11 leksjoner for suksess i avhengighetsgjenoppretting

trist kvinne hånd på haken

Følgende er ment for lesere 18+



Jeg har jobbet som rådgiver i mer enn 25 år. I 11 av de årene har jeg jobbet som en Avhengighetsterapeut . Jeg underviser i Psychology of Addiction, men min erfaring er ikke bare fra min daglige jobb eller min akademiske rolle.

Jeg har hatt anfall av matavhengighet og jeg har fått diagnosen klinisk depresjon. Jeg vokste opp og var alkoholiker. Virkningen av en barndom bodd med en forelder som er avhengig av et stoff, kan ha langvarige ekko.





Avhengighet er personlig for meg. Jeg bryr meg mye om mennesker som lider av avhengighet og lengter etter frihet. Det jeg vil dele med deg, er noen av leksjonene jeg har lært som terapeut som spesialiserer seg på avhengighet og restitusjon.

1. Du er verdig til å bli gjenopprettet

Det første trinnet i utvinning er å erkjenne at du er verdt innsatsen og omsorgen det vil ta for å bli sunn. Jeg kaller dette 'Step Zero.' Dette er steg der du tror du er verdig til å komme deg.



jeg har vært deprimert hele livet

2. Du er ikke ‘dysfunksjonell’

Jeg misliker begrepet 'dysfunksjonelt' fordi folk bruker det til å forklare så mange atferd til det punktet hvor vi begynner å tro at det er en diagnose. Begrepet er for generelt til å være til reell hjelp.

Definisjonen av dysfunksjonell er: “Virker ikke normalt eller ordentlig; Kan ikke håndtere normale sosiale relasjoner tilstrekkelig. ” Vi passer alle til definisjonen av 'dysfunksjonell.'

Så hva om du er dysfunksjonell? Det gjør deg normal. I stedet innrøm at du har dine dårlige dager og jobber for å gjøre dem mindre innflytelsesrike på livet ditt og helsen din.

3. Du trenger ikke å holde ut med lidelse, men du bør føle deg ukomfortabel

Hvis du leser dette, tenker du på å gjøre en endring i oppførselen din, eller hvordan du nærmer deg å drikke, din narkotikabruk eller annen tvangsmessig oppførsel. Du er verdig til å komme deg, og du er verdig til lykke. Du skal ikke akseptere at livet ditt trenger å føles vondt eller at du er et offer. Vit at du kan helbrede fra offerets mentalitet.

Du trenger ikke lide, men du bør føle deg ukomfortabel. Noe angst er normal og til og med sunn. Ubehag er ikke terminal.

Du prøver å strekke deg og bli sunnere, så til tider vil det føles ubehagelig og foruroligende. Men du kan gjøre det. Se neste punkt for noen få ideer om hva du kan gjøre hvis ubehaget ditt føles mer intenst.

4. Å fokusere på det nåværende øyeblikket kan endre hjernen din

Du kan bruke meditasjon, fokusere på pusten din, stille kontemplasjon eller bønn for å hjelpe deg å fokusere på øyeblikket.

En måte å jorde deg på er å sitte eller stå rett og høyt og ta noen dype, sakte åndedrag. Lukk øynene hvis du er komfortabel. Trekk deretter forsiktig og dypt. Kjenn på trekk i musklene. Hold den i en telling på 10-15 sekunder. Gjør så det som kalles 5-4-3-øvelsen: Legg merke til 5 ting du kan se; Legg merke til 4 ting du kan høre; og legg merke til 3 kroppssensasjoner eller følelser.

Du kan også prøve en muskelspenningsøvelse. Det er forskjellige versjoner av denne øvelsen, men den jeg trener går slik: (Husk å puste gjennom hele øvelsen) Stå eller legg deg ned. Bøy og hold alle musklene dine samtidig. Bøy til du begynner å riste og det blir vanskelig å holde.

For de fleste vil dette bøyes for å telle 20-35. Det vil kreve arbeid og trening for å føle en bøyning i musklene dine.

Du må kanskje gjenta disse øvelsene flere ganger om dagen, når du føler at du blir hekta av dine følelser eller utløsere.

5. Du er ikke maktesløs over ditt avhengighet

Du har minst fire valg du kan ta under alle omstendigheter (jeg krediterer Russ Harris , Doktorgrad for ideen bak de fire valgene han kaller Resilience Formula):

  1. Du kan gå- Noen ganger er å forlate det beste valget du kan ta. Du tenker kanskje på å forlate et forhold, en jobb, et sted eller et vennskap. Noen ganger kan en slutt være en ny begynnelse. Ofte kan det være nyttig å reise, men det løser kanskje ikke problemene dine.
  2. Du kan bli og gi deg- Du kan bestemme deg for å bli liggende og ikke gjøre noe annet. Gi etter, bli mer usunn, ikke gjør noe for å forbedre deg selv. Noen bestemmer at dette er deres beste valg.
  3. Du kan bli og godta- Dette er annerledes enn å gi etter. Aksept er kraftig. Det er erkjennelsen av at det er noen ting som ikke kan endres, inkludert funksjonshemming, sykdom, alder eller andre fysiske begrensninger. Vet at diagnosen din ikke definerer deg. Du har andre styrker, interesser og sysler du kan investere energien din i.
  4. Du kan bli og endre det du kan, mens du prøver å leve etter verdiene dine.- De fleste ganger er endring treg, og du må ta små skritt for å forbedre deg selv. Men du kan gjøre det. Det begynner med å tenke på og føle veldig dypt hva verdiene dine er.

Her er noen måter du kan gjøre det på:

  • Verdier handler om å være og mål handler om å gjøre. For eksempel vil du være en bedre far (verdi), så du bruker tid med barna dine (mål). Du vil være kreativ (verdi), så du gjør kunstverk (mål). Du vil være medfølende (verdi), så du bruker tid på frivillig arbeid (mål). Å bringe dine verdier til liv vil hjelpe deg å få mer motivasjon i utvinningen.
  • En artikkel som kan hjelpe deg med å identifisere verdiene dine er “ Hva er dine verdier ”Av Mindtools.
  • Når du er klar over de fem beste verdiene dine, kan du forestille deg å leve hver verdi og føle dypt hvordan det får deg til å tenke og føle. Føl verdien av medfølelse i kroppen din. Hvor varmt er det? Er det som energi? Eller er det mer som vann som strømmer i deg? Eller som luft som beveger seg rundt og inni deg?
  • Identifiser deretter en liten ting du kan gjøre i dag for å etterleve verdien. Det kan være at du lever ut verdien av medfølelse i dag ved å være medfølende overfor deg selv eller ved å lytte medfølende til partneren din eller til barna dine.

6. Det er mange Stier til utvinning og et sunt liv

Du må kanskje fokusere på depresjon og alkoholbruk samtidig. Eller kanskje du trenger å fokusere utelukkende på bruk av marihuana for nå. Eller du må kanskje trene på skadedyrking for matavhengighet mens du takler barndomstraumet ditt.

Det er ikke bare en måte å bli ren på eller bli sunnere. Dine styrker vil hjelpe deg å komme deg, og utvinningen din bør inkludere dine sterke sider.

Selv om du har hatt en lang erfaring med avhengighet, har du fortsatt sterke sider. EN god terapeut vil hjelpe deg med å identifisere dine sterke sider og vise deg hvordan du kan bruke dem til å vokse.

7. Det vil være problemer knyttet til avhengigheten din

Dette er nært knyttet til nr. 6. Du kan ha underliggende psykiske helsebehov du må ta opp på et eller annet tidspunkt i din bedring. Det er viktig at du tar det en dag av gangen og ikke tar på deg mer enn du er klar for.

En nyttig retningslinje er å begynne med det området i livet ditt som føles mest ustabilt. Det kan være alkohol- eller kokainbruk. Eller det kan være depresjon. Start med å bestemme hvilke som er enklere å jobbe med.

kan lexapro forårsake vekttap

Hvis du ikke jobber så bra som du vil, kan det hende du må jobbe med de vanskeligere tingene. Det er her en god terapeut kan hjelpe. En terapeut kan hjelpe deg med å bygge mestringsevner som vil hjelpe deg med å tåle ubehag til støtte for dine dypere verdier for utvinning og leve en sunn livsstil.

8. Livsstilen din kan også være din terapi

For mange mennesker inkluderer terapi å snakke. Terapi bør også omfatte andre aktive områder av livet ditt. Når du blir aktiv, engasjerer du forskjellige deler av hjernen din i tjenesten for å hjelpe deg med å gjøre de endringene du vil gjøre.

For meg er skriving en av de mest terapeutiske tingene jeg gjør. Jeg trener også regelmessig og jeg har åndelig praksis.

Du kan være lidenskapelig opptatt av å melde deg frivillig eller tilbringe tid i naturen. Du kan også vedta et vegansk kosthold eller en annen ernæringsplan som får deg til å føle deg sunnere. Gjenoppretting for deg kan omfatte forsettlig tid der du “raskt” fra sosiale medier og teknologi. Dette vil tillate deg å gjenvinne fokuset og ta deg tid til å lese, reflektere, trene eller fornye vennskap.

9. Du trenger ikke bare få mer (du kan gjøre mer)

Hvis du bare lærer mestringsevner, kan dette holde deg syk. Noen ganger trenger du å føle smerten og kampen. Å slippe det ut er ofte den beste avgjørelsen du kan ta. Å finne en god terapeut kan hjelpe deg å vite når du er klar til å takle den underliggende smerten eller kampen.

Det er lurt å åpne seg når du er klar. Å være klar betyr at:

  • Du føler deg trygg og er trygg på at det du sier blir holdt i fortrolighet.
  • Du har makten til å bestemme når du skal begynne, når du skal stoppe og hvor fort du vil gå.
  • Du har noen nyttige ideer om hvordan du skal takle det. Du forstår viktigheten av å ha noe ubehag.
  • Du er ikke alene, og du har noen du kan snakke med. Ofte vil dette være en utdannet terapeut som tilbyr individuell terapi, gruppeterapi eller online terapi .

10. Fokuser på triumfene dine, ikke bare feilene dine

Du kan ha det som kalles en 'negativitetsforstyrrelse.' Å være oppmerksom på negative nyheter og negativ oppførsel holdt forfedrene dine i live, men det gir deg og jeg sår, stress og hjertesorg.

Lære å se dine feil OG fremtiden din , snublene dine OG styrkene dine er vekst. Det vil hjelpe deg å lære å elske alle du er.

Det er en advarsel her: Å ignorere feil og feiltrinn kan føre til alvorlige vanskeligheter. Håpet er ærlig, håpet er realistisk og håpet finner en måte å forbedre seg litt hver dag.

11. Vit at fornektelse er kraftig, men det er ikke dødelig

Fornektelse er litt som et beskyttende teppe. Det er et normalt menneskelig trekk som kan være nyttig og kan beskytte deg mot de ødeleggende effektene av omstendighetene dine til du er klar til å møte dem. Men hvis fornektelse blir et mønster for hvordan du møter alle dine forhold, ditt ansvar og dine feil, så vil det forstyrre din utvikling og gjenoppretting.

Ta ansvar, ett valg av gangen. Begynn med å utøve ett valg, en positiv forsettlig handling for å endre livet ditt. Se feil som læring i stedet for bekreftelse på at du aldri vil endre.

Der har du det, de 11 måtene å støtte din utvinning. Du kan ha behov for en terapeut. I så fall, Talkspace er en nyskapende tilnærming til terapi som kan være nøkkelen til å støtte din bedring.