Administrere ditt sosiale medieinntak (uten å avslutte det helt)

Forskning viser at bruk av sosiale medier faktisk frigjør dopamin i hjernen, akkurat som mat, sex eller narkotika. Det er ikke rart at så mange mennesker føler at de er 'avhengige' av sosiale medier, og føler seg antsy eller engstelige når de prøver å slutte å sjekke Instagram, Facebook eller andre nettsteder i mer enn noen få minutter. Hvis du føler at sosiale medier kontrollerer deg, i stedet for at du kontrollerer når du bruker det, kan det være lurt å tenke på hvordan du bedre kan integrere bruken av sosiale medier i ditt daglige liv.

Forstå dine vanlige sosiale medier

Hvis du tenker at du ikke kan redusere bruken av sosiale medier fordi sosiale medier omfatter hele ditt sosiale liv, er det viktig å utforske konsekvensene av denne antagelsen.

Mange mennesker, spesielt introverte , synes det er lettere og mer praktisk å bla gjennom noen bilder og 'like' dem, i stedet for bryet med å gå ut og omgås venner ansikt til ansikt. Imidlertid, selv om dette faktisk kan være lettere på kort sikt, kan det være skadelige konsekvenser av å velge å sosialisere primært over sosiale medier.

På lang sikt er interaksjoner i sosiale medier langt mer overfladiske enn å ha en ansikt til ansikt-samtale med en venn. Folk deler vanligvis bare de beste tingene som skjer med dem på sosiale medier, og du kan gå glipp av hva som virkelig skjer bak vennenes nøye kuraterte sosiale mediefasade. Du selv har også et kuratert sosialt mediebilde, og over tid kan du begynne å betrakte dette som ditt egentlige selv, noe som kan bety at dypere deler av personligheten din ikke får så mye spill.

I tillegg kan sosiale medier ta deg bort fra familiemedlemmer, skade arbeidsytelsen din og få deg til å virke frekk mot venner (når du legger ut innlegg og liker i stedet for å engasjere deg når du møtes personlig). Av alle disse grunnene og mer, er det sannsynligvis et sunt mål å moderere bruken av sosiale medier.

Hvordan balansere din sosiale medietid

Men som alle som har prøvd slanking vet, kan det være vanskelig å opprettholde noen form for begrensning. Å fortelle deg selv at du ikke kan gjøre noe, får bare de fleste av oss til å kreve det enda mer, og bruk av sosiale medier er ikke noe unntak. I stedet for å begrense hvor lang tid du tillater deg å bruke sosiale medier, hvorfor ikke ta det motsatte taket og øke dine ikke-sosiale medierelaterte aktiviteter? Dette er en mye sunnere og lettere vedlikeholdt måte å moderere bruken av.

Prøv for eksempel å planlegge en trening klasse, ber en venn komme over, planlegger en date med din betydningsfulle andre. Alt dette er virkelige aktiviteter som i stor grad kan berike livet ditt, og skape minner du ikke ville hatt hvis du hadde brukt like mye tid på å bla gjennom Facebook-feeden din. Hvis du planlegger aktiviteter slik at du ikke kan bruke sosiale medier, får du enda mer et sprang på å knekke din avhengighet til sosiale medier.

Introspeksjon om hva du liker med sosiale medier kan også, ironisk nok, hjelpe deg med å redusere bruken din. Hvis du for eksempel tenker dypt på hvorfor du er så besatt av Instagram, og det er fordi du elsker å se bilder av andres reiser, må du kanskje konkludere med at det er på tide å spare opp til en egen eksotisk tur. Hvis du blir tiltrukket av matbilder, kan du kanskje ta en matlagingskurs. Hvis du sjekker dine eks tvangsmessig på Facebook, kan det være på tide å bruke mer av din tid og energi på å komme videre og møte nye potensielle partnere - online og offline.

Hvis du prøver å møte visse behov gjennom bruk av sosiale medier, kan det være veldig opplysende å finne ut andre måter å møte de samme behovene på sunnere måter.