Veiledningen etter samlivsbrudd for å håndtere sosiale medier og din eks

Kvinne på telefon med solsikke skjorte

Sosiale medier gjør samlivsbrudd mye vanskeligere enn de trenger å være, så du vil kanskje ha ekstra veiledning i etterkant.



For å hjelpe deg med å håndtere sosiale medier etter et brudd (spesielt din eks på sosiale medier), setter vi sammen denne veiledningen ved å nå ut til terapeuter, eksperter på dating / forhold og eksperter på sosiale medier. For deres destillerte visdom - og tips fra Talkspace - se nedenfor:





Først - Gå ut og borte fra det sosiale

Å skape et travelt sosialt liv i den virkelige verden vil tvinge deg til å forsømme sosiale medier etter et brudd. Prøv å trene mer, ta igjen venner du ikke har sett på en stund eller eksperimentere med en ny hobby. Mange bruker rundt en time om dagen på sosiale medier , som er god tid til å gjøre noe annet.

Vær hensynsfull når du legger ut om disse utflukter

Å gå ut mer etter samlivsbrudd kan være en god mestringsstrategi, men vær hensynsfull hvis du planlegger å legge ut om dine morsomme tider. Enten det er din intensjon eller ikke, kan ekser tro at du prøver å vise dem hvor lett det var å komme over dem. Personene i nettverkene dine kan også se det som skjevt. En av terapeutene vi jobber med hadde en klient som illustrerte dette poenget.



Etter litt tid å helbrede - Start rutinen på nytt

Folk opplever en sorgprosess etter samlivsbrudd.

'Det er som en død, men vedkommende puster fortsatt,' sa Talkspace-terapeut Christy Paul.

tegn på asperger i quiz for småbarn

Du kan bli fristet til å krølle deg og stoppe dine normale aktiviteter til smertene forsvinner, sa Paul, men å starte rutinen på nytt vil gjøre sorgprosessen mer tålelig. Dette gjelder også sosiale medier.

Hvis du regelmessig deltar i positive aktiviteter på sosiale medier, for eksempel å kvitre om et emne du følger, legge ut landskapsbilder på Instagram eller legge igjen nyttige kommentarer på venners innlegg, ikke stopp. Ta deg litt tid til å sørge, og kom tilbake til det.

Men kjemp mot fristelsen for å sjekke ut din eks via sosiale medier

Å fortelle noen å slutte å surfe på eksens sosiale medier er vanligvis ikke nok. De trenger kanskje en gradvis reduksjon i stedet for å gå kaldt kalkun. Kanskje starte med en gang om dagen på flere plattformer. Deretter skalerer du den ned til tre ganger i uken på en plattform, og så videre. Hvis noe du ser opprører deg, må du logge av umiddelbart. Du kan også holde oversikten over hvor mange ganger du sjekker sosiale medier etter et brudd. Hver gang du legger til et merke, skriv en sunnere og mer produktiv aktivitet ved siden av det.

Omfavn positive mennesker og samfunn, hold deg unna det negative

Etter et samliv, bruk bare tid med positive mennesker og lokalsamfunn. Ikke bla gjennom sosiale medier sider fulle av bitre uttalelser om ekser eller omfattende uttalelser om menn og kvinner.

Merk: Dette tipset er basert på råd fra Detroit-baserte datatrener Lisa Schmidt .

tips etter sosiale medier
Klikk på dette bildet for å dele denne listen på Twitter!

Facebook og Instagram er forskjellige dyr etter et samlivsbrudd

Etter et brudd kan du spørre deg selv: 'skal jeg slette eksen min fra sosiale medier?' Du må utføre en versjon av strategien for sosiale medier etter oppbrudd for hver plattform du er på. Facebook og Instagram har en tendens til å forårsake mest drama, men de andre kan slå når vakten din er nede.

Facebook

Facebook er den ultimative forverreren etter dramaet. Innlegg henger lenger, og det er felles venner og et vell av innstillinger å vurdere. Her er noen nyttige tips for å beskytte deg selv ett klikk om gangen (via HighSpeedInternet.com 'S sosiale medierekspert, Cosette Jarrett):

  • Hvis forholdsstatusen din er oppført og offentlig, må du gjøre den privat før du endrer den. Facebook har en hjelpeside om hvordan du gjør dette. Gjør det bare offentlig hvis eksen din og du har sagt ja til det.
  • Vurder å følge med på eksen din i stedet for å bli venn. Hvis bruddet ikke var så ille, vil du ikke være i en posisjon der du er venn og ber om det etter at ting er avkjølt. Du kan følge med ved å se på profilen til eksen og klikke på det alternativet. For fryktelige oppbrudd, blokker deg.
  • Vurder å legge alle bilder av deg og din eks i et privat fotoalbum. Du kan fjerne merkingen eller slette dem i verste fall.
  • Hvis profilbildet ditt har din eks i seg, og du vil endre det diskret, Prøv dette .

Instagram

Disse tipsene skal få Instagram til å føle seg som mindre en vice-post-breakup:

  • Vurder å lage teksting eller tagging av bilder før du sletter dem. Hvis eksen din er på det eneste bildet du har av en fantastisk begivenhet en gang i livet, kan det være verdt å beholde.
  • Bruk 'Be Classy' -tipsene på Instagram
  • Tenk på midlertidig å følge merker og personligheter som sannsynligvis får deg til å tenke på samlivsbruddet: bryllupsbedrifter og blogger, musikere eller YouTube-stjerner som ofte legger ut innlegg om samlivsbrudd.
  • Følg ikke eksens venner

Twitter

Du trenger ikke å være kjent for at et twitter beef skal følge. For å forhindre det, bruk de samme retningslinjene her: Følg kontoer som sannsynligvis vil gjøre deg opprørt, holde deg stilig og starte rutinen på nytt. Du kan også følge noen nye kontoer som vil få deg til å le .

LinkedIn

Ja, LinkedIn kan åpne forholdsskabbene dine. Folk kobler seg til sine betydningsfulle andre og ekser på LinkedIn enten av legitime karriereårsaker eller fordi de mener at de skal være koblet på alle mulige måter.

Sosiale medier ekspert og Sosialitet grunnlegger Marina Christos foreslår at folk er forsiktige når de bruker 'Hvem har sett på profilen din?' kategorien. Denne kategorien er viktig når du jobber på jobb, men ikke se på den under samlivsbrudd med mindre du trenger det. Hvis eksen din leser profilene dine grundig nok, kan ansiktet hans eller hennes dukke opp i den forbindelsesraden. Ikke alle har 'privat modus' -funksjonen.

LinkedIn hvem
Navnet kommer opp selv om de ikke har et profilbilde.

Forstå den største årsaken til sosiale medier

Når du deler opp med noen, kan du lage 'hvorfor?' smertefullt klar. Dette vil redusere sjansen for at de surfer på sosiale medier eller prøver å gjøre deg flau. Hvis ekser ikke føler at du ga tilstrekkelige grunner, vil de prøve å lete etter ledetråder på profilene dine.

Vi vil ikke at du skal bryte igjen, men hvis du gjør det ...

Sosiale medier

Par bør diskutere hvordan de skal håndtere kriser før de skjer, sa Talkspace terapeut Nicole Amesbury , og sosiale medier er ikke noe unntak. Å ha 'Hva skal vi gjøre på det sosiale hvis vi går fra hverandre?' diskusjon mens du er i et stabilt forhold kan være vanskelig, men det kan spare deg for mye hjertesorg.
Den bør inneholde viktige spørsmål som:

  • Bør vi beholde våre felles 'venner'?
  • Blokkerer eller følger vi hverandre?
  • Sender vi en medskrevet melding til vennene våre og forteller dem hva som skjer?
  • Hvor skal vi legge nakenbildene våre?

Ekteskapsterapeut og forfatter Dr. Sheri Meyers kalte dette en sosiale medier prenup og brukte den med en av hennes ekser.

'En del av avtalen min er ikke lagt ut stygge bilder,' sa Meyers til Katie Couric under et intervju.

Katie-Kouric-screenshot_275H_JR

Par kan tilpasse denne avtalen med lignende betingelser og har innleide advokater i noen tilfeller (vanligvis når de ikke synes en muntlig avtale er nok og ønsker å beskytte deres personlige merkevarer).

Hvis samlivsbruddet er minnelig, bør begge partnere holde seg til denne strategien - forhåpentligvis uten å ansette advokater.

Sunn bruk av sosiale medier

Oppbrudd er vanskelig, spesielt i vår hyperforbundne tidsalder, og det å lure på 'skal jeg slette eksen min fra sosiale medier' er et gyldig og viktig spørsmål å stille deg selv. Sosiale medier forbedrer livene våre ved å koble oss til nye mennesker, gi mer tilgjengelighet til flott innhold og gi en plattform for å dele våre tanker. På den andre siden, studier viser at det forverrer engstelse og utilstrekkelighet, følelser du sannsynligvis vil ha under et samlivsbrudd. Som ethvert tveegget sverd er sunn bruk den eneste måten å høste fordelene uten å bukke under for de negative effektene.

Vil du høre hva folk sier om Talkspace? Sjekk ut vår trykk side !