Hvorfor det å være alltid på jobb er skadelig for din mentale helse

'Workaholism er den ene formen for avhengighet som bæres som en medalje i stedet for et bånd som sier' dysfunksjon '.' —Virginia-basert Talkspace-terapeut Cynthia Catchings, LMFT-S

Denne uttalelsen slo meg hardt. Jeg har slitt det meste av livet med arbeidsnarkomani. Jeg kan huske at jeg gjorde lekser til midnatt allerede i femte klasse. Folk sa ofte at jeg la for mye press på meg selv. 'Du må vite når noe er' godt nok, 'vil de si.

kjente mennesker med aspergersyndrom

Jeg forsto egentlig ikke begrepet 'god nok.' Jeg visste bare hvordan det var å være best. Det er ikke det at foreldrene mine var de som presset meg, selv om det ikke er tilfeldig at de også var arbeidsnarkomane. Noen ganger trenger du ikke noen som forteller deg noe for å internalisere det som forventes og verdsettes.

Hvis du sliter med arbeidsnarkoman og er 'alltid på' for å jobbe, er det fire tips for å skape et bedre forhold til jobb og for å hjelpe til med å leve livet med større glede og letthet:

1. Kjenne igjen problemet

Som med de fleste avhengigheter, er det første avgjørende trinnet å erkjenne at du har et usunt forhold, i dette tilfellet, med arbeid. 'Hvis en person er i fornektelse,' forklarte Catchings, 'vil oppførselen ikke endre seg.' Selv om det virker som det ville være åpenbart for noen å identifisere at de er 'alltid på', finner Catchings at mange ikke gjør det. Noen ganger må andre mennesker hjelpe deg med å se virkeligheten i din arbeidsnarkomane oppførsel.

Siden hardt arbeid alltid var høyt verdsatt i husholdningen vår i oppveksten, tok det lang tid for meg å innse at mitt ønske om å prestere godt hadde blitt en tvang. Jeg hadde det ekstra elementet å bli diagnostisert med en funksjonshemming da jeg var ti år, og krevde at jeg måtte legge ned dobbelt så mye innsats som mine jevnaldrende fra tidlig alder. Jeg sa opp at jeg alltid måtte jobbe hardere og lenger enn andre. Hardt arbeid ble mitt konkurransefortrinn. Når noe blir ditt konkurransefortrinn, er det veldig vanskelig å gi slipp på.

2. Arbeid smartere, ikke vanskeligere

Catchings finner at noen mennesker som sliter med å være 'alltid på' faktisk sliter med mangel på struktur eller organisasjonsevner. Uten klar retning, en rimelig arbeidsmengde eller ferdighetene til å si nei eller be om hjelp, kan folk finne seg i en posisjon der de må jobbe lange timer for å bare holde seg flytende.

En måte som Catchings antyder å jobbe smartere, ikke vanskeligere, er å kjenne til utløserne dine. Hun har hatt klienter som vil sette en grense eller begynne å jobbe med en kommende frist, men som ikke forstår hvorfor det er så vanskelig. 'Denne personen kan fortsette hele dagen og en del av natten og prøve å fullføre arbeidet, men ingenting oppnås,' utdyper Catchings. “Denne personen kan ha blitt utløst av oppdraget, gitt tid, personen han jobber med, eller til og med personlige skjevheter. Uten å være i stand til å gjenkjenne problemene, er det nær umulig å gjøre jobben. ” Å forstå våre utløsere og ha verktøyene til å jobbe med, eller rundt dem, er viktig for å spare tid og intern konflikt.

3. Stopp å minimere skaden

Jeg pleide ærlig talt å tenke å jobbe deg selv i bakken var den eneste måten å lykkes i livet på. Jeg trodde det bare var en del av avtalen. Kanskje er det ikke overraskende at den kjørte lille jenta som gjorde lekser til midnatt i femte klasse vokste opp til å være en som klokket 12-14 timers arbeidsdager, seks eller syv dager i uken. Da jeg var tjueto, dreide hele verden meg om arbeid. Jeg klarte å klemme inn en liten bit av egenomsorg ved å trene i løpet av morgenen eller veldig sent på kvelden, men dette var hovedsakelig fordi jeg samtidig slet med en spiseforstyrrelse. Det er rart når du tror du gjør alle de “riktige” tingene - det samfunnet ber deg om å gjøre - og det ender med at du ødelegger deg fra innsiden.

personlighetstrekk av en sosiopat

Catchings finner det viktig å anerkjenne arbeidsnarkomani som en form for avhengighet . 'Arbeidsledighet er ikke bare en dedikasjon til å jobbe eller jobbe lange timer, og det er heller ikke noe å observere med beundring,' sa Catchings. 'Workaholism er en alvorlig prosessavhengighet, drevet av mental kval, og forårsaker en ødeleggende tvang til å jobbe til tross for skade på personlige forhold og til og med fysisk og emosjonell helse.'

Hun sa det som er enda mer alarmerende, er det faktum at ubehandlet arbeidsnarkomani kan bane vei for enda farligere avhengighet. Etter hennes erfaring kan folk som 'alltid er på' oppleve fysiske symptomer som hodepine, ryggsmerter, gastrointestinale problemer og smertefulle ledd, samt følelsesmessige symptomer som høye understreke nivåer, angst , depresjon , panikkanfall, og til og med rusmisbruk eller narkotikamisbruk.

4. Utvikle sunnere mestringsmekanismer

Ifølge fagpersoner i mental helse er arbeidsnarkomani en utilpasset mestringsmekanisme som ubevisst er designet for å skape distraksjoner eller flykte fra psykiske lidelser som angst og depresjon eller traumer. Fangst er nøye med å påpeke at det er mulig at arbeidsnarkomanen er roten til deres psykiske helseproblemer. Dette er det som kan være spesielt vanskelig med arbeidsnarkomani. Folk kan bli arbeidsnarkomane, utvikle psykiske helseforstyrrelser som et resultat, og fortsette å engasjere seg i arbeidsnarkomane oppførsel for å unngå å håndtere ubehaget ved de resulterende psykiske problemer.

Å utvikle en meditasjonspraksis og lære å være mer oppmerksom har vært viktig for å overvinne min egen arbeidsnarkoman. Catchings er enige om at oppmerksomhet er en av de mest effektive for å hjelpe enkeltpersoner å avbryte mønsteret for å være 'alltid på.' 'Jo mer bevisste vi er på problemet og hva vi trenger å gjøre,' forklarte hun, 'jo lettere er det å lære å ta vare på oss selv og begynne å skape det livet vi virkelig drømmer om.'

Det er fortsatt dager da jeg presser meg for hardt og jeg glir inn i mine gamle måter å jobbe på. På de dagene prøver jeg å ha medfølelse med meg selv og den yngre versjonen av meg som ikke visste bedre. Den som fikk opplæring i hardt arbeid var den eneste måten å lykkes på. Den som ikke visste at hun hadde på seg et merke hun ikke ønsket.

En lisensiert terapeut kan hjelpe deg med å arbeide gjennom arbeidsnarkomani og løse eventuelle underliggende problemer. Å snakke med en terapeut i dag, prøv online terapi .