ved din side gjennom hele terapireisen, kan de også tilby noen kraftige tilbakemeldinger om deres oppfatning av fremgangen din også. De nærmeste kommer sannsynligvis til å være ivrige observatører av humør og atferdsendringer hjemme - og sosiale omgivelser potensielt - som du og din terapeut kanskje ikke er klar over.

Det kan være vanskelig å be andre om å veie inn og åpne deg for denne typen tilbakemeldinger, så vær oppmerksom på å bare invitere pålitelige mennesker nær deg til å veie inn. Du kan også invitere dem til å snakke med terapeuten direkte hvis det ville være for vanskelig å få tilbakemelding direkte fra dem.

Fremgang i terapi er vanskelig å overvåke, da vi ikke bare er en klynge av symptomer. Våre stemninger endres avhengig av miljøet vårt og andre faktorer hele tiden. Men hvis du er bekymret for fremgangen din, må du ta deg tid til å zoome ut og vurdere disse tilnærmingene for å sikre at du får mest mulig ut av din terapiopplevelse.