Hvorfor resolusjoner for vekttap er farlige for mental helse

En av de største feilene folk gjør når de prøver å komme i form, er å sette et spesifikt mål om å miste et visst antall pounds. Det nye året er her (2018, yikes!), Og folk barekjærlighetå sette nyttårsforsett som innebærer vekttap. Ofte er fokuset primært på et spesifikt antall pounds å miste - eller størrelse å passe inn i - i stedet for et mer helhetlig mål om å øke fysisk aktivitet og kondisjon, noe som er mer gunstig for den generelle helsen.

Rundt starten på nyttår er vekttap og treningsmål i full styrke. Alle ser ut til å være i 'Nytt år, nye meg!' tankesett, og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Påmeldinger til treningsstudio er på sitt høyeste i løpet av første kvartal av året. Januar utgjør ca 12% av årlige påmeldinger , i motsetning til gjennomsnittet på 8% i andre måneder.

hvorfor føler jeg meg verre etter terapi?

Det er flott å ha oppløsninger som involverer fysisk helse, siden fysisk helse og mental helse er så tett sammenvevd. Å legge til mer trening i rutinen din (eller kanskje etablere en rutine) kan øke humøret ditt og redusere angst . Omvendt kan det være farlig for din mentale helse å legge for mye vekt på vekttap.

Skalaen kan være forvirrende. Når du tråkker på en skala, vil det ikke fortelle deg hvor mange prosent som er fett og hvilke som er muskler. Det kommer heller ikke til å fortelle deg om du er sunn eller i form. Viktigst er detikkeen indikasjon på din egenverd! Negativ selvtillit og “ tynn ideell internalisering ”Bidrar risikofaktorer for spiseforstyrrelser, noe som kan være ekstremt farlig. Selv om uordnet spising ikke forekommer, kan dårlig kroppsbilde være skadelig og få varige konsekvenser.

I stedet for å fokusere på et tall, bør du fokusere på å bli sterkere, raskere, mer fleksibel, lykkeligere og mindre engstelig. Hvis vekt er viktig for deg, og du fortsatt insisterer på det, kan du måle den - men ta nøyaktige tall med et saltkorn. Å ta før- og etterbilder av deg selv fra flere vinkler i treningsutstyret eller badedrakten kan også være en bedre måte å se fremgangen du gjør fremfor å bare se på et dumt nummer. I tillegg holder du oversikt over andre typer fremdriftsmarkører, for eksempel hvor lang tid det tok deg å løpe en kilometer før og etter en viss treningsperiode, for eksempel.

En annen faktor å vurdere er skuffelse som kan komme sammen med vekttap. Dette kan komme av å ha et urealistisk, uoppnåelig mål, eller møte et mål ogfortsattikke være fornøyd med måten du ser ut.

I stedet for å angi spesifikke vekttapoppløsninger, er det en rekke ideer til nyttårsforsett knyttet til fysisk helse som ikke eksplisitt involverer vekt og som også kan være gunstig for din mentale helse.

• Jeg vil sikte på å bruke trening som et middel til å ha det bra i stedet for bare å fokusere på skalaen.
• Jeg vil elske og godta kroppen min, såkalte feil og alt.
• Jeg vil sette pris på kroppen min for alle de fantastiske tingene den er i stand til.
• Jeg vil gi næring til kroppen min med sunn mat full av næringsstoffer.
• Jeg vil jobbe aktivt med forbedre kroppsbildet mitt .
• Jeg vil trene minst 4 ganger i uken.
• Jeg vil bruke treningsstudioet som et sted ikke bare for å trene, men også for å få nye venner.
• Jeg vil bruke trening som en måte å knytte bånd til min betydningsfulle andre eller venner.
• Jeg kommer ut av komfortsonen og prøver en treningsstudie jeg alltid har vært redd for å prøve.
• Jeg vil prøve en sport som jeg aldri har gjort før.
• Jeg vil snakk med terapeuten min om følelsene mine om kroppen min.

Så husk at vekt egentlig ikke er annet enn et tall, og det er mange andre måter å måle fysisk form og fremgang på. Bruk de forrige forslagene (eller bruk dem som de er) for å lage dine egne treningsoppløsninger for nyttår, og gjør 2018 til ditt beste år ennå - fysiskogmentalt.