Hva betyr det å gå tilbake til arbeid etter låsing for din mentale helse?

Hvis du har jobbet hjemmefra de siste månedene, eller har vært nødt til å stenge virksomheten din under pandemien, vil du sannsynligvis føle en rekke følelser om å gå tilbake til jobb eller åpne butikk igjen. Det er muligens litt spenning eller lettelse over en tilbakevending til en viss fremtoning av det normale, uansett hva 'normalt' ser ut i dette enestående øyeblikket.

Men du kan også føle mye bekymring og frykt. I tillegg til å finne ut de nye sikkerhetsprotokollene for å holde deg selv, kolleger og de som besøker virksomheten din, fysisk sunn, er det også vår mentale helse å vurdere.

Å gå tilbake til jobb kan føre til alt fra en dukkert i produktiviteten din til følelser av angst eller depresjon . I denne veiledningen undersøker vi hva retur til arbeid betyr for din mentale helse og gir tips om hvordan du kan håndtere ditt velvære ettersom mange av oss begynner å komme tilbake til jobb.

hvordan diagnostisere en sosiopat

Det ukjente fører til bekymring og stress

Bør dine kolleger bruke masker? Hvor ofte blir kontoret rengjort? Vil du omstille deg til å være borte fra der du har satt karantenen i flere måneder nå?

Dette er bare noen av spørsmålene som utvilsomt løper gjennom hodet når du forbereder deg på å komme tilbake til jobb. Hvis du åpner bedriften din på nytt, vil du ha helsen til kundene og de ansatte i tankene. Så det er viktig å erkjenne: det er helt normalt å føle seg engstelig akkurat nå.

'Usikkerhet og uforutsigbarhet kan virkelig skape en usunn mengde frykt og stress, spesielt når den opprettholdes over en så lang periode,' sier Dr. K. Luan Phan, leder for Institutt for psykiatri og atferdshelse ved Ohio State Wexner Medical Center, skriver . “Utfordringene vil forbli når bedriftene åpnes igjen, og den typiske arbeidsplassen vil se veldig annerledes ut etter denne pandemien. Vi blir nødt til å finne nye måter å få kontakt med kollegaer og jobbe som et team, samtidig som vi holder avstanden og forhindrer spredning av smitte. '

Det er ingen målestokk for hvordan folk vil føle seg når de kommer tilbake til jobb, akkurat som låsing i seg selv påvirket alle forskjellige. 'Erkjenne at frykten, angsten eller tristheten din er gyldig og noe som kan påvirke mange av oss mens vi kommer tilbake til jobb,' råder Talkspace-terapeut Cynthia V Catchings, LCSW-S. “Vær respektfull for andre og deres ideer, men mest av alt, vær støttende for dine følelser og behov. Du går gjennom en overgangsprosess, og akkurat som enhver annen endring, påvirker det oss som et tap. Å måtte justere for å endre krever tid og tålmodighet. ”

Å gå tilbake til jobb vil ikke nødvendigvis føre til psykiatriske symptomer

Så følelser av stress og frykt kan forventes. Men hvis du er bekymret for mer alvorlige effekter på din mentale helse, kan ny forskning fra Kina gi deg litt trygghet. En studie publisert i april 2020 Hjerne, oppførsel og immunitet så på den 'umiddelbare psykiske helsestatusen og forebyggende tiltak mot [den] kinesiske arbeidsstyrken.'

Den konkluderte med at de psykologiske effektene av å komme tilbake til jobb under COVID-19-pandemien er ukjente. I overkant av 10% av respondentene spurte posttraumatisk stresslidelse etter å ha kommet tilbake på jobb. Oppmuntrende fant imidlertid undersøkelsen at 'retur til arbeid ikke hadde forårsaket et høyt nivå av psykiatriske symptomer i arbeidsstyrken.'

Videre var 'psykoneuroimmunitetsforebyggende tiltak' som personlig håndhygiene, ansiktsmasker og arbeidshygiene assosiert med mindre psykiatriske symptomer. Forskerne skrev: 'Den lave forekomsten av psykiatriske symptomer kan skyldes tillit som ble tilført av psykoneuroimmunitet forebyggende tiltak før gjenopptakelsen av arbeidet.' Med andre ord: å vite at arbeidsplassen din har sikkerhetstiltak på plass, kan støtte din mentale helse.

Tips for omjustering til arbeidsplassen

Hva kan vi gjøre for å lette overgangen tilbake til arbeidslivet? Ohio’s Department of Health anbefaler å omfavne tilbake til strukturen: “Hvis du kan, prøv å komme inn i arbeidsrutinen hjemme før du kommer tilbake fysisk - våk opp til vanlig tid, bli badet og kledd som du pleier å gjøre, og prøv å gå tilbake til din normale tidslinje dagen.'

hva du skal gjøre under et angstanfall

Søvn er en annen stor: en god natts søvn kan utgjøre en enorm forskjell for humøret vårt om dagen. CDC retningslinjer om å komme tilbake til jobb anbefaler vi også å ta pauser fra jobb for å strekke eller sjekke inn med kolleger. Tilbring tid utendørs og gjør ting du liker utenom arbeidstiden.

Catchings har også noen tips hvis du opplever angst spesifikt:

Tankefullhet. Øv på oppmerksomhetsøvelser som å skanne kroppen din fra topp til tå eller lytte til fuglene eller vinden i noen minutter.
Puster. Se etter pusteøvelser på nettet og øv dem før du begynner dagen, når du er engstelig og før du legger deg.
Visualisering. Kreative visualiseringsøvelser [danner beroligende eller inspirerende bilder i tankene våre].

Gå tilbake til jobb hvis du er sjefen

Hvis du åpner selskapet ditt igjen etter en periode med nedleggelse, må du være oppmerksom på at det å gjøre mindre forretninger enn vanlig kan føre til frykt eller følelse av tap, ifølge Catchings. “Det kan påvirke økonomien din og din følelsesmessige tilstand. Vær tålmodig: klientellet øker med tiden, og å se en positiv holdning fra deg vil bidra til at de kommer tilbake. ”

har min pjokk adhd

Du vil utvilsomt føle et ansvar overfor dine ansatte. I følge Texas A & M’s Agrilife Research and Extension Center , tegn på at “noen kan slite med å komme tilbake til arbeidsplassen inkluderer endringer i ytelse og produktivitet, som manglende tidsfrister, sykehus ofte, fravær, irritabilitet og sinne, konsentrasjonsvansker og beslutninger, tilbaketrekning fra arbeidsaktivitet og vanskeligheter med arbeidsoverganger eller endringer i rutiner. ” Vær oppmerksom på personalets behov og minne dem på all støtte du stiller til rådighet.

Og husk å ta deg tid til deg selv: “Hvis du diskuterer mellom å sende e-post / ringe kunder og ta en 10 min pause, må du minne deg selv på at du kan gjøre begge deler. De er like viktige, sier Catchings.

Hjelp er alltid tilgjengelig

Husk at bekymring, stress, angst eller til og med depresjon kan forventes når du kommer tilbake til jobb, og du vil ikke være alene om å oppleve disse følelsene. Catchings anbefaler å snakke med en ikke-fordømmende venn som du stoler på, eller søke hjelp fra en terapeut.

'Minn deg selv på at du allerede har gått gjennom endringer, og at du var i stand til å lykkes,' sier hun. “Du har jobbet fra arbeidsplassen din tidligere. Kontoret eller virksomheten din er ikke ukjent område for deg. Vær takknemlig for muligheten til å gå tilbake sunt og få mest mulig ut av det. ” Og hvis du fremdeles er stresset over å komme tilbake til jobb og bedrifter som åpner, er det lisensiert online terapeut er en praktisk og rimelig måte å jobbe seg gjennom disse bekymringene på.