Hvorfor 'nyttår, nytt deg' er skadelig for mental helse

Det er ingenting galt med å streve etter å være ditt beste selv. Vi har alle drømmer, enten det betyr å bli sunn, kutte ut vanen din med søppelmat eller skrive en bok. Men å feste disse ambisjonene til en bestemt dato kan sette deg opp for svikt - og psykiske problemer - i fremtiden. Hopp over 'Nyttår, nytt deg', og etabler realistiske mål for personlig suksess.

Før vi diskuterer bareHvorfor'Nyttår, nytt deg' skader din mentale helse, la oss få noen ting rett. Selv forbedring? God. Vi bør alle strebe etter å være vårt beste og oppsøke potensielle forbedringer. Hvis du spiser tre pizzaer i uken, er det en god ting å sikte på å spise bare en pizza (eller til og med to!). Og hvis du alltid har drømt om å være en naturfotograf, kan du hjelpe deg med å oppfylle drømmen hvis du setter et mål om å komme deg ut i skogen en gang i uken.

Frister - eller kunstige startlinjer - gjør ting vanskelige. Nå, i stedet for å skyte for kontinuerlig, konstant forbedring, kjører du et løp. Her er hvorfor du bør ta det med ro først i januar.

skal jeg komme tilbake sammen med min eks

Du er (nesten helt sikkert) nødt til å mislykkes

Beklager å begynne på en slik nedadgående tone. Men la oss være klare: du er ikke nødt til å mislykkes fordi du er uverdig eller fordi drømmene dine er urealistiske. Du kommer til å mislykkes fordi å mislykkes er menneskelig. Kanskje du håper å gå ned i vekt. Det er flott! Men å dykke inn i det nye året med et strengt kosthold og en lang liste over nei-nei-mat, setter deg opp for skuffelse.

Når du setter falske grenser for din selvforbedring, som 'Kom 1. januar vil jeg være en ny person', setter det urealistiske forventninger. Ja, det er noen heldige mennesker som våkner en dag med et mål og umiddelbart lykkes. (Tante Bertha som sluttet å spise sukker kaldt kalkun? Hun er en av dem.) Men for det meste er det ingen nye starter i det virkelige liv - bare sakte forbedringer som holder deg på veien til suksess. Men å love deg selv 'I år vil jeg være perfekt'sørger for at du blir skuffet når du drikker, uansett hvor liten oppskruingen er.

'Falskt håpssyndrom' er et ustabilt dyr

Psykologer har lenge lurt på hvorfor folk fortsetter å sette seg oppløsninger — selv når de ofte mislykkes. Svaret? “ Falsket håpssyndrom , 'Som forskere beskriver som en' syklus av fiasko og fornyet innsats ... preget av urealistiske forventninger om sannsynlig hastighet, mengde, letthet og konsekvenser av selvendringsforsøk. '

På den ene siden er falskt håpssyndrom et godt eksempel på hvordan hjernen vår kan overbevise oss om å fortsette. Hvis vi kollapset etter hvert tilbakeslag, vil vialdri nå våre mål. Men det får oss også til å hoppe inn i januar med, vel, falskt håp. Å gå fra slike ambisjonshøyder til de virkelige lavene i virkeligheten kan være et knusende slag, noe som ikke er bra for din følelsesmessige helse.

hvordan hjelpe mannen med depresjon

Det er mer sannsynlig at du blir fet - ikke realistisk

De beste målene starter med enkle, oppnåelige trinn. Vil du skrive en bok? Flott. Å sette et oppnåelig mål vil omfatte å bestemme hvor mange ord du tenkelig kan skrive på en dag, eller kanskje ta en skrivekurs eller finne venner som også liker fiksjon. Anenrealistisk mål kan være 'Jeg skal skrive en boki år, ”Uten videre utdyping om hvordan du skal nå den imponerende prestasjonen. (Eller for de NaNoWriMo overachievers, dettemåned!)

Å sette urealistiske mål er en utmerket måte å sette deg opp for å mislykkes - og sette tilbake din mentale helse. Sett i stedet SMART mål, bokstavelig talt: et mål som erSspesifikke,Mlettvint,TILtainable,Rhøye ogTime-basert. Dette smart akronym kommer fra næringslivet, men det er ikke mindre aktuelt for hverdagsbaserte mål.

hvor lenge kan et panikkanfall vare

Du har ikke vurdert riktig livsstilsendring

Dette er året for min seks minutters mil. Jeg vet det. Visst, jeg løper bare en 15-minutters mil nå, og med 'nå' mener jeg 'Jeg løp sist for tre år siden,' men hvor vanskelig kan det være?

Dessverre mislykkes så mange mål fordi du ikke har vurdert det større bildet: livsstilsendring. Å løpe mer er flott, men du må forstå hvordan økt aktivitetsnivå passer inn i ditt daglige liv. Er du klar til å våkne og løpe hver morgen? Kjenner du den beste maten du kan fylle på energibaren?

Før du setter deg mål, må du forstå nøyaktig hvordan du kan oppnå dem. Willy-nilly oppløsning er en fantastisk måte å gjøre deg opp for feil - noe som ikke er bra for din mentale helse, spesielt hvis du gjentar de samme feilene år etter år.

Men det er håp: Smart målsetting vil ikke bare hjelpe deg med å slå den årlige 'I-failed again blues', men din nye og forbedrede livsstil kan også forbedre din mentale helse. Bare husk å tenke på det større bildet - ikke bare en ambisiøs og uoppnåelig ny deg.