Vil vi savne Lockdown? Hvordan holde på leksjonene vi har lært

Selv om mange av oss brukte måneder på å vente på begrensninger for låsing av myndighetene for å avslutte, er den nåværende situasjonen bittersøt - infeksjonsfrekvensen øker over hele landet, selv når andre kommer ned. Ja, noen av oss kan gjøre mer “normale” ting, men selv for de av oss som befinner seg der restriksjonene løsner, kommer vi også inn i verden igjen uten vaksine eller klar forståelse for hvordan de neste fasene vil gå. Det føles som usikkerhet stablet på enda mer usikkerhet.

På grunn av dette er det helt rimelig at noen av oss kanskje ikke føler oss komfortable med det nye regelsettet og foretrekker å fortsette å isolere seg selv. Du vil kanskje ikke at låsing skal slutte i det hele tatt og føle frustrasjon eller sinne over at andre sitter på uteplasser eller handler i kjøpesentre. Gjennom denne tiden har vi lært at vi har forskjellige personlige situasjoner som fører til vidt forskjellige følelser og svar. Vi gjør alle det vi trenger for å lindre følelser av angst, og det kan bety at vi holder oss til retningslinjer for låsing.

Det kan imidlertid være nyttig å diskutere følelsene dine om coronavirus med en terapeut for å sikre at du ikke stoler på atferd som kan bli et større problem i fremtiden. En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle verktøy for å finne balanse i ditt daglige liv mellom sunt og usunt mestringsmekanismer . I stedet for å fokusere på det du vil savne, kan du prøve å integrere de sunne elementene i denne nye normalen.

Virkningen av låsing

Mellom sosial distansering og selvisolering har coronavirus skapt miljøet for et massivt verdensomspennende psykologisk eksperiment. Det er flere forskere ser på virkningen av denne lockdown på vår mentale helse - deres funn er bekymrende, men ikke helt overraskende. I hovedsak utvikler mennesker som lever under en form for karantene i lengre tid stressrelaterte symptomer på depresjon , angst , søvnløshet , sinne , og generell følelsesmessig utmattelse.

Våre personlige situasjoner spiller også en rolle i virkningen av låsing. Foreldre med små barn er det for eksempel fire ganger mer sannsynlig å ha høyere posttraumatiske stresspoeng. Helsepersonell er mer sannsynlig å utvikle unngåelsesatferd (f.eks. minimere kontakt med pasienter og ikke møte opp på jobb) samt alkohol- og rusmisbruk. Når vi går over til neste fase av pandemien, er det viktig å bringe empati med oss. Vi har hatt forskjellige erfaringer med låsing, og vi vil ha forskjellige langsiktige konsekvenser etter at restriksjoner er løsnet.

hva betyr pappaproblemer

Administrere nye situasjoner

Når vi sier at vi vil savne låsing, hva snakker vi egentlig om? Det kan være pausen fra travle tidsplaner, følelse av sikkerhet i våre egne hjem eller muligheten til å se innover og få kontakt med vårt dypere selv. Å komme inn i samfunnet igjen kan føles som et tap og kan utløse noen følelser av sorg. I tillegg kommer vi ikke tilbake til verden vi bodde i før låsning. Det er mange nye situasjoner å navigere som krever fleksibilitet, spenst og tålmodighet.

På noen måter er det en følelse av enkelhet å låse. Vi visste at vi måtte flate kurven ved å holde oss innendørs og skille oss fra hverandre. Nå ser det ut til å være mangel på klarhet rundt hvordan vi skal oppføre oss eller føle oss. Kan vi virkelig spise på en uteplass? Trenger vi å bruke en maske hver gang vi forlater huset? Bør vi bli testet hvis det alternativet er tilgjengelig? Sammen med økende økonomisk stress og økende tilfeller på mange områder, kan vi til og med lengte etter de tidlige pandemidagene i mars og april.

Det er mulig at du trenger ny støtte for disse nye situasjonene. Hvis du relativt enkelt har gått gjennom låsing, betyr ikke det at du vil føle det samme nå. Prøv å legge merke til stressnivået ditt - automatiske tanker eller reaksjoner i kroppen vår kan gi ledetråder om at kortisol, vårt stresshormon, øker. Det er viktig å øke din egenomsorg og søke støtte fra nære venner, familie eller en terapeut for å navigere i denne fasen av coronavirus.

hvordan håndtere depresjon i et forhold

Ta det gode, la det dårlige

Selv om rapporter viser en negativ innvirkning på mental helse, er det også studier som avslører noen positive resultater på grunn av koronaviruslåsen. Forskning på studenter og arbeidere i Spania for eksempel rapporterte over 65% av deltakerne at inneslutning forbedret forholdet til andre i hjemmet. Vi har også vært vitne til en endeløs strøm av kreative hobbyer lagt ut på sosiale medier og en dedikasjon til å trene som bare samsvarer med gløden til nyttårsforsett.

Med selvrefleksjon har mange av oss undersøkt livene våre og tenkt på de justeringene som er nødvendige for en bedre fremtid. Uten så mange forstyrrelser har vi fått muligheten til å lære mer om oss selv. Hva var fordelene med færre arrangementer i timeplanen din? Hvordan føltes det å forbedre det fysiske rommet ditt? Hvem snakket du oftere med? Kan det faktisk være mulig å utnytte det høyere selvet fra denne vanskelige situasjonen - en feniks fra flammene.

Hvis du har utviklet noen usunne mestringsmekanismer (f.eks. Alkohol eller rusmisbruk) i låsing, kan de opphevede begrensningene være en god anledning til å løse hvorfor du trengte denne oppførselen for å takle det som riktignok er en veldig vanskelig tid. Dette kan også være tilfelle hvis du sone for ofte på TV eller drøvtygger på negative tanker. Vi skal ikke være fordømmende om denne mestringsatferdene. Det er langt bedre å stille deg spørsmålene med nysgjerrighet. På samme måte som vi kan ta det gode, kan vi la det dårlige - men vi må erkjenne det som ikke fungerte.

Selv om vi kanskje ikke vet hva fremtiden har i vente, vil det sannsynligvis gjøre alt litt lettere å utvikle forbedret mental helse og effektive mestringsstrategier.