Hva er eksistensiell terapi og hvordan kan det være til fordel for meg?

Mange former for psykoterapi ber deg om å se dypt innover, utforske fortiden din og forstå dine impulser. Implisitt i denne modellen er ideen om at personlig introspeksjon kan bidra til å skape en vei mot forandring og helbredelse. Selv om dine egne veisperringer er anerkjent, dveler de fleste tradisjonelle terapier ikke på kampene som ligger i den menneskelige tilstanden.

Men hva om du leter etter en slags terapi som anerkjenner menneskets tilværelse, og som tar en mer positiv fremtidsrettet tilnærming til problemløsning?

Eksistensiell terapi er en form for psykoterapi definert av ideen om at det i sin natur å være menneske er å slite og til og med lide. Og mens terapi ikke kan få det til å forsvinne, kan det hjelpe deg å akseptere at livet til tider kan være utfordrende, og hjelpe deg med å ta positive valg slik at du kan leve et fullt og lykkelig liv.

Eksistensiell terapi er flott for de som er filosofisk tenkende av naturen og som ønsker å se utover detaljene i sine egne liv, mot det større, mer helhetlige bildet av tilværelsen.

Eksistensiell terapibakgrunn

Eksistensiell terapi er basert på prinsippene for eksistensiell filosofi. Dens røtter går tilbake til 1800-tallet og læren til to av de mest fremtredende filosofene på den tiden, Søren Kierkegaard og Friedrich Nietzsche. Kierkegaard var mest kjent for ideen om å være menneske er å oppleve misnøye, men at vi også er født utstyrt med den personlige visdommen til å holde ut til tross for den lidelsen. Nietzsche hadde et lignende syn, han populariserte ideen om personlig ansvar og fri vilje, som begge er viktige begreper i eksistensiell terapi.

På 1900-tallet utforsket og finslipte filosofer som Martin Heidegger og Jean-Paul Sartre konseptet eksistensialisme. Innen 20^thårhundre begynte det å dukke opp en gruppe terapeuter som fokuserte på eksistensialisme. Otto Rank var en av de første eksistensielle psykologene, etterfulgt av eksistensielle terapeuter som Paul Tillich og Rollo May. Disse terapeutene studerte flittig begrepene eksistensiell terapi og hjalp til med å bringe eksistensiell terapi inn i vanlige terapeutiske modeller.

Hva er hovedmålene for eksistensiell terapi?

Det er to hovedmål for eksistensiell terapi:

1. Å anerkjenne og akseptere det faktum at det å være menneske betyr å slite med angst og motgang.
2. Lære å ta positive valg slik at du kan leve et lykkelig liv til tross for disse grunnleggende menneskelige begrensningene.

Eksistensiell terapi fokuserer ikke nødvendigvis på dine egne personlige symptomer og stressfaktorer; i stedet fokuserer den på din egen frie vilje. Det er basert på ideen om at alle mennesker har kapasitet til å ta smarte, rasjonelle valg slik at de kan utvikle seg til mennesker som er i stand til å nå sitt største potensial.

Fokuset for eksistensiell terapi handler om å se fremover, bli mer selvbevisst, ta sunne valg og danne sterke relasjoner med andre.

hvordan stoppe et panikkanfall raskt

Hva er fordelene med eksisterende terapi?

Noen som leter etter en mer tradisjonell tilnærming til psykoterapi - hvor fortiden din blir undersøkt, eller hvor du utforsker hvordan dine tidligere erfaringer informerer ditt nåværende liv - kan ikke finne eksistensiell terapi som nyttig. Imidlertid, hvis du har prøvd mer tradisjonelle former for terapi og leter etter noe nytt, eller hvis du er filosofisk tenkende og vil prøve en tilnærming som er basert på filosofisk tenkning, kan du finne eksistensiell terapi gunstig.

Husk også at eksistensiell terapi kan kombineres med andre mer tradisjonelle terapimodeller, for eksempel kognitiv atferdsterapi og mellommenneskelig terapi. Mange klinikere vil veksle mellom en tilnærming og en annen i løpet av behandlingen. Å ha en terapeut som er villig til å nærme seg terapi fra mer enn ett utsiktspunkt, kan være en fantastisk måte for pasienter å se på problemene sine fra forskjellige vinkler, og få visdom.

Hva er hovedbegrepene for eksistensiell terapi?

Det underliggende prinsippet for eksistensiell terapi er at det å være menneske betyr å oppleve et visst angstnivå, og at det å akseptere dette er et viktig skritt mot å leve opp til potensialet. Eksistensielle terapeuter mener at denne iboende angsten stammer fra noen få grunnleggende ‘givens’ om hva det vil si å være menneske - fire fakta vi alle må konfrontere i livet.

Disse grunnleggende prinsippene inkluderer:

• Vi har frihet som mennesker, men det med frihet kommer ansvar
• Vi sliter alle med ideen om vår dødelighet
• Å føle eller oppleve isolasjon fra andre er en del av den menneskelige opplevelsen
• Vi er alle på jakt etter mening i livet, og at vi ofte opplever en følelse av meningsløshet

Tanken er at eksistensiell terapi lar oss komme til enighet med disse gavene og angsten som stammer fra dem.

De fire rikene

Tanken om at det er essensielle fire riker som definerer en persons opplevelse av livet, er et annet nøkkelbegrep i eksistensiell terapi. Disse rikene inkluderer:

1. Det fysiske riket - der vi opplever verdens fysiske: sove, spise, våkne, eliminere, seksuell lyst osv.

2. Det sosiale området - der vi opplever våre forhold til andre, vårt samfunn og vår kultur.

3. Det personlige riket - hvor vi utforsker selvbegreper, inkludert våre identiteter, styrker, svakheter, drømmer og mål.

4. Fremstillingsområdet - der vi konfronterer ting som våre verdier og tro.

I eksistensiell terapi er det å lage riket der våre personlige transformasjoner skal finne sted. Det er her vi bruker filosofiske begreper for å prøve å forstå livene våre og ta gode valg mot endring og transcendens.

Hvem vil ha nytte av eksistensbehandling?

Et av områdene der eksistensiell terapi har blitt brukt mest, er for personer som kjemper for avhengighet eller rusmisbruk. Med vekt på positive valg og medfødt visdom, kan det hjelpe mennesker som opplever avhengighet med å ta sunnere, mer selvbevisste valg.

Nesten alle kan ha nytte av en eksistensiell tilnærming. Andre typer psykiske helseproblemer som eksistensiell terapi har vært kjent for å løse, inkluderer:

• Angst
• Depresjon
• Sinne
• Psykose
• Forholdsproblemer
• Konfronterer døden eller tapet av en kjær
• Motvilje
• Leter etter et formål i livet
• Identitetsspørsmål
• Livets overganger

Hvordan er eksistensiell terapiprosess?

Noen terapeuter fokuserer primært på eksistensiell terapi, og andre bruker eksistensielle terapikonsepter sammen med andre ledende prinsipper. Hvis du er interessert i eksistensiell terapi, må du kanskje søke etter terapeuter i ditt område og se etter de som har opplæring i eksistensiell terapi. Du kan utnytte terapeutkataloger, som Talkspace-katalog , for å identifisere terapeuter med bakgrunn i eksistensiell terapi. Mange terapeuter på nettet har også bakgrunn i eksistensiell terapi.

Når du har funnet en eksistensiell terapeut som du føler deg komfortabel med, vil prosessen fokusere på hovedprinsippene i eksistensiell terapi: å akseptere grensene for din menneskelige eksistens, men fremheve ideen om at du har friheten til å ta oppmerksomme valg i livet. Når negative følelser dukker opp, vil de bli anerkjent, normalisert og konfrontert. Samtidig vil terapeuten støtte deg i å finne din egen indre visdom for hvordan du skal konfrontere disse kampene.

Poenget: Hva vil jeg tjene på eksistensiell terapi?

For mange er eksistensiell terapi en positiv og oppløftende opplevelse. Du tror kanskje begrepet ‘å være menneske betyr å være engstelig’ er negativt, men til slutt er det noe frigjørende ved å innse at vi alle har å gjøre med lignende følelser og virkeligheter. Det er også noe betryggende ved ideen om at du ikke er den årsak til din egen angst og angst - disse følelsene er bare inkludert i hva det betyr å være en person.

Når du har tatt godt imot dette konseptet, vil du se at du faktisk har enorm frihet i livet. Du er ikke bundet av fortiden, og du er heller ikke bundet av kultur eller samfunnspress. Du får gjøre livet ditt til det du vil at det skal være. Denne friheten kan hjelpe deg å innse hvem du er, hva du vil ha i livet, og kan tillate deg å leve ditt mest autentiske og lykkelige liv.